Vos temps de passages cliquez ici et vos différentes zones d'entraînements 

Vous trouverez ici un tableau Excel modifiable qui vous donnera vos allures d'entraînement.

Comment extrapoler votre Vo2 max et prédire les performances de course

Allures objectives de course :

Sur une course de 10Km, courez à environs 90% de votre Vma
Sur un semi-marathon, courez à environs 85% de votre Vma
Sur un marathon, courez à environs 80% de votre Vma
Courez également à l'envie sans votre cardiofréquencemètre de temps à autres, la càp étant un sport de sensations !

A VELO PORTEZ LE CASQUE MEME POUR DE COURTES DISTANCES !

Chaque année, quelque 40'000 cyclistes ont un accident et 10'000 subissent des blessures à la tête. Le port du casque éviterait 85 pour cent des blessures mortelles à la tête. Mais la sécurité n'est qu'illusoire si le casque est trop grand ou trop petit ou que la jugulaire n'est pas serrée ! Seul un casque bien adapté peut protéger des blessures. Aussi vaut-il la peine de bien le choisir, de préférence dans un commerce spécialisé et avec le conseil du personnel.
On respectera les points suivants :

• Choisir un casque qui soit bien adapté, mais ne serre pas. Il ne doit pas bouger. 
• Contrôler que son bord se trouve à deux doigts de la racine du nez.
• Positionner le casque droit sur la tête avant même de serrer la jugulaire.
• Vérifier que le triangle en plastique ou la boucle se trouve au-dessous du pavillon de l'oreille, et que la jugulaire adhère bien..