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Fartlek !
\nEnjoy 😉
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Maximum 5 participants (y compris le leader). Sur inscriptio n préalable via doodle sur le groupe Whatsapp.
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DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20200522T083000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20200522T140000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sorties vélo: Aigle – Bex – col de la Croix – Les Diablerets – col du Pillon – Gstaad – col des Mosses – Aigle / 110km\, 2’5 00+ / rdv: Aigle\, parking CMC/UCI / leader: Dom X-COST-TYPE:free UID:f9828fee-c09c-43f0-99b1-d755bfd184ad DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION:Maximum 5 participants (y compris le leader). Sur inscriptio n préalable via doodle sur le groupe Whatsapp.
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10 fois la montée (courte) de la Vallée de la Jeunesse
\nRécup en dedescente
\nChaise
\nDépar t toutes les 4 minutes
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Échauffement footing hors stade
\n400m école de course sur un tour de stade
\n400m avec accélératio n
\n400m recup
\n6minutes chrono et vous faite distance/ 100 ( i.e 1000m = 10km/h\; 1500m = 15km/h\; 2000m = 20km/h)
\ndécrassage hors stade
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On part à 6min/km et on enlève 10secondes du kil t outes les 3minutes direction St Sulpice puis
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Rendez-vous: Lutry point « i » à 18h45
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Rendez-vous: Lutry point « i » à 18h45
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Rendez-vous: Lutry point « i » à 18h45
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Rendez-vous: Lutry point « i » à 18h45
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\n• Optimisation de l’endurance\, de la capa cité à courir plus vite\, plus longtemps.
\n• Economie de course .
\n• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissa nce de soi.
\nLe travail au seuil fera progresser le coureur sur rou te dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est d onc indispensable de s’y soumettre régulièrement.
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DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20200827T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20200827T201500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte (1x vélocité\, 1x force assis\, 1x force debout) X-COST-TYPE:free UID:c30b8715-26a9-4ab7-bacc-32e9e0711db7 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20200906T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20200906T133000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Chexbres – Chardonne – Attalens – Pal ézieux – Moudon – Sottens – Chalet-à-Gobet – Savigny – Puidoux – Lutry / 85km\, 1’100+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Chri stian X-COST-TYPE:free UID:0f598f0f-a6a8-4d13-8367-ca274777928c DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20200908T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20200908T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:10x en cote VDLJ X-COST-TYPE:free UID:582ce61a-3b6d-4f2e-8ee6-2b89592dfeb8 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20200912T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20200912T120000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Châtel-St-Denis – Rathvel – Les Paccot s – Lutry / 65km\, 1’200+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Dom inique X-COST-TYPE:free UID:1bd39687-b7b1-4cdb-917b-fa99f27f27af DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
\n
genere moins de fatigue que le seuil
\n• Dévelop pement de la filière aérobie.
\n• Optimisation de l’endurance\ , de la capacité à courir plus vite\, plus longtemps.
\n• Econom ie de course.
\n• Travail des ressources mentales et de la meilleu re connaissance de soi.
\nLe travail au seuil fera progresser le cou reur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance prépar ée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20200915T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20200915T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:10x3min a 85% VMA hors stade X-COST-TYPE:free UID:d11c5df7-313d-4e26-93db-a7d49263c0a5 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20200920T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20200920T163000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Tour du lac Léman / 180km\, 800+ / rdv: Lutry\, poin t « i » / leader: Christian X-COST-TYPE:free UID:76f88856-e829-429f-927c-9d191a7f411c DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:• Développement de la filière aérobie.
\n• Optimisation de l ’endurance\, de la capacité à courir plus vite\, plus longtemps.
\n• Economie de course.
\n• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.
\nLe travail au seuil fera prog resser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la dist ance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrem ent.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20200922T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20200922T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Parcours Vita x3 progressif (negative split) X-COST-TYPE:free UID:7f56cff5-95bf-4645-b85c-a5574844654a DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20201010T080000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20201010T091000 LOCATION:Piscine couverte de Pully @ Avenue des Collèges 13\, 1009 Pully SEQUENCE:0 SUMMARY:Entraînement Natation en piscine (Pully) X-COST-TYPE:free UID:69fd7e53-7b7e-4f72-b09c-ef59386c9f9a DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Seuil
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20201222T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20201222T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Pas de Seance TTL – joyeux Noël X-COST-TYPE:free UID:b4a6b14c-ffaa-420a-8dfa-b31a490f8208 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
Seuil
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20201229T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20201229T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Pas de Seance TTL – Bonnes fêtes X-COST-TYPE:free UID:7792f58e-49d7-4de8-b1f4-4b56e8a76ed3 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
Seuil
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210105T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210105T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Pas de Seance TTL – Bonnes fêtes X-COST-TYPE:free UID:0d4ea43b-6fc1-48c2-a8c1-b94e82a42be5 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
Un peu de vitesse
\nEnjoy
😉
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210302T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210302T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:6×30’’/1’ +4min + 6×30’’/1’ +4min+ 6×30’’/30 X-COST-TYPE:free UID:bd6ec06c-2b39-4e81-9f31-3296da908479 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
Fartlek pré- Hivernal !
\
nEnjoy 😉
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210309T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210309T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:12×30/30+ 6min+ 6×30/30 X-COST-TYPE:free UID:ddfd9e93-8b8a-49e8-b688-48900c8bdb24 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210321T120000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210321T150000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lausanne – Morges – Vufflens-le-Château – Aubo nne – Gland – St-Prex – Morges – Lausanne / 70km\, 600+ / rdv: Sta de de Coubertin / leader: Cindy X-COST-TYPE:free UID:5b4d001b-4c4d-4f7e-ae3b-45291abd8b37 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210323T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210323T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Test VMA – 6min X-COST-TYPE:free UID:97924ddc-13a4-4821-a316-67ff30f1f7da DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210328T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210328T143000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: lausanne – Morges – Pampigny – col du Mollendru z – Vallée de Joux – col du Marchairuz – Bière – Morges – Laus anne / 100km\, 1’700+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: David X-COST-TYPE:free UID:fc4707b8-3fb0-4bdf-889f-ddadc4bf7fa9 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210405T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210405T133000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Chexbres – Les Paccots – La Frasse – Palézieux – Forel – Chalet-à-Gobet – Froideville – Cugy – Le M ont-sur-Lausanne – Lutry / 80km\, 1’200+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Damien X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:e7c82c9a-37da-4545-b91f-02853de1b365 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210410T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210410T153000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Chardonne – Attalens – Châtel-St-Denis – Vaulruz – Broc – Rossens – Vaulruz – Oron – Lutry / 130km\, 1’500+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Diogo X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:b970cd0e-4350-4c73-a073-928c539b590f END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
Séance de fartleck + seuil
\nLe fartlek est un exercice d’entraînement sportif . Il consiste à alterner des phases de sprint anaérobie et des phases ca lmes aérobie. Développé pour l’entraînement de la course de fond et de demi-fond\,
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210413T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210413T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:4x(30”sprint/2’EF)\; 4x(4’ seuil\;2’EF) X-COST-TYPE:free UID:2f55549b-dd88-4a11-9765-fca82fe4054b DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210418T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210418T143000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Villeneuve – Vionnaz – Torgon – Vionn az – Villeneuve – Lutry: 100km\, 1’200+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Steve X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:b17d24d1-ccf7-441d-b04a-36e055cfc092 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Echauffement 3km
\nÉchau ffement footing
\nEcole de course (les gammes classiques
\n10x VDLJ
\nDécrassage
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210420T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210420T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Myo Cross Max \; Départ 4min \; Vallée de la jeunesse X-COST-TYPE:free UID:7aa0e55a-2155-47ec-b6af-d94ce009680f DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210425T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210425T160000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Cheseaux – Orbe – Baulmes – col de l ’Aiguillon – Sainte-Croix – Vuiteboeuf – Yverdon – Thierrens – Chalet-à-Gobet – Lutry / 130km\, 2’200+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Grégory X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:46c1cb8d-4c99-4f99-b199-6a86dfeead80 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210502T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210502T133000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Chardonne – Châtel-St-Denis – Vaulruz – Sâles – Oron – Forel – Chexbres – Corseaux – Lutry: 80km\, 1’000+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Cindy X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:c9c9315b-342c-481d-bf31-5de2d4977909 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210509T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210509T140000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lausanne – Morges – Mont-la-Ville – Orbe – Yv erdon – Essertines – Etagnières – Lausanne / 100km\, 1’000+ / rdv : Stade de Coubertin / leader: Steve X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224052Z UID:1fb704ad-105e-4642-b455-68e0ce6c8c7c END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
Travail au seuil
\n« Le seuil force à sortir d’un rythme de confort qui empêche la progression. Pour tous sportifs\ , débutants ou professionnels\, le travail de seuil va permettre d’augmenter et varier les allures durant un footing de manièr e à progresser et à habituer son corps à ces changements d’allure< /b>
\nTravail à VMA
\nPour faire simple\, en développant not re capacité aérobie donc notre VMA\, on améliore notre capacit é à courir vite. C’est pourquoi on privilégie le fractionné\, c’est-à-dire qu’on alterne des périodes rapides courues à une vite sse égale à la VMA avec des périodes de récupération en footi ng lent du même temps.
\n\n
Dans cette séance: 2x 8minutes d’exercice (seuil et VMA)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210511T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210511T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:2x [5min au seuil\; r=3′\; 3×1/1min à VMA\; r=2′] X-COST-TYPE:free UID:ca97b498-b8ef-4a32-bb51-1a8102cf0337 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210515T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210515T150000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – col de Jaman – Les Avants par Glion – L es Pléiades – Lutry / 90km\, 2’000+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Grégoire X-COST-TYPE:free UID:1a48aeb9-9464-4a1e-86ff-8ed046ab4181 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:Travail au seuil
\n« Le seuil force à sortir d’un rythme de confort qui empêche la progression. Pour tous sportifs\ , débutants ou professionnels\, le travail de seuil va permettre d’augmenter et varier les allures durant un footing de manièr e à progresser et à habituer son corps à ces changements d’allure< /b>
\nTravail à VMA
\nPour faire simple\, en développant not re capacité aérobie donc notre VMA\, on améliore notre capacit é à courir vite. C’est pourquoi on privilégie le fractionné\, c’est-à-dire qu’on alterne des périodes rapides courues à une vite sse égale à la VMA avec des périodes de récupération en footi ng lent du même temps.
\n\n
Dans cette séance: 2 x 9min de maintient
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210518T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210518T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:2x [4min au seuil\; r=3′\; 5×1/1min à VMA\; r=2′] X-COST-TYPE:free UID:05a0ce36-ad1f-4dac-97dd-40479503219c DTSTAMP:20230317T224051Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements vélo CONTACT: DESCRIPTION:Rendez-vous à Lutry point I
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210520T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210520T201500 LOCATION:Lutry point I SEQUENCE:0 SUMMARY:10* 800m PMA en côte X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:cf4ae06c-53e0-40f6-bbc0-fd46f86247e4 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210522T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210522T153000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Yverdon – Neuchâtel – Bienne – Bas-Vully – Y verdon / 135km\, 700+ / rdv: Yverdon\, piscine / leader: Christian X-COST-TYPE:free UID:08cc884f-8ce7-4f9b-88d6-9517478adf00 DTSTAMP:20230317T224051Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210523T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210523T173000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Montreux – Yvorne – Corbeyrier – Hong rin – La Lécherette – col des Mosses – Les Diablerets – col de la Croix – Villars – Aigle – Lutry: 155km\, 2’400+ / rdv: Lutry\, po int « i » / leader: Christian X-COST-TYPE:free UID:0c254be8-1533-4d3f-a35e-18251210e497 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:On part à 6min/km et on enlève 10secondes du kil t outes les 3minutes direction St Sulpice puis
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210525T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210525T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:A la Kenyane X-COST-TYPE:free UID:5847628a-25ee-4ebf-b1df-54e40984056e DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au point I de Lutry
\nSéance « Gimenez »
\n9* 1min à 100% PMA (zone 5) + 4min à 70%PMA (zone 3)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210527T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210527T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:Séance « Gimenez » (vélo) X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:dcdab080-b222-4b5e-8a2b-96462475099b END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210530T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210530T150000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Les Mosses – Bulle – Châtel-St-Denis – Oron – Forel – Lutry: 145km\, 1’600+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Damien X-COST-TYPE:free UID:ca401dad-9258-439b-8b76-2c022ec713eb DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Fartlek pré- Hivernal !
\
nEnjoy 😉
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210601T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210601T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:100/200/400/800/1200/800/400/200/100\; r=10sec/100m X-COST-TYPE:free UID:cf34ee49-1ff1-4d47-aea4-d748f05c6f89 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 au point I de Lutry
\n8 minutes à 85% PMA + 4*30/30 à 100/110% PMA
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210603T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210603T201500 LOCATION:Lutry point I SEQUENCE:0 SUMMARY:(4*) 8min + 4* 30/30 en côte X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224051Z UID:04361828-42a6-419a-9f6d-7952bb42767b END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210606T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210606T133000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lausanne – Morges – Aubonne – Duillier – Biè re – Apples – Morges – Lausanne / 90km\, 900+ / rdv: Stade de Couber tin / leader: Jan X-COST-TYPE:free UID:f879e625-ebee-4750-84f5-9fed23736e60 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210608T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210608T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Fartlek: 3x[7’\;3] a1= semi\; a2: 10km\; r=2’ / série X-COST-TYPE:free UID:f2979fad-8c64-47cf-b64e-09be0393b2d4 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 au point I de Lutry
\n8* 2 minutes à 50/60 RPM + 2 minutes à 95% PMA.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210610T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210610T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:8* 2min à 50/60 RPM + 2min à 95% PMA X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:47a53765-8aa7-4fb5-a787-3313ecc76500 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210613T070000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210613T210000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Yverdon – Neuchâtel – Bienne – Soleure – Sur see – Soleure – Lyss – Morat – Yverdon / 300km\, 1’500+ / rdv: Y verdon\, piscine / leader: Grégoire X-COST-TYPE:free UID:d209361c-593c-468e-99b5-932ef2b09ef3 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210613T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210613T113000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Chexbres – Puidoux – Palézieux – Ch âtel-St-Denis – Blonay – Montreux – Vevey – Lutry: 60km\, 700+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Cindy X-COST-TYPE:free UID:fb9ac014-fa31-418f-bc6e-4eb264656db0 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au Point I de Lutry
\n8* 45/45 à 105% PMA p>\n
2min récup
\n10* 30/30 à 110% PMA
\n2min récup
\n8* 45/45 105% PMA
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210617T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210617T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:8* 45/45 (105%) + 10* 30/30 (110%) + 8* 45/45 (105%) X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:cfe7d806-4e88-474f-8f3c-8b8990559923 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210619T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210619T133000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: lausanne – Echandens – Bournens – Bottens – T hierrens – Moudon – Chapelle – Chalet-à-Gobet – Chexbres – Lutr y – Lausanne / 105km\, 1’500+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: Gré gory X-COST-TYPE:free UID:d839c964-cf56-47ee-a771-44dc83a72e79 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Préparation Tri Vallée de Jou x
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210622T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210622T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:6×3/1’30 AS10 X-COST-TYPE:free UID:3e22ad93-07b5-4bc4-9c59-6a6ee8a102cd DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nPar groupes de 2-3\, le n
ageur devant s’oriente en regardant en avant pour garder le cap\, celui
ou ceux de derrière draftent au plus près pour économiser de l’énerg
ie. Alternance tout au long de la longueur.
\nÉchauffement: 1 aller<
br />\nPartie 1: a/r draft + orientation
\nPartie 2: a/r progr par po
teau 1/2/3 – 1/2/3
\nCool down: retour
\nTotal: environ 2700m<
/p>\n
Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGAT OIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210623T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210623T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Drafting + orientation X-COST-TYPE:free UID:24856ca5-90b1-4b87-9abd-26224d695b5f DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au point I de Lutry.
\n6* 6 minutes à 90%PM A (8/10)
\nRécup 2min
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210624T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210624T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:6* 6 minutes à 90% PMA X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:fe1c9258-a2a6-4c42-956d-9469694b6a6c END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210627T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210627T160000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Monthey – Troistorrents – Morgins – A bondance – Evian (retour en bateau: 110km) – Lutry: 170km\, 1’500+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Jan X-COST-TYPE:free UID:1a53da2b-8443-4ed3-8f63-f6cafccba0f5 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nTactique de course\, avec
exercices de sortie de l’eau\, sortie australienne\, quand se mettre de
bout ?
\nEchauffement 10min
\nPartie 1: Exercices d’entrée/so
rtie sur la plage
\nPartie 2: 2 a/r (1 force / 1 technique)
\nCo
ol down: 5min
\nTotal: environ 2500m
Rappel de sécur ité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins .
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210630T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210630T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Tactique de course (prendr e plaquettes) X-COST-TYPE:free UID:4e44ce34-425c-43ab-89ef-eabe0777541a DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au point I de Lutry.
\n(2*) 10* 1min à 105% PMA / 1min à 60% PMA
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210701T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210701T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:(2*) 10* 1min/1min (105%/60% PMA) X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:b523ae85-9eab-4eaf-bc5b-4517c548d275 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210703T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210703T130000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Chardonne – Bossonnens – Oron – Moudo n – Sottens – Jorat-Mézières – Forel – Grandvaux – Lutry: 75km \, 1’100+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Christian X-COST-TYPE:free UID:d815ef69-103e-405d-8388-4790ad2c62a9 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210706T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210706T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:7×4’ AS21\; r=2’ X-COST-TYPE:free UID:2cccd980-5a11-47a5-992e-70419830e562 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nTechnique de virages aux
bouées: comment aborder une bouée\, comment tourner autour\, exercices s
ur 90°.
\nEchauffement: 10min
\nPartie 1: Bouées: trajectoire
et virages – circuits
\nPartie 2: 2 a/r (1 vitesse / 1 technique)\nCool down: 5min
\nTotal: environ 2500m
Rappel d e sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de tr iathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210707T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210707T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Technique de virages aux b ouées X-COST-TYPE:free UID:daf0dc8e-5afa-410c-96b5-45b25acfc60a DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h30 au point I de Lutry
\nPyramidale:
\n2*
\n30″/30″ (100% / 60%) + 1’/1′ (100% / 60%) + 1’30/1’30 (100% / 60%) + 2’/2′ (100% / 60) + 1’30/1’30 (100% / 60%) + 1’/ 1′ (100% / 60%) + 30″/30″ (100% / 60%)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210708T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210708T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:Séance Pyramidale X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:882231a4-ec20-471e-998b-5fdfc00156f9 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210711T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210711T140000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Reconnaissance Ironman Thun / 90km\, 1’000+ / rdv: Stade du Lachen\, Thun / leader: Christian X-COST-TYPE:free UID:c0b7fad5-300c-4a99-be84-cf405cb8f2e9 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210713T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210713T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:4×8’ AS21\; r=2’30 X-COST-TYPE:free UID:31231486-a8ca-4008-8829-5d9b1208a327 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nEchauffement: 5min
\
nPartie 1: Exercices d’orientation sur un circuit d’environ 250m\, 2×
4 tours
\nPartie: 2 a/r (1 force / 1 technique)
\nCool down: 5mi
n
\nTotal: environ 3200m
Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement re commandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210714T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210714T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Orientation X-COST-TYPE:free UID:8d83c804-99fb-4ff1-a51a-91809d188ae6 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210717T083000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210717T130000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lausanne – Morges – Yens – Ballens – col du M archairuz – Vallorbe – Juriens – L’Isle – Grancy – Bremblens – Lausanne / 120km\, 1’600+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: Diogo X-COST-TYPE:free UID:dae89bb0-0e33-4695-a2aa-0e35ec591a53 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210720T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210720T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:2x[8’ AS21 + 4×1’/1’ VMA] X-COST-TYPE:free UID:aa618b38-0899-4a86-9bc2-b5d967a5798d DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nEchauffement: 1 aller
\n3 a/r continus\, par groupes de 2 (relais drafting) – 2700m (possibi
lité de créer des duos pour 1 ou 2 aller retours également)
\nCool
down: retour
\nTotal: environ 3600m
Rappel de sécur ité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins .
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210721T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210721T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Longue distance / drafting X-COST-TYPE:free UID:495f5059-88aa-4e86-bb6e-53109835e021 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au point I de Lutry
\n8* la montée entre Lu try gare et Savuit. Récup en descente.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210722T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210722T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:8* Lutry -> Savuit X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224052Z UID:1f330143-73f6-43a1-afe1-64b70c56d8dc END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210727T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210727T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:10×4’ au seuil\, r=2’ X-COST-TYPE:free UID:1c863eab-0620-410c-9cd7-6c349fa0c11b DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nEchauffement: 1 aller
\nPartie 1: 1 a/r exercices techniques d’amplitude / bras tendus sans
temps d’arrêt
\nPartie 2: 2 a/r alternance sprint / easy poteaux
– progressif 1-4 entre les poteaux
\nCool down: retour
\nTotal
: environ 3600m
Rappel de sécurité: Bouée indi viduelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210728T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210728T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Vitesse / technique X-COST-TYPE:free UID:d2214166-fcb0-4c23-b7d1-bbcdddd2d78c DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au point I de Lutry
\n10* 1min jambe gauche + 1min jambe droite + 2min à 100% PMA
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210729T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210729T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:10* 4min en côte. X-COST-TYPE:free UID:35adf176-869a-4be9-8893-d953371523af DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210803T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210803T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:6-5-4-3-2-1 \; AS21 -> AS5\; r=t/2 X-COST-TYPE:free UID:6a0e96a7-1cb2-41f3-93c3-eebeff8a5f0b DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV point I de Lutry à 18h45
\n(7*) 3min à 85 PMA + 5* 20″/20″ à 110%PMA
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210805T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210805T201500 LOCATION:Lutry point I SEQUENCE:0 SUMMARY:(7*) 3min + 5* 20/20 X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:8590e24c-e258-404f-8eb9-c19ade9e68f1 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210808T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210808T143000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lutry – Chardonne – Châtel-St-Denis – Rathvel – Le Vuipay – Les Paccots – Palézieux – Forel – Lutry: 85km\, 1 ’600+ / rdv: Lutry\, point « i » / leader: Christian X-COST-TYPE:free UID:e97e4f80-7aec-4ce4-98e7-d89353f6deb6 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210810T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210810T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:11×2’/1’30 AS10 X-COST-TYPE:free UID:422c0189-ea57-4e6e-a946-b40611691e6f DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
SUGGESTION D’ENTRAINEMENT (coach natation en vacan
ces)
\n
Programme:
\nEchauffem
ent: 1 aller (450m)
4x400m (1x 400m facile Z1-2 / 400m Z2 / 400m Z
2-3 / 400m Z3): Pour faire 400m\, ne pas aller jusqu’à la jetée mais r
ester à la hauteur du dernier poteau
\nr=1′ à 1’30
Cool Down: 10min
\nRappel de sécurité: Bouée individ uelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210811T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210811T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – 4x400m X-COST-TYPE:free UID:61a3e3c0-38ad-46c6-bf08-f77f07c43bfd DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 a Coubertin
\n6* 5min à 80% PMA (récup 2mi n30 à 50% PMA) à plat 🙂
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210812T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210812T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:6* 5min à 80% PMA à plat. X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:dc91b121-0a3c-4322-9514-a4cbfcc918d9 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210815T083000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210815T123000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo: Lausanne – Préverenges – Colombier – Aubonne – Signal de Bougy – Bursins – Gland – Prangins – Nyon – Morges – Lausanne / 90km\, 1’000+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: Cindy X-COST-TYPE:free UID:e3e83c81-cbe8-441f-922e-b9f350d7a52e DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210817T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210817T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:3x [Montée Bellerive + 6×1/1] dir Ouchy\; Départ toutes les 17mi n X-COST-TYPE:free UID:eb107114-bdb1-468b-9aa2-171150351c09 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
SUGGESTION D’ENTRAINEMENT (coach natation en vacan
ces)
\n
Programme:
\nEchauffem
ent: 1 aller (450m)
Sur 1 aller puis 1 retour: 1 poteau (50m) rapi de (sprint Z4)\, 2 poteaux (100m) facile (Z1-2)
\n1x450m allure rég ulière de compétition
\nCool Down: 10min
\nRappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de tri athlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C o u moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210818T180000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210818T190000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Vitesse X-COST-TYPE:free UID:e12c1674-121a-4c8f-b13d-ea2e5a809019 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Manifestations club CONTACT: DESCRIPTION:Lieu: Vidy (pyramides)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210818T180000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210818T213000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Pique-nique TTL X-COST-TYPE:free UID:1960e8fe-41fd-4ea5-b1a6-57ce2d3f8b46 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au point I de Lutry
\n(2*) 5* 2′ à 90% PM A / 1min à 60%PMA. En côte.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210819T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210819T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:(2*) 5* 2’/1′ à 90% PMA X-COST-TYPE:free UID:a65ba1d6-184e-4137-b487-076506e1b3b2 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:3 fois la boucle dont une allure DO
\nparcours ici: https://www.trilausanne.ch/images/plans/2021/TRI_LS_PLAN_CLA SSIC_21.pdf
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210824T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210824T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:3x la boucle du tri de Lausanne X-COST-TYPE:free UID:abbafac2-1c98-4b15-b4af-2697eb668cb8 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nEchauffement: 1 aller (45
0m)
\n2500m continus
Cool down: 5min
\nTotal: environ 32
00m
Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBL IGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la températ ure de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210825T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210825T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Endurance X-COST-TYPE:free UID:64b144ff-b596-4995-b326-6139a7531c09 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h30 au point I de Lutry.
\n4* 7km de vélo + 1\, 5km CAP.
\nNe pas oublier les chaussures de course.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210826T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210826T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:Duathlon (travail de transition) X-COST-TYPE:free UID:7e4ab7ac-503e-4a75-80aa-48b3c2574802 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210831T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210831T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:4x [6′ AS21 + 2×1/1]\; r= 2′ X-COST-TYPE:free UID:569b649b-8ed6-4304-9b63-8f02b3ce34ba DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nEchauffement: 10min
\n2x 450m stratégie course\, variations d’allure
Exercices tech niques
\nCool down: 10min
\nTotal: environ 2000m
RDV 18h30 au point I de Lutry
\n10* 3min à 85%PMA + 1 min 100%PMA. Récup à la descente.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210902T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210902T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:10* 4min (3min à 85% + 1min à 100% PMA) en côte. X-COST-TYPE:free UID:3ec18a35-7fc9-4b41-a640-e72fc7f0fd17 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210907T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210907T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:Relais de 2 sur 12x400m à VMA par niveau X-COST-TYPE:free UID:1ebbd541-0d53-4f7e-a80e-2904cb35a8ce DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nEchauffement: 10min
\n450m technique
\n450m continus
Cool down: 10min
\nTota
l: environ 1500m
Rappel de sécurité: Bouée ind ividuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210908T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210908T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) X-COST-TYPE:free UID:25a57374-8e7c-4813-ae6a-a35f206a46e0 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au point I de Lutry
\n6* (4min à 85%PMA + 2 min à 60% PMA)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210909T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210909T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:6* (4min à 85%PMA + 2min à 60%PMA) X-COST-TYPE:free UID:df9d8c0a-f1d6-40f8-8833-15126992402f DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210911T080000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210911T091500 LOCATION:Piscine Couverte Pully @ CF Ramus 27 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation à Pully X-COST-TYPE:free UID:299fabc1-31a9-4dec-a2c4-a9ae969e4a0e DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210914T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210914T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:VDLJ: 10×2′\; D= toutes les 5′ X-COST-TYPE:free UID:3469cded-ff73-40f7-909f-db08abf51321 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h30 au point I de Lutry
\n3* (8* 30sec à 110% P MA + 30sec à 50%PMA)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210916T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210916T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:3* (8* 30″/30″ à 110%PMA) X-COST-TYPE:free UID:31435db1-8bc1-4c6f-85bf-2fc60b986c23 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:Séance intéressante à VMA et qui est accessible aussi bie n aux débutants qu’aux confirmés\, et qui permet de travailler différ entes filières (seuil\, VMA) en variant le temps ou la distance et en ada ptant l’intensité.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210921T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210921T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:Pyramide: 8x (15”\;30”\;45”\;60) à VMA\, r1=30”\; r2=2’ X-COST-TYPE:free UID:50492b8a-4541-4546-b9f2-8713f8ac6f0f DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Manifestations club CONTACT: DESCRIPTION:Voici le lien pour se connecter à distance:
\nhttps:/ /join.skype.com/z49MMq1W2PYn
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210923T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210923T213000 LOCATION:TNCE @ Lausanne SEQUENCE:0 SUMMARY:Assemblée générale X-COST-TYPE:free UID:ada738c2-7531-424c-b7cb-15be8aa25e76 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 6x50m travail d’appui / 4x50m travail de caden
ce
\nPrincipal: 500m continu\, établissement des zones de vitesse (e
n deux groupes si bcp de participants)
\nCool-down: 100-200m easy
Progressif de 4 (allure AS21) vers le 1 (allure 10km)
\n< p>Puis inversé sur le retour avec 1’ (allure AS21) et 4’ allure 10km< /p> DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210928T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210928T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:4\,3\,2\,1\;1\;2\;3\;4\; r= 1’30 X-COST-TYPE:free UID:c417382c-770a-4401-a5d9-9e77833034fb DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV à 18h45 au point I de Lutry
\nSéance en enduranc e fondamentale
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20210930T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20210930T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:CAP endurance X-COST-TYPE:free UID:53876878-b1d0-4b00-8d92-eb9cf91cc46e DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 8x50m travail technique
\nPrincipal:
\
n100m Z4 / 200m Z3 / 300m Z2 / 300m Z2 / 200m Z3 / 100m Z4 r=15″
\n
6x50m (25m Z5 / 25m Z1-2)
\nCool-down: 100-200m easy
Les 4’ en allure semi marathon et les 1’ allure 10km
\nle reste en footing
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211005T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211005T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:4x [4’/2’\;1’/1’]\; AS21 et AS10 X-COST-TYPE:free UID:e7b4666d-dfe7-4a7f-b2f2-a4756a889e7a DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
\n5* 6min SV2 ( allure 10km) r2min
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211007T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211007T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:5* 6min SV2 (r2min) X-COST-TYPE:free UID:1b59aaba-f9ff-4064-b2c4-230265052638 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 8x50m (rattrapé / bras tendus / overkick / wate
rpolo)
\nPrincipal:
\n4x 300m Z2-3 (1x normal\, 1 x pull buoy\,
+x pull+plaq\, 1x normal) r=40″ (analyse vidéo pour celles et ceux int
éressés)
\nCool-down: 100-200m easy
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
\n6* 7min à al lure spécifique 70.3 (récup 3min en footing)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211014T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211014T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:6* 7min AS70.3 (r3min footing) X-COST-TYPE:free UID:64214c99-6678-42c9-a19d-3ad5c5d2c89d DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade de coubertin pour une sortie CAP en endur ance.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211021T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211021T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:Endurance X-COST-TYPE:free UID:ca9d9b0e-0d07-4ad1-9e2b-f72f1651c3b0 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 à Coubertin
\n6x 5min allure 10km
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211028T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211028T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:4* 6* 5min (r2min) allure 10km. X-COST-TYPE:free UID:e8974655-d5c6-4142-8594-e4b0837adee3 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 2x50m pull élastique / 4x50m technique / 2x50m
pull élastique
\nPrincipal:
\n3x 4x 100m prog. Z2-5 r=20″
\nCool-down: 100-200m easy
\n
RDV 18h45 à Coubertin
\nSéance blabla run\, l’obje ctif est de passer un bon moment en discutant et en rigolant durant notre footing
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211104T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211104T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:Endurance (blabla run) X-COST-TYPE:free UID:4b7f6985-351a-4d95-8dc3-a6294f9494ac DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 6x50m travail d’appui
\nPrincipal:
\
n4x
\n4x50m Z5 r=10″ / 200m Z2 r=20″
\nCool-down: 100-200m e
asy
Echauffement 3km
\nEcole de course sur 2 tours de stad e (les gammes classiques)
\n2x (20squats + 20 fentes + 20 montées d e grosses marches)
\n100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapi de
\n100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide< /p>\n
50m fentes / 50m marche + 300m rapide
\n5x 200/200 progressi f et lent
\nDécrassage 1.5km
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211109T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211109T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Ecole de course + renfo et 5×200/200 progressif X-COST-TYPE:free UID:cd04bceb-daef-4935-ab31-fbe82c3c48d4 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 à Coubertin.
\n4x 2000m AS21 (r400m)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211111T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211111T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:4* 2000m AS21 X-COST-TYPE:free UID:bd0f90f9-5c5a-44fd-a46a-7f8716e646c6 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 8x50m travail technique
\nPrincipal:
\
n6x 200m Z2 (normal\, pull\, pull+plaq) r=30″ focus appui
\nCool-do
wn: 100-200m easy
Conseil\, si vous êtes au dessus des 4’ au 800m\, ne fair e que 7 fois 800m
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211116T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211116T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:7 ou 8x800m\; r=200m – AS5 X-COST-TYPE:free UID:766bfaca-2b75-4bc1-8af3-81e6c813c9cc DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV à 18h45 à Coubertin pour une séance en endurance.
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211118T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211118T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla run X-COST-TYPE:free UID:246db87c-4ec1-4616-98df-e182fc3f2e39 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 2x50m pull + élastique / 4x50m appuis / 2x50m p
ull + élastique
\nPrincipal:
\n12x 50m (25m Z5 / 25m Z2) r=8″
\n200m Z1
\n12x50m (25m Z5 / 25m Z2) r=8″
\nCool-down: 1
00-200m easy
Ou 3x5x300 à VMA si 300m > 1’40
\n2’entre chaque série de 5 où 6×300 avec 100 de récup en footing !
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211123T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211123T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:3x (6x300m VMA)\; r1=100m\; r2=2´ X-COST-TYPE:free UID:b6f28549-2b47-44c8-96f9-349870c8d070 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 à Coubertin
\n3* 3000m à AS21 (r400m)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211125T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211125T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:3* 3000m AS21 (r400) X-COST-TYPE:free UID:f124dfc0-68a8-4fff-8e24-6a65107bc92b DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 6x50m ex. technique
\nPrincipal:
\n6x3
00m Z2-3 (normal\, pull\, pull+plaq) r=40″ + possible analyse vidéo
\nCool-down: 100-200m easy
Et faire 3x(400\;1000) si 400m>2’
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211130T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211130T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:3x(400m \;1200m) \; AS1 VMA \; AS2 21\; r2=2’ X-COST-TYPE:free UID:97bc032b-a8c8-47a1-b05c-eca95b2f544f DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:Rdv 18h45 à coubertin
\n1h15 en endurance
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211202T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211202T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla run X-COST-TYPE:free UID:76e1302e-9409-4aea-a337-792110a3317f DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 8x50m position tête + respiration
\nPrinci
pal:
\n3x:
\n200m Z2 r=25″
\n2x 100m Z3 r=20″
\n4x
50m Z4 r=15″
\nCool-down: 100-200m easy
Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à fr oid sur la première serie
\nLes récup sont passives
\nPossib ilité de remplacer les 500 par des 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211207T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211207T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:3x(500m \;800m) \; AS1 5 \; AS2 10\; r1=30’’\; r2=1’30 X-COST-TYPE:free UID:58cb120c-6ae3-4c2e-8682-1dd8c2e4e695 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV à 18h45 à Coubertin
\n2* 4000m AS21
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211209T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211209T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:2* 4000m AS21 (r4min) X-COST-TYPE:free UID:d37758bb-0bed-41bb-9e00-3feb56e94d4b DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 2x25m élastique seul. / 4x50m technique / 2x25m
élastique seul.
\nPrincipal:
\n2x
\n5x 100m (prog. par 10
0m Z2-4) r=15″
\n200m Z1-2 r=30″
\nCool-down: 100-200m easy<
/p>
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211213T184500
DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211213T194500
LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex
SEQUENCE:0
SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45
X-COST-TYPE:free
UID:3a0f824f-e942-4888-b9f7-a04628844860
DTSTAMP:20230317T224052Z
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp
CONTACT:
DESCRIPTION:
Série de 400m avec deuxième départ 2’30 après le premi er. Puis troisième départ 2’25 après le deuxième puis quatrième 2 ’20 après le troisième
\nobjectif: faire un max de 400m sans se faire rattraper par la barrière horaire!
\n-> à vous de définir c et objectif! 10? 15? Mais ne pas faire plus que 20 fois 400
\nPuis f aire un footing sur l’extérieur des lignes une fois rattrapé par la ba rrière !
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211214T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211214T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:400m Depart 2’30 puis 2’25\, puis 2’20 X-COST-TYPE:free UID:83ed9d70-d215-41bc-9c28-b832ab8a8bb9 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:Bonjour la team !
\nLe comité est très heureux de vous inviter à la Soirée de Noël 2021
\, chez TNCE (Avenue Marc Dufour\, 57 – 1007 Lausanne).
\nDès 19h\, retrouvons-nous autour d’u
n verre pour échanger autour de cette super saison 2021 qui se termine et
des futurs challenges à venir !
\nLe comité
Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID obligat
oire
\n
\nProgramme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\,
35m Z2)
\nTechnique: 8x50m ex. appui
\nPrincipal:
\n6x
\n100m Z2 r=15″
\n200m Z4 r=30″
\nCool-down: 100-200m easy<
/p>
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211220T184500
DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211220T194500
LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex
SEQUENCE:0
SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45
X-COST-TYPE:free
UID:590417ec-c901-475c-98ce-ee46161f565b
DTSTAMP:20230317T224053Z
END:VEVENT
BEGIN:VEVENT
CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp
CONTACT:
DESCRIPTION:
\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211221T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211221T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:pas de séance TTL X-COST-TYPE:free UID:f22a4a9f-e1d6-455d-98e4-a834b3deefae DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 à Coubertin.
\nDépart pour le marché de n oël\, un vin chaud et on redescend sur coubertin.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211223T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211223T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla Run vin chaud de Noel X-COST-TYPE:free UID:b3a3bbbc-4f41-4848-bcd6-af31352db710 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20211228T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20211228T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:pas de séance TTL X-COST-TYPE:free UID:fe1a9ad4-a2de-4765-a43c-975c4f3aa756 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220104T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220104T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:pas de séance TTL X-COST-TYPE:free UID:47ccf848-257c-4450-9b18-900ebe406fb5 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220104T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220104T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:reprise entraînement TTL la semaine prochaine X-COST-TYPE:free UID:04d92e8d-6b3a-45bf-a155-c4a5a2252d83 DTSTAMP:20230317T224051Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220111T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220111T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:pas de séance TTL X-COST-TYPE:free UID:1691d925-a86d-4463-92a3-6ababe4ba01d DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
\n
Adresse: piscine couv
erte CF Ramus 27
\nUne ligne d’eau est réservée au TTL
\nL
’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
\nATTENTION: Certificat COVID obligatoire
\n
\n
lien accès conférence en ligne : https://meet.google.com/r sx-bhtc-zbw
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220119T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220119T230000 LOCATION:Caveau Mafli - Lutry @ Lutry Castle\, Le\, 1095 Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:Assemblée Générale ordinaire TTL 2022 X-COST-TYPE:free UID:311a4298-ed74-4805-8884-0e3536176dab DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
\nSortie en end urance de base
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220120T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220120T201500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Reprise. Footing X-COST-TYPE:free UID:75b2046b-9d19-4673-addc-9c41abbcb2d9 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à fr oid sur la première serie
\nLes récup sont passives
\nGroupe avancé: la séance en entier
\nGroupe intermédiaire: remplacer l es 1000 par des 800 afin de finir ensemble !
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220125T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220125T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:4x(1000m \;400m) \; AS1=10km \; AS2=5km\; r=2′ entre chaque bloc X-COST-TYPE:free UID:a683f5b5-2873-48bb-8186-fa09ef2a0a41 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
\n4* 10min AS42 (r2min)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220127T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220127T201500 SEQUENCE:0 SUMMARY:4* 10min AS42 (r2min) X-COST-TYPE:free UID:2ba89808-e40b-476d-8355-83ceadd73e81 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:Séance au temps = même exercice pour tous\, seule l’intensité (et donc la distance en montée) va varier d’un membre à l’autre.
\nsi 12 rep est trop\, 10 constantes sont déjà bien. p> DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220201T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220201T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:VDLJ: 12×1’30\; D= toutes les 4’30 X-COST-TYPE:free UID:f0d067c5-bc4d-4159-856f-4b4dd4caaf6d DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
\nSortie en EF (blabla Run)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220203T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220203T201500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie en endurance de base X-COST-TYPE:free UID:146a1eb5-09c7-44e0-925b-b4d030a67e53 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID 2G+ obl
igatoire
\n
\nProgramme de la séance:
p>\n
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50 m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n8x50m glisse (2x l’ensemb le: 50m glisse tous les 3 temps\, 50m nage à un bras\, 50m poings fermés \, 50m rattrapé)
\nPrincipal:
\n4x100m progressif par 25m Z1 à Z4
\n4x25m sprint all out
\n4x100m pull+plaquettes\, moins de mouvements possible
\nCool-down:
\n100-200m easy
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220207T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220207T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:59038948-9c5b-4060-b4c6-4036fb9cb766 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
\n4* 8min (4min allure 42km + 4min allure 21km)
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220210T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220210T201500 SEQUENCE:0 SUMMARY:4* 8min (4minAS42 + 4minAS21) (r3min) X-COST-TYPE:free UID:65b2239f-0984-4059-8f7d-79028bc866e0 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\nATTENTION: Certificat COVID 2G+ obl
igatoire
\n
\nProgramme de la séance:
p>\n
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1x200m Z2 r=30″\, 2x50 m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n16x50m technique\, comme su it:
\n4x la série suivante: 50m poings fermés\, 50m propulsion la plus longue possible\, 50m aller chercher loin\, 50m coude haut.
\nP rincipal:
\n4x100m (75m Z3-4/25m Z1 facile) r=1′
\n4x100m (2 5m Z4/75m Z1 facile) r=30″
\nCool-down:
\n100m easy
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220214T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220214T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:3b1900b6-e08d-43e2-a23e-592e088e2945 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:Conseil\, si vous êtes au dessus des 4’ au 800m\, ne fair e que 7 fois 800m
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220215T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220215T194500 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:7 ou 8x800m\; r=200m – AS5 X-COST-TYPE:free UID:801bbdf4-88b3-4b86-9435-09ae72009833 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
\nSortie EF (bl abla run)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220217T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220217T201500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie en endurance de base X-COST-TYPE:free UID:b0463b53-dc9b-412a-8762-ff2f6f4a2c8b DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n8x50 m technique\, comme suit: 4x50m bras tendus – 4x50m appui long
\nPrincipal:
\n8x100m (75m Z2 – 25m Z4) r=40″
\n8x50m (12.5m Z2 / 25m Z4 / 12.5m Z2) r=25″
\nCool-down:
\n100m easy
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220221T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220221T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:c1644457-9080-41f5-9da6-7e55210e3d09 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
\n3* 12min (5mi nAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220224T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220224T201500 SEQUENCE:0 SUMMARY:3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min) X-COST-TYPE:free UID:821e3e3c-e15e-4685-af03-63be6b70f44f DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
\nSortie EF (bl abla run)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220303T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220303T201500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie en endurance de base X-COST-TYPE:free UID:0addd57c-6309-46a5-9420-c430ac23b396 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n8x50 m 2x(rattrapé / bras tendus / overkick / toucher cuisse)
\nPrincipa l:
\n10x50m Z4 r=12″
\n100m relax
\n5x100m Z3 régulie r r=20″
\nCool-down:
\n100-200m easy
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220307T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220307T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:cbc70852-4ef4-4535-8ee7-f782f8bf8e91 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 au stade pierre de coubertin.
\n3* 15min AS4 2. Récup 3min footing
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220310T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220310T201500 SEQUENCE:0 SUMMARY:3* 15min AS42 (r3min) X-COST-TYPE:free UID:d19eeb64-189d-454d-9647-b0a8c4ae1d92 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Echauffement:
\n2x100m Z1 (facile) r=2 0″\, 1x200m Z2 (à peine plus vite) r=30″\, 2x50m (15m rapide\, 35m fa cile)
\nTechnique:
\n4x25m nage à un bras (alterner sur 25m n age bras droit et nage bras gauche) r=10″ par 25m
\n4x25m elastiqu e seul r=10″ par 25m
\n2x50m crawl bras tendus r=15″ par 50m
\nCorps de séance:
\n3x100m: Z2\, le 100m doit être facile\, r= 10″
\n50m easy nage au choix
\n3x100m: Z3\, le 100m doit êt re soutenu\, r=15″
\n50m easy nage au choix
\n3x100m: Z4\, l e 100m est nagé vite mais allure régulière entre les 3.
\nCool do wn: 200m nage au choix facile!
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220314T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220314T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:1886a97b-30aa-4af3-a0aa-82b39b9062dc DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 au stade pierre de coubertin.
\n1h15 blabla run
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220317T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220317T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:Endurance X-COST-TYPE:free UID:ec9c9ad3-a008-422b-a4a1-269872a99768 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n4x50 m Rattrapé avec planche. Poste ta planche en largeur et nage en rattrapé en tenant toujours ta planche avec une main à l’une de ses extrémité s
\n4x50m Technique appuis (1x50m poings fermés / 1x50m bras tendus / 1x50m nage à un bras\, change de bras à 25m / 1x 50m normal)
\nCorps de séance:
\n5x100m pull + plaquettes\, chercher l’efficaci té de chaque mouvement\, r=20″
\n100m easy nage au choix
\n3x100m cadence: nager en Z2-3 mais en gardant une cadence plus élevée qu e d’habitude\, en travail de vélocité\, r=20″
\nCool-down: 200 m nage au choix
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220321T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220321T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:bef7977e-7b02-46a2-b2ca-e5e558afe1f2 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220324T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220324T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:4* 10min (6min AS21 + 4min AS10) r3min X-COST-TYPE:free UID:e31c5cbf-dc72-41aa-a735-b18f7bf03430 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Echauffement:
\n2x100m Z1 (facile) r=2 0″\, 1x200m Z2 (à peine plus vite) r=30″\, 2x50m (15m rapide\, 35m fa cile)
\nTechnique:
\n2x50m pull buoy + elastique.
\n4x50 m en essayant de nager en prenant des appuis un peu plus larges\, écarter un peu les bras pour que l’entrée dans l’eau soit un peu plus large que la largeur d’épaules.
\n4x25m élastique seul.
\nCorps de séance:
\nPetite pyramide au niveau de la distance\, mais l’in tensité doit rester cool\, tu ne devrais pas dépasser la Z2:
\n50m \, r=10″ – 100m\, r=20″ – 150m\, r=30″ – 200m\, r=40″ – 15 0m\, r=30″ – 100m\, r=20″ – 50m\, r=10″
\n100m nage au cho ix relax
\nRetour au calme:
\n200m nage au choix
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220328T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220328T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:a17ac08a-8b3f-48df-bc9d-3b5da35e37ae DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin.
\nL’objectif est de monter tranquillement jusqu’à la tour de sauvablin.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220331T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220331T201500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie endurance « a l’assaut de Sauvablin » X-COST-TYPE:free UID:72b2fb22-6610-4bf0-a6b4-15ee0b9b0b0b DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220403T110000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220403T140000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo : Lutry <-> Aigle / 70km\, 200+ / Rdv : Lutry\, point ¨i¨/ Leader : Diogo X-COST-TYPE:free UID:895572f0-7db7-457d-97a6-f5da4b9c6990 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n4x50 m pull+elastique
\n4x25m elastique seul
\nCorps de séance:
\n4 x 100m pull Z2 / r=20″
\n4 x 100m Z3 / r=15″
\n200 p
ull Z2 / r=15″
\n200 Z3 / r=15″
Cool-down: 100m nage au c hoix
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220404T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220404T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:63d319cc-3006-4dea-96c2-e46653ac52db DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
p> DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220405T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220405T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:4\;3\;2\;1\;1\;2\;3\;4 \; r=1’30 – AS21->VMA-VMA ->AS21 X-COST-TYPE:free UID:a1a8948e-2936-47b1-a62d-1f1c6e5f6f0a DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT:Miguel Diaz DESCRIPTION:
coach du soir: MIGUEL
\nConseil\, si vous êtes au des sus des 4’ au 800m\, ne faire que 7 fois 800m
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220405T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220405T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:7 ou 8x800m\; r=200m – AS5 – 90-95%VMA X-COST-TYPE:free UID:55e5e2b2-c5c1-4a74-9325-27cbed78fe2b DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV à 18h45 au Stade de Coubertin
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220407T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220407T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:3* 2km AS21 + 1km AS10 (r2min) X-COST-TYPE:free UID:e4e84d83-e1be-489b-a0ce-fd25a10b9324 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220410T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220410T120000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe intermédiaire¨ : Coubertin – Echallens – Eclépens – Aclens – Coubertin / 52km\, 500+ / Rdv : Coubertin / L eader Sacha X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:c1307ced-ac85-4f47-8af3-90934bc40728 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n2x50 m bras tendus / 2x 50m poings fermés / 2x50m pull+elastique
\nCorps de séance:
\n100m crawl Z2\, r=15 sec
\n100m crawl Z3\, r=15
sec
\n100m crawl Z4\, r=15 sec
\n100m crawl Z3\, r=15 sec
\
n100m crawl Z2\, r=15 sec
200m nage et matériel au choix
\n3x100m crawl progressif 1-4 par 100m\, r=15 sec
\nCool-down: 200m na ge au choix
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220411T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220411T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:6b60a4e5-2234-4b8c-9e83-4d259e30bc53 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV à 18h45 au Stade de Coubertin
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220414T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220414T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:Endurance (blablaRun) X-COST-TYPE:free UID:c2b8aac3-4be6-4457-b14d-5b31a7a32369 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220415T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220415T120000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe intermédiaire¨ : Tour du Mont-Pèlerin / 50 km\, 700+ / RDV : Lutry point ¨i¨ 10h / Leader : Steve X-COST-TYPE:free UID:66e4d409-22ba-47a7-861e-e8e7462f4879 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220421T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220421T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:3* 2kmAS21 + 1km AS42 X-COST-TYPE:free UID:28858958-8d3a-4105-b280-dade92d7a5bc DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220424T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220424T140000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe intermédiaire¨ : Coubertin – Morges – V ufflens – Aubonne – Nyon – Retour plat -Coubertin / 90km\, 800+ / RD V Coubertin 10h / Leader : Cindy X-COST-TYPE:free UID:3c236350-43c5-4819-9fe9-6a98f1170d66 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n2x50 m rattrapé / 2x 50m overkick / 4x25m elastique seul
\nCorps de séa nce:
\n5 x (100m crawl Z2 + 50m Z4 enchainés tout de suite\, r=15 ″)\,
\n200m nage et matériel au choix
\n6 x (50m pull Z4\, r=10″).
\nCool-down: 200m nage au choix
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220425T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220425T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:614213b6-e33c-4b9e-bea6-676867bc98e5 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
Coach du soir: Miguel
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220426T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220426T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:1\;2\;3\;4\;5\;6 \; r=t/2 \; au seuil (Miguel) X-COST-TYPE:free UID:be723f22-ff96-4e3e-b1dc-c1c0199e3e5f DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
\ndernière cou rse avant les séances vélo
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220428T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220428T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:Endurance (blabla run) X-COST-TYPE:free UID:ab9ef052-37bb-44c0-bd90-b49380c7501f DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220501T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220501T133000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe intermédiaire¨ Lutry – Chardonne – Oron – Moudon – Sottens – Mézières – Puidoux – Lutry / 80km\, 1000 + / RDV : Lutry point ¨i¨ 10h / Leader : Christian X-COST-TYPE:free UID:70f16274-71fb-41e8-82a5-ca10aed2bff0 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220501T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220501T153000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo « Groupe Avancé » : Coubertin – Morges – Tolo chenaz – Yens – Ballens – Marchairuz – Vallée de Joux – Mollend ruz – L’Isle – Aclens – Bremblens – St Sulpice- Coubertin / 100k m\, 1640+ / Échappatoire au pied du Mollendruz (Montricher\,Pampigny\, Co ttens\, Colombier\, Bremblens\, St Sulpice = 60km 600+) / RDV Coubertin 10 h / Leader : Diogo X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:ae5f7701-1b18-4535-9d7a-c58e7ccdcb30 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n2x50 m toucher la cuisse / 2x 50m aller chercher loin devant / 4x25m nage à un bras (alterner par 25m)
\nCorps de séance:
\n5 x (100m pull Z2\, r=10″\, 100m crawl Z3\, r=20″).
\nCool-down: 200m nage au c hoix
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220502T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220502T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:3977f539-1ba2-4919-833d-410eadec7d15 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
6′ au km avec -10sec/km chaque 3′
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220503T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220503T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:A la Kenyane X-COST-TYPE:free UID:f80aa252-deac-4a1d-b1a1-922cbf04ba3c DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade de Coubertin ou 19h au point I de Lutry.
\n2*
\n30″ à 100% PMA + 30″ à 60% + 1′ à 100% + 1′ à 60% + 1’30 à 100% + 1’30 à 60 % + 2′ à 100% + 2′ à 60% + 1’30 à 100% + 1’30 à 60% + 1′ à 100% + 1′ à 60% + 30″ à 100%.
\nRécup à la descente.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220505T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220505T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:« PMA » pyramidale en côte. X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:3dd6b7f1-b3c8-44e1-839b-15c8dd18cfa1 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade de Coubertin ou 19h au point I de Lutry.
\n2*
\n30″ à 100% PMA + 30″ à 60% + 1′ à 100% + 1′ à 60% + 1’30 à 100% + 1’30 à 60 % + 2′ à 100% + 2′ à 60% + 1’30 à 100% + 1’30 à 60% + 1′ à 100% + 1′ à 60% + 30″ à 100%.
\nRécup à la descente.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220505T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220505T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:« PMA » pyramidale en côte. X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:6d108550-336e-4147-94a2-d48ef060b5e7 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220507T080000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220507T091500 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20220514T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20220521T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20220528T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20220604T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20220611T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20220618T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20220625T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20220702T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20220709T080000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation Pully – Niveau avancé X-COST-TYPE:free UID:fe848616-978f-4fc3-a1d8-10ce6aebc373 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220507T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220507T140000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe avancé¨ : Lutry – Vionnaz – Torgon -Vio nnaz – Lutry / 100km\, 1100+ / RDV : Lutry Point ¨i 10h / Leader : Stev e¨ X-COST-TYPE:free UID:95636b3e-de8f-4520-b52c-45f5259c9fc9 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220507T110000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220507T133000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe intermédiaire¨: Dorigny – Nyon – Dorign y / 60km\, 300+ (Allure 25-26km/h) / RDV Dorigny 11h / Leader : Léa X-COST-TYPE:free UID:6a7b945b-90cf-45e9-aaa6-c673c7389831 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n2x50 m appuis larges / 2x 50m pull+élastique / 4x25m élastique seul
\nC orps de séance:
\n8 x (25m crawl Z4\, r=20″)
\n50m nage et m
atériel au choix
\n4 x (50m crawl Z3\, r=25″)
\n50m nage et m
atériel au choix
\n2 x (100m crawl Z3\, r=30″)
\n50m nage et
matériel au choix
\n200m crawl Z2
\n50m nage et matériel au ch
oix
Cool-down: 200m nage au choix
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220509T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220509T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:b511b93c-e1ad-459f-b1c8-6bab8e327c11 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 au stade de Coubertin ou 19h au point I de Lutry.
\n2*
\n30″ à 100% PMA + 30″ à 60% + 1′ à 100% + 1′ à 60% + 1’30 à 100% + 1’30 à 60 % + 2′ à 100% + 2′ à 60% + 1’30 à 100% + 1’30 à 60% + 1′ à 100% + 1′ à 60% + 30″ à 100%.
\nRécup à la descente.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220512T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220512T201500 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:« PMA » pyramidale en côte. X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:61041079-8050-4b96-a205-4783bd253dd4 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220514T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220514T120000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe intermédiaire¨ : Coubertin – Villars Ste Croix – Penthalaz – Gollion – Bussy – Lavigny – St Prex – Morg es – Coubertin / 52km\, 500+ / RDV Coubertin 10h / Leader : Margaux X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224052Z UID:12f8b644-38fc-414e-9d9c-62baf36b1ebc END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220514T110000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220514T180000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo « Groupe avancé » : vélo de TT pour le tour du l ac de Neuchâtel. Coubertin – Yverdon – Neuchâtel – Vully – Payer ne – Moudon – Sottens – Coubertin (possibilité de retourner sur Yve rdon depuis Vully = 100km) / 180 km – 1700 + / RDV : Coubertin 9h30 / Le ader : Bastien X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:7085add8-0ec5-4378-8c66-bf26536714a9 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n2x50 m resp 3 tps / 2x 50m resp 5 tps / 2x50m resp 7 tps
\nCorps de séan ce:
\n4 x (100m crawl in Z2 + 50m crawl Z3 enchainé\, r=20 sec)
\n100m nage et matériel au choix
\n6x (50m pull Z3 réguliers\, r=10″)
\nCool-down: 200m nage au choix
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220516T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220516T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:a10057b1-e73b-42f2-a50a-179748f094ba DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220517T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220517T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:4x(4′ au seuil\; r=2′\; 4×1/1 VMA)\; r= 1′ entre les blocs X-COST-TYPE:free UID:3320eece-c96f-41b5-bfe7-53385e9d56f8 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements vélo CONTACT: X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z SUMMARY:Séance « Gimenez » (vélo) à plat DESCRIPTION:
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au point I d e Lutry
\nSéance « Gimenez »
\n9* 1min à 100% PMA (zone 5) + 4min à 70%PMA (zone 3)
LOCATION:Point I Lutry TRANSP:TRANSPARENT SEQUENCE:1 LAST-MODIFIED:20230523T170730Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230525T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230525T203000 UID:6618c50e-4c0e-4ff5-9aba-56e58255df00 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220521T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220521T140000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe avancé¨ : Coubertin – Chexbres – Châte l St-Denis – Bulle – Broc – Pont la ville – Massonens – Siviriez – Savigny – Sauvabelin – Coubertin / 134km\, 1850+ / RDV Coubertin 9h – Lutry 9h20 / Leader : Greg X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:b7269997-211e-425b-960d-8f45e882583c END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220522T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220522T113000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe intermédiaire¨ : Coubertin – Aclens – P ampigny – Montricher – Bière – Apples – Morges – Coubertin / 62 km – 550+ / RDV Coubertin 9h / Leader : Sacha X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224052Z UID:2ca30322-a095-4de0-899f-2b46d9a9b368 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n2x50 m pull + élastique / 2x 50m rattrapé appuis larges / 2x50m poings fermé s
\nCorps de séance:
\n100m crawl Z2\, r=10 secs
\n100m
crawl Z3\, r=10 secs
\n100m crawl Z4\, r=10 secs
\n100m pull Z2\
, r=10 secs
200m nage et matériel au choix
\n100m pull+plaq
Z2\, r=10 secs
\n100m pull+plaq Z3\, r=10 secs
\n100m pull+plaq
Z4\, r=10 secs
\n100m pull Z2\, r=10 secs
Cool-down: 200m na ge au choix
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220523T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220523T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:98a63a2c-29f1-4e42-be58-aa699a43c205 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV à 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou à 19h05 au poi nt I de Lutry.
\n3* enchainement vélo-cap.
\nLutry – Riex à vélo + le tour de Lutry Bourg en CAP
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220526T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220526T203000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Enchainement vélo – CAP X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:f652d3d2-07a2-49e7-ba75-63773066a921 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220528T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220528T123000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo « Groupe intermédiaire » : Lutry – Puidoux – Bossonnens – Châtel-St-Denis – Rathvel – Le Vuipay (pause à la buv ette) – Les Paccots – Châtel-St-Denis – Chardonne – Lutry / 80km\ , 1’600 D+ / RDV 9h00 Lutry point i / Leader : Christian X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:8f8e47f9-3f3d-4cea-a7ed-7b25ed8e8403 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220528T093000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220528T173000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo « Groupe avancé » : petit tour dans les Alpes vau doises. Coubertin – Aigle – Villars – Col de La Croix – Diablerets – col du Pillon – Château d’Oex – Col des Mosses – Aigle – C oubertin / 185 km 3’300 + / RDV Coubertin 9h30 / Leader : Bastien X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:6f4688b4-59d2-4eb2-ad2d-4bbb4903671e END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Entrainement à la piscine de St-Prex\, généralit és:
\nAdresse: Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
\
nUne ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45\, mais l’e
ntrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entr
ées 70.-)
\nL’entrainement débute à 18h45\, merci d’être prê
t dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
\n
\nProgramme de
la séance:
Échauffement:
\n2x100m Z1 r=20″\, 1 x200m Z2 r=30″\, 2x50m (15m Z4\, 35m Z2)
\nTechnique:
\n2x50 m appuis maximum / 2x 50m bras tendus / 4x25m élastique seul
\nCorp s de séance:
\n5 x (50 crawl in Z2\, 50 crawl Z3 enchainé\, r=15 ″)
\n50m nage et matériel au choix
\n6 x (50m pull in Z2\, 25m pull in Z4 enchainé\, r=15″)
\nCool-down: 200m nage au choix< /p>\n
\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220530T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220530T194500 LOCATION:Piscine de St-Prex @ Chemin de Vegney 1\, 1162 Saint-Prex SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation: St-Prex 18h45 X-COST-TYPE:free UID:e53d5923-3c44-477a-aa39-11ed1dd467db DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
Coach: Miguel
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220531T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220531T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:2x(4′ au seuil\; r= 2 footing\; 4×1.30/1.30 VMA)\; r= 2′ (coac h Miguel) X-COST-TYPE:free UID:1fa992b8-a510-4a9e-9916-2abcef7444ad DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements vélo CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au point I d e Lutry
\n8* 2 minutes à 50/60 RPM + 2 minutes à 100% PMA.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220602T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220602T203000 SEQUENCE:0 SUMMARY:8* 2min à 50/60 RPM + 2min à 100% PMA X-COST-TYPE:free UID:ec783160-c1bb-45ab-bb64-be353e858228 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220604T113000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220604T164500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe avancé¨ : Lutry – Aigle – Martigny – Monthey – Lutry / 130km\, 550+ / RDV Point ¨i¨ 11h30 / Leader : Damien (idéal pour vélo de chrono) X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:a7a08a45-6c7b-443f-b06c-2a865c1423e0 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220605T083000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220605T140000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Vélo + Course à pied // Reconnaissance parcours Thoune 1 boucle 🚴🏼♀️ et 1 boucle 🏃🏼♀️ / 90km\, 1000+ 🚴🏼 ♀️ et 14km 🏃🏼♀️ X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:99083772-91f1-4c1b-a3da-6023fcfe9f0d END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220606T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220606T133000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe intermédiaire¨ : Coubertin – Morges – M ontricher – Mon-Tendre (Pause Buvette) – Bière – Aubonne – St-Pre x – Coubertin / 85km\, 1500+ / RDV Coubertin 9h / Leader : Christian X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:6237f310-8322-4aad-ac4c-9ee62bb8cc16 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Groupe avancé: 12
\ngroupe intermédiaire : 10 ou 11 série seulement
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220607T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220607T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:2x (6×1’30/1’30) VMA X-COST-TYPE:free UID:3a93ad5f-13eb-492c-b4d2-e1cf2577b024 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 18h45 au stade pierre de Coubertin. (zone de travail ent re Morge et St. Prex)
\n10* 3min à 80%PMA + 1min 100%PMA.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220609T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220609T201500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:10* 4min (3min à 80% + 1min à 100% PMA) à plat. X-COST-TYPE:free UID:75f455c8-2ac4-4841-8c44-8c9818bbadfe DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220611T110000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220611T143000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe intermédiaire¨ : Coubertin – Mont Pèleri n via Corniche – Coubertin / 60km – 1200+ (25-26km/h de moyenne) / RDV Coubertin / Leader : Léa X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:6a70db16-61f7-4dad-91f0-9dccc553467c END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220612T080000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220612T143000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo ¨Groupe avancé¨ : Coubertin – Echandens – L’I sle – Echallens – Oron-la-Ville – Puidoux (échappatoire 100km\, ret our sur Cully) – Chardonne – Châtel-Saint-Denis – Vallon de Villard – Blonay -Vevey – Cully – Coubertin / 150km – 2200+ / Départ Cou bertin 8h15 / Leader : Cindy + Pierre-Emmanuel X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224052Z UID:09a98965-d2f4-4116-bf1a-eff10229948b END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:\n
Coach: Damien
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220614T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220614T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Fartlek: 2x[10’\;3′] a1= semi\; a2: 10km\; r=2’ / série X-COST-TYPE:free UID:e538889d-c746-40f8-a998-350293dc0110 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nEchauffement: 1 aller (45
0m)
\n2500m continus
Cool down: 5min
\nTotal: environ 32
00m
Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBL IGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la températ ure de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220615T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220615T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Reprise X-COST-TYPE:free UID:3fe125c2-ac37-428f-9dd9-e09a970c7790 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements vélo CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au Stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au Point I d e Lutry.
\n4* Enchainement vélo- cap.
\nLutry-Cully pour le v élo + Point I – Lutry gare en CAP
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220616T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220616T203000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Enchainement Vélo-CAP X-COST-TYPE:free UID:489533c0-d817-4b05-927e-781dbaa55b1c DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220618T083000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220618T133000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo « Groupe intermédiaire » : Cheseaux – Chavornay – Baulmes – col de l’Aiguillon – Ste-Croix – Vuiteboeuf – Cha mpagne – Yverdon – Suchy – St-Barthélemy – Cheseaux 105km et 1’ 500 D+ Rdv: 8h30\, parking à côté McDo\, Cheseaux-sur-Lausanne X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:d4f31423-f77e-402a-8cf3-5e63159e20ef END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:\n
\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220621T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220621T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:4x[3’/1’ AS21+ 5×30’’/30’’ AS10] \; r=2’ X-COST-TYPE:free UID:b4662888-0f32-4f6a-ad47-5a3ecc693786 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nEchauffement: 5 – 10min
\nExercices d’orientation\, simulation d’un parcours de triathlo
n
\nCool down: 5min
\nTotal: environ 2200m
Rappe l de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20 °C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220622T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220622T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Orientation X-COST-TYPE:free UID:c30fff3f-cfab-48d3-99d6-2c7987f0ef59 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements vélo CONTACT: DESCRIPTION:RDV à 18h45 au stade de coubertin ou 19h05 au Point I de Lu try
\n8* 45/45 à 105% PMA
\n2min récup
\n10* 30/30 à 110% PMA
\n2min récup
\n8* 45/45 105% PMA
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220623T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220623T203000 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:8* 45/45 (105%) + 10* 30/30 (110%) + 8* 45/45 (105%) en côte X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224052Z UID:22e55b77-3380-40bc-99de-497c2c3e9d06 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:Coach Thomas D
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220628T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220628T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:2x(6′ AS42\; 3′ AS10\; r=1’30+ 10×45/45\; AS5) r= 2 X-COST-TYPE:free UID:0f2c342a-5905-4862-a3ab-9a324b413ce8 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\n
Variations d’a llures progressives par longueurs jusqu’à la jetée\, Z2-Z3-Z4 par 50m.
\nDistance totale: env. 2500m
\nRappel de sécurité< /strong>: Bouée individuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon forte ment recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220629T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220629T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Allure progressive X-COST-TYPE:free UID:989a4a5a-a783-4d58-afa3-8afd2b033e67 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements vélo CONTACT: DESCRIPTION:RDV à 18h45 à Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry
\n\n
5* 6min à 75% PMA (r 3min à 50%PMA) à plat
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220630T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220630T203000 SEQUENCE:0 SUMMARY:5* 6min à 75% PMA (r 3min à 50%PMA) X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224052Z UID:1ffb6710-d107-4ca8-a3a5-e96e2daab891 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220702T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220702T160000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo « Groupe avancé » : Coubertin- Morges – Chigny – Vufflens – Mollendruz- Marchairuz – Morges – Coubertin / 100km\, 1600+ / RDV : Coubertin 10h / Leader : Steve &. David X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224053Z UID:7b99f074-eb81-4dc5-b5a5-d6c32c0c8cbb END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Sorties vélo CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220703T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220703T121500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Sortie vélo « Groupe intermédiaire » : Coubertin – Morges – Lavigny – Vich – Nyon – Coubertin / 80km 400+ / RDV : 9h Coubert in / Leader : Sacha X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:ca23e06f-0c99-40bb-a41e-100dc50cc3db END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:Séance intéressante à VMA et qui est accessible aussi bie n aux débutants qu’aux confirmés\, et qui permet de travailler différ entes filières (seuil\, VMA) en variant le temps ou la distance et en ada ptant l’intensité.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220705T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220705T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:Pyramide: 8x (15”\;30”\;45”\;60) à VMA\, r1=30”\; r2=2’ X-COST-TYPE:free UID:46564353-ed74-4157-a612-39effb7aca92 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:\n
Programme:
\nEchauffement env. 10min
4x400m (1x 400m facile Z1-2 / 1x 400m Z
3\, le tout 2 fois): Pour faire 400m\, ne pas aller jusqu’à la jetée m
ais rester à la hauteur du dernier poteau
\nr=1′ à 1’30
Cool Down: env. 10min
\nRappel de sécurité: Bou ée individuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recomman dée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220706T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220706T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – 4x400m X-COST-TYPE:free UID:d20d42bc-ba65-426f-a895-0dd3f00b436c DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements vélo CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 au stade de coubertin ou 19h05 au point I de Lutry .
\n3* enchainement vélo-CAP.
\nParcours vélo de 8km avec no tamment la montée de la gare de Lutry à chaque tour.
\nParcours à pied de 2200m
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220707T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220707T204500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Enchainement vélo CAP (parcours vélo « difficile ») X-COST-TYPE:free UID:2ea65c99-bf0a-4404-90d3-bc781d8cb1f5 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:seance du jour – coach Thomas
\n15min comme suit:
\n4min allure 10km – 2min allure recup
\n3min allure 10km – 1.5min allure recup
\n2min allure 5km – 1 min allure recup
\n1min allure 5km – 30sec allure recup
\n\n
le tout x2 avec 2min de pause (soit 2’30 avec les 30 du dernier bloc de la série 1)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220712T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220712T184500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Fartlek 2x[4/3/2/1min] r=t/2 X-COST-TYPE:free UID:7ab633e6-2869-45c7-8f23-23854af6ae4e DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nEchauffement: 5-10 min
\nPartie 1: Exercices d’orientation sur un circuit en triangle
\
nPartie: 2 technique en eau libre
\nCool down: 5min
\nTotal: env
iron 2200m
Rappel de sécurité: Bouée individue lle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la te mpérature de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220713T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220713T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Orientation X-COST-TYPE:free UID:5ef5b827-5a2b-45e3-9367-0a52ed28fde8 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV au point I de Lutry à 19h05
\n8* 8min à 80% PMA + 4* 30/30 à 100% PMA
\ntravail en côte
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220714T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220714T204500 LOCATION:Point I de Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:4* 8’ à 80% PMA + 4* 30/30 à 100% PMA (en côte) X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:ba37e259-f407-46f9-88f3-4db4b3016720 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Max 12 montées
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220719T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220719T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:10×1’30 en côte avec D1=5′ puis D2=4’50\;D3=4’40\; etc… X-COST-TYPE:free UID:4654b363-a307-4abe-98f5-411c4f4420dd DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV à 19h00 au point I de Lutry
\nSéance super leagu e
\n3* 300m de natation + 7km de vélo + 1\,5km de course.
\nA prendre\, affaires de natation\, affaires de vélo\, affaires de course.< /p> DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220721T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220721T204500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:enchainement façon Super League Triathlon X-COST-TYPE:free UID:8f0e53a7-5f50-4265-8731-b44afa7ac23b DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
Programme:
\nEchauffement: environ 450
m
Jeux de vitesse par section de 50m sur 450m
\n450m allure régulière de compétition
\nCool Down: 10min
\nRappe l de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20 °C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220727T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220727T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) – Vitesse X-COST-TYPE:free UID:af93da67-d181-4197-8572-4069be98afe1 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements vélo CONTACT: DESCRIPTION:RDV 18h45 à Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry
\n10* 3min à 85%PMA + 1min 100%PMA. Récup à la descente.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220728T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220728T203000 SEQUENCE:0 SUMMARY:10* 4min (3min à 85% + 1min à 100% PMA) en côte. X-COST-TYPE:free UID:bf612a5a-aa59-4866-8d97-c878996956fc DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:Coach: Thomas
\nRécup complète
\nPas de pause
entre les deux allures
Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nProgramme:
\nEchauffement: 10min
\n2x 450m stratégie course\, variations d’allure
Exercices tech niques
\nCool down: 10min
\nTotal: environ 2000m
11 montées jusqu’au 2 traits rouges et récup en chaise\; Départ toutes les 4′
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220809T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220809T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Myo Cross Max à la VDLJ X-COST-TYPE:free UID:33f625da-bc97-4cdb-8f2f-fe4f0c0256c0 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nRappel de sécurité: Bouée individuelle O BLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la tempér ature de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220810T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220810T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) X-COST-TYPE:free UID:e8457bbd-1302-4704-b5e0-ae616d9da4f3 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV directement au Point I de Lutry à 19h00
\nTriple Mix
\n1: 350m de natation\, 7km de vélo\, 1\,5km de course
\n2: 7km de vélo\, 1\,5km de course\, 350m de natation
\n3: 1\,5km de course\, 350m de natation\, 7km de vélo
\nEntre chaque course\, 3 ′ de pause depuis l’arrivée du dernier.
\nDépart en contre la montre en fonction du niveau de chacun.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220811T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220811T204500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:triple mix (3 mini triathlon dans un ordre différent) X-COST-TYPE:free UID:1e273bff-6f5e-45a0-bd9e-38c52593f65a DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220816T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220816T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:2 x 8×1’/1′ AS10\; r=5’ footing X-COST-TYPE:free UID:b80a80c8-bca3-4eca-bd9e-548464b412df DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nRappel de sécurité: Bouée individuelle O BLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la tempér ature de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220817T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220817T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) X-COST-TYPE:free UID:3dccbde9-a624-4907-9cb7-ecb2d373b34c DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 19h00 au point I de Lutry
\n6* 4min à 85% PMA + 6 * 20/20 à 110% PMA
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220818T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220818T204500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:6* (4min à 85% PMA + 6* 20/20 à 110% PMA) X-COST-TYPE:free UID:89c5dc27-a9f6-4a9d-9ec4-7a73b5767751 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Rendez-vous: Plage de Lutry.
\nCette séance de natation a lieu exceptionnellement à la plage de Lutry\, où a ura lieu ensuite le picnic TTL !
\nRappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220824T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220824T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (ATTENTION: RENDEZ-VOUS A LUTRY) X-COST-TYPE:free UID:6bc49508-bc08-49e9-aad9-8ada76377b39 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements vélo CONTACT: DESCRIPTION:RDV 19h00 au point I de Lutry
\n8* 3km allure DO + 1km récup. Terrain plat
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220825T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220825T204500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:8* (3km allure DO + 1km récup) X-COST-TYPE:free UID:fe637fb8-055b-41b6-b737-8f8a8ebfc8fc DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or\, Lau sanne
\nRappel de sécurité: Bouée individuelle O BLIGATOIRE\, combinaison de triathlon fortement recommandée si la tempér ature de l’eau est à 20°C ou moins.
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220831T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220831T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation en eau libre (Voile d’Or) X-COST-TYPE:free UID:e74bcc46-c970-45ba-bab7-9906693b8b40 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV à 19h00 au point I de Lutry.
\n3* enchainement vélo-cap.
\nLutry – Riex à vélo + le tour de Lutry Bourg en CAP
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220901T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220901T204500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:Enchainement vélo – CAP X-COST-TYPE:free UID:64cb24b1-0e77-4981-be89-f86c5ea6f235 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220903T080000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220903T091500 LOCATION:Avenue Charles Ferdinand Ramuz 28\, 1009 Pully RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221119T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221126T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221203T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221210T080000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221217T080000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation (niveau avancé) Piscine couverte Pully X-COST-TYPE:free UID:e4fa15f0-9a8b-44ae-b33b-e131c0c369ff DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:RDV 19h00 au point I de Lutry
\nEnvirons 15km entre 10 et 11 km/h de moyenne
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220908T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220908T204500 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla Run X-COST-TYPE:free UID:aa46130e-56b7-4106-be3f-9653f9fb4957 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:RDV 19h00 au Stade Pierre de Coubertin
\nEnvirons 15km entre 10 et 11 km/h de moyenne
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220915T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220915T204500 LOCATION:Pierre de Coubertin Lausanne SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla Run X-COST-TYPE:free UID:a88c3e7b-4c84-4710-8457-ec74d61d4599 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:RDV 19h00 au stade Pierre de Coubertin
\nEnvirons 15km entre 10 et 11 km/h
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220922T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220922T203000 LOCATION:Pierre de Coubertin Lausanne SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla Run X-COST-TYPE:free UID:b576edb1-5bd8-4040-940c-0a0d70e0e7b5 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Par groupes de deux\, f aire de 16 à 18 fois l’aller-retour jusqu’aux traits rouge par altern ance (un actif et un passif en bas). Ce sont des relais qui partent aux po teaux métalliques et la séance termine une fois que le premier groupe a finit ses 18 aller-retours
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220927T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220927T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:VDLJ par groupe de 2 jusqu’aux traits rouges X-COST-TYPE:free UID:ad8f8c88-f6e0-4071-bb6c-c3ac7b3fe2ab DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 19h00 au point I de Lutry.
\n1h15-30 en endurance< /p> DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20220929T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20220929T203000 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla Run X-COST-TYPE:free UID:6e5d6e68-cb74-4570-b175-6eed48960cd1 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annue l)
\nLe programme des séances est à retrouver ici: https ://www.trilutry.ch/wp/entrainements-de-natation-vaudoise-arena-2022/ p> DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221003T200000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221003T210000 LOCATION:Chemin du Viaduc 14\, 1008 Prilly RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221003T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221010T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221017T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221024T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221031T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221107T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221114T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221121T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221128T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221205T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221212T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221219T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230109T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230116T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230123T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230130T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230206T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230213T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230220T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230306T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230313T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230320T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230327T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230403T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230410T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230417T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230424T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230501T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230508T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230515T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230522T200000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230529T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena X-COST-TYPE:free X-COST:4.- UID:67561f65-3eba-4610-adff-90913ee6ed2c DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements natation CONTACT: DESCRIPTION:
L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annue l)
\nDans le bassin de 25m\, avec un Coach dès le 08 mars 2023.
\nLe programme des séances est à retrouver ici: https://www .trilutry.ch/wp/entrainements-de-natation-vaudoise-arena-2022/
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221005T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221005T200000 LOCATION:Chemin du Viaduc 14\, 1008 Prilly RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221005T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221012T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221019T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221026T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221102T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221109T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221116T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221123T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221130T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221207T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221214T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221221T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20221228T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230104T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230111T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230118T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230125T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230201T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230208T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230215T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230301T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230308T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230315T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230322T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230329T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230405T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230412T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230419T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230426T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230503T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230510T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230517T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230524T190000 RDATE;TZID=Europe/Zurich:20230531T190000 SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena X-COST-TYPE:free X-COST:4.- UID:217acf51-8764-4967-a334-d2ee27331ce8 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:RDV 19h00 au point I de Lutry pour un Blabla Run de 90′. p> DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221006T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221006T203000 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla Run pré IMWC \;) X-COST-TYPE:free UID:5811fd9f-eef8-4db2-b6d2-44dc76dd3d2a DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221011T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221011T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:2x [2x(7’/2’ AS21+ 1’/1’] \; r=3’ X-COST-TYPE:free UID:a7283c48-27df-4e76-a4f5-f89bcda7e138 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION:
RDV au point I de Lutry à 19h00
\nBlaBla Run environ 15km
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221013T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221013T203000 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla Run X-COST-TYPE:free UID:c392a261-71a2-4e34-b2c6-690773d41ff7 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:200m 105% VMA et 400m z2
\n\n
coach: Morgan (o u Thomas)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221018T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221018T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:10 ou 11 x 200/400m X-COST-TYPE:free UID:ccf5db16-e369-4c3e-b1e3-4282e6ae8ba7 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:RDV 19h00 au stade pierre de Coubertin
\n3* 4km AS42 ( r3′)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221020T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221020T203000 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:3* 4km AS42 (r3′ footing) X-COST-TYPE:free UID:cdd5180d-e7c4-4493-8e82-3b61190090a0 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT:Thomas DESCRIPTION:Footing jusqu’à la diagonale puis accélération sur la d
iagonale et retour point de départ.
\nla récup se fait au retour au
point de départ en footing
puis 2’ de récup statique entre le s 2 séries
\n\n
Coach: Morgan
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221025T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221025T200000 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:2x 12 diagonales de stade X-COST-TYPE:free UID:69b2370a-17f6-42c8-8652-cf6f03275733 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Rdv 19h00 au Point I de Lutry
\nBlaBla Run environ 15k m
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221027T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221027T203000 LOCATION:Point I Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla Run X-COST-TYPE:free UID:2ac556e0-b552-424d-84b2-2da43b4992f8 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:coach du soir: MORGAN
\nEt faire 3x(400\;1000) si 400m >2’
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221101T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221101T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:3x(400m \;1200m) \; AS1 VMA \; AS2 21\; r2=2’ X-COST-TYPE:free UID:e91abb2a-a6a5-4dcf-aa9c-aa1899554a89 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:RDV 19h00 au stade pierre de coubertin.
\n1000m AS10 p>\n
2000m AS21
\n3000m AS42
\n2000m AS21
\n1000m AS10
\nRécup entre les séries: 3′ footing
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221103T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221103T203000 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:Pyramide: 1000 + 2000 + 3000 + 2000 + 1000 X-COST-TYPE:free UID:815724b8-6098-429a-912d-5159c2397c1e DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Rdv 19h au point I de Lutry
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221110T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221110T203000 LOCATION:Point I à Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla run à Lutry X-COST-TYPE:free UID:f3206939-b020-4520-9a4a-22b0c8a097aa DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
RDV 19h00 à Coubertin
\n3* 3000m à AS21 (r400m)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221117T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221117T203000 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:3* 3000m AS21 (r400) X-COST-TYPE:free UID:3d5f8721-826f-4067-9d86-31b2474ed708 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221122T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221122T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:4x(4’/2’ AS21+ 1’/1’] \; r=2’ X-COST-TYPE:free UID:89a670b0-b01b-4a61-9f04-0edf9a6fe491 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
Rdv 19h00 au point I de Lutry
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221124T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221124T203000 LOCATION:Point i Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla Run Lutry X-COST-TYPE:free UID:6b1c363d-ced8-4585-bf06-57cb940ea81f DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:RDV 19h00 au stade Pierre de Coubertin
\n3* 12min (5mi nAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221201T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221201T203000 LOCATION:Stade Pierre de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min) X-COST-TYPE:free UID:6b5939e9-343f-466f-96e8-e6d1a408e81f DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20221206T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20221206T231500 LOCATION:Place du Château\, Lausanne SEQUENCE:0 SUMMARY:Noël des Triathlètes X-COST-TYPE:free UID:620e1982-7ee0-4f40-a788-73c140324114 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Rdv 19h au point I de Lutry
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pas de séance TTL
\n\n
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pas de séance TTL
\n\n
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pas de séance TTL
\n\n
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pas de séance TTL
\n\n
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Reprise
\n\n
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Echauffement 3km
\nEcole de course sur 2 tours de stad e (les gammes classiques)
\n2x (20squats + 20 fentes + (5canard\, 1 squats sauté))
\n100m (10m cloche pied droit / 10m cloche pied ga uche) + 300m rapide
\n100m (10m pied joints rebond/10m marche pointe de pied) + 300m rapide
\n100m rebond un pied dynamique
\n100m ou 50m fentes / 50m marche + 300m rapide
\n100m pointes de pied + 300m rapide
\n3x 200/200 progressif et lent\; r=1’
\nDécrassage 1.5km
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230117T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230117T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:Reprise 2023: Renfo et 3×200/200 progressif X-COST-TYPE:free UID:4aac94c8-0eb8-496f-9052-d32e8d55086b DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
RDV à 19h00 au stade Pierre de Coubertin
\nFooting l éger
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\nFaire un gros échau ffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie
\nLes récup sont complètes et passives
\nPossibilité de remplacer les 800 par des 600 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230124T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230124T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:7x(800m \;200m) \; AS1=21 \; AS2=10\; r=2′ entre chaque bloc X-COST-TYPE:free UID:1bf120da-b7a3-4563-ac1f-fa4f86d2c89f DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230126T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230126T203000 SEQUENCE:0 SUMMARY:BlaBla Run X-COST-TYPE:free UID:f3289fda-a5d2-4fa9-b4af-5eb794fc0fa7 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230128T080000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230128T091500 EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20230211T080000 EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20230218T080000 RRULE:FREQ=WEEKLY;UNTIL=20230624T235959Z;BYDAY=SA;WKST=MO SEQUENCE:0 SUMMARY:Natation (niveau avancé) Piscine couverte de Pully X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:ff3533d1-52d6-4479-bbbe-bdde6522c07c END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION: DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230131T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230131T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:12×30/30 à plat + 6′ footing+ 6×30/30 X-COST-TYPE:free UID:76c21ee0-651b-482f-9892-c49f23e99b14 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
RDV à 19h00 au Stade de Coubertin
\nFooting léger
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\ncoach: Thomas ou Morgan
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\nChâteau de Lutry
\nhttps://goo.gl /maps/vZk8P2mRvhKhBTkB8
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230209T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230209T223000 LOCATION:Salle Mafli @ 1095 Lutry SEQUENCE:0 SUMMARY:Assemblée général X-COST-TYPE:free UID:1cdb9398-0f8d-468c-8802-80f0812240b7 DTSTAMP:20230317T224052Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
\n
Rendez-vous au Stade de Coubertin tous les jeudis soir à 19 h00
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230216T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230216T203000 RRULE:FREQ=WEEKLY;UNTIL=20230427T235959Z;BYDAY=TH;WKST=MO SEQUENCE:0 SUMMARY:Blabla Run (footing léger entre 1h et 1h30) X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z UID:fd3bf214-8c6e-4286-bdd4-28cff941a8f3 END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
Séance à la vallée de la Jeunesse
\nchacun son allu re en montée et on attend tout le monde avant le départ de la série d ’après !
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230221T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230221T194500 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:3x(7×30/30 en côte) r= 5’00 de retour au point de départ X-COST-TYPE:free UID:7c92db81-1178-4ee6-a8f4-5a0794f6c166 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:Séance sur stade
\nCoach: Thomas\, Miguel ou Morgan p> DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230228T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230228T194500 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:7×1’/1′\; 5′ footing\; 7×1’/1′\; 95% VMA X-COST-TYPE:free UID:56ccb866-64a9-48e0-a4de-34acf1edf623 DTSTAMP:20230317T224053Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
p>\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230307T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230307T194500 SEQUENCE:0 SUMMARY:12 ou 13x 200m \; r=200 – sprint progressif X-COST-TYPE:free UID:f811a918-d80e-4cad-8919-4252c514ca78 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
coach: Morgan\, Thomas ou Miguel
\nFaire un gros échau
ffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie
Les récup sont passives
\nPossibilité de remplacer les 500 par de s 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !
\nDTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230314T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230314T194500 LOCATION:Stade de Coubertin SEQUENCE:0 SUMMARY:4x(500m \;800m) \; AS1 5 \; AS2 10\; r1=30’’\; r2=1’30 X-COST-TYPE:free UID:ebb62ff3-c5a8-48c0-9d44-02c5817061e9 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
Coach: Thomas\, Morgan ou Miguel
\n\n
DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230321T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230321T200000 SEQUENCE:0 SUMMARY:2x (6x300m\; r=200m)\; r=5’ X-COST-TYPE:free UID:bd905c67-e047-407d-838e-57d9bf7411e7 DTSTAMP:20230317T224054Z END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES;LANGUAGE=fr-FR:Entrainements càp CONTACT: DESCRIPTION:
\n
\n
Long footing et 2x(6×30/30) avec r=2 ′ entre les 2 séries
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RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au point I d e Lutry
\nSéance « Gimenez »
\n9* 1min à 100% PMA (zone 5) + 4min à 70%PMA (zone 3)
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\n8* 8min à 80% PMA + 4* 30/30 à 100% PMA
\ntravail en côte
LOCATION:Point I de Lutry TRANSP:TRANSPARENT SEQUENCE:1 LAST-MODIFIED:20230608T070508Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230608T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230608T204500 UID:b1eb77f4-605c-4f7e-a6d4-182a8ca78a3c END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230612T163238Z SUMMARY:Conférence sur le Bike Fitting chez TNCE DESCRIPTION:https://www.osteokinetic.com/physiobikeswiss.html\n\nBenjamin C oty LOCATION:https://goo.gl/maps/AGbMgdhivKP253hc9 TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230615T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230615T210000 UID:bc911648-0eb5-4ed2-99e0-377a3f0dca14 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230615T060814Z SUMMARY:Sortie Vélo - 85km +1500m - niveau intermédiaire DESCRIPTION:Lutry - Forel - Châtel-St-Denis - Rathvel - Le Vuipay (ravito) - Les Paccots - Chardonne - Lutry.\n\nLe Soleil est annoncé :-) LOCATION:Lutry Point I TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230618T090000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230618T130000 UID:d9c232e5-a0bf-460c-aff8-2783ba0a41ed END:VEVENT BEGIN:VEVENT CATEGORIES: CONTACT: X-COST-TYPE:free DTSTAMP:20230317T224054Z SUMMARY:6* 5min à 80% PMA à plat. DESCRIPTION:6* 5min à 80% PMA (récup 2min30 à 50% PMA) à plat 🙂 LOCATION:Point I Lutry TRANSP:TRANSPARENT SEQUENCE:1 LAST-MODIFIED:20230615T062538Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230615T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230615T203000 UID:d4deebdd-d7ef-4024-8905-72dd558fbecb END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230615T101354Z SUMMARY:Sortie Vélo / Leader : Cindy DESCRIPTION: TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230701T083000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230701T123000 UID:9704ab42-1c5e-4eb7-876f-e6d342844eb8 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230531T063006Z SUMMARY:Enchaînement vélo + càp DESCRIPTION:N'oubliez pas de prendre vos baskets\, et les affaires seront g ardées dans la Zone de transition au bout des quais de Lutry LOCATION:Lutry Point I TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:2 LAST-MODIFIED:20230622T060308Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230622T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230622T201500 UID:5f207701-4339-4b81-9423-3b965e98b6fd END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230531T063006Z SUMMARY:Enchaînement vélo + càp DESCRIPTION:N'oubliez pas de prendre vos baskets\, et les affaires seront g ardées dans la Zone de transition au bout des quais de Lutry LOCATION:Lutry Point I TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:3 LAST-MODIFIED:20230629T075230Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230629T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230629T201500 UID:2ad8c495-8956-4aba-bfc3-1f3bd9b828f9 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230705T143202Z SUMMARY:Natation en eau libre - Exos d'orientation DESCRIPTION:Rendez-vous à 18h30\, plage de la Voile d'Or. Début de l'entr ainement dans l'eau à 18h45. \nATTENTION: Bouée obligatoire. \nEnv. 2000 m. \nOrientation / Water-Polo: Au milieu de la séance\, ajouter 5 séries avec 6 cycles crawl normal puis 3 cycles water-polo (tête hors de l'eau) . TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230712T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230712T200000 UID:8c3a9111-0023-430d-9b6b-a997c6ff8c5a END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230705T143523Z SUMMARY:Natation en eau libre: Exos de vitesse DESCRIPTION:Rendez-vous à 18h30\, plage de la Voile d'Or. Début de l'entr ainement dans l'eau à 18h45. \nATTENTION: Bouée obligatoire. Env. 2000m. \nVitesse: Après échauffement\, 10x blocs d'environ 50m nagés en Z4\, r=1min TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230719T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230719T200000 UID:ab028e33-d489-468c-a6fc-a3bd0ba26106 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230705T143759Z SUMMARY:Natation en eau libre: exos techniques DESCRIPTION:Rendez-vous à 18h30\, plage de la Voile d'Or. Début de l'entr ainement dans l'eau à 18h45. ATTENTION: Bouée obligatoire. Env. 2000m.\n \nAprès échauffement\, exercices technique: \n3x le bloc suivant: 50m re spiration 3 temps des deux côtés\, 50m normal\, 50m nage bras tendus\, 5 0m normal\, 50m nage à un bras\, 50m nage à un bras (bras opposé)\, r=2 min TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230726T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230726T200000 UID:95423b29-3628-4876-8a1d-7abd2a673612 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230705T143949Z SUMMARY:Natation en eau libre: Exos d'orientation DESCRIPTION:Rendez-vous à 18h30\, plage de la Voile d'Or. Début de l'entr ainement dans l'eau à 18h45. ATTENTION: Bouée obligatoire. Env. 2000m. \ n\nOrientation: S'exercer à repérer une références à viser (point fix e pour naviguer sur un parcours)\nExercice: nager 5-6 cycles de bras les y eux fermés\, et voir si on nage droit ou si on dévie. TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230802T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230802T200000 UID:42688631-f1fe-43ad-81bb-666d04b1a5c0 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230705T144059Z SUMMARY:Natation en eau libre: Relais par équipe DESCRIPTION:Rendez-vous à 18h30\, plage de la Voile d'Or. Début de l'entr ainement dans l'eau à 18h45. ATTENTION: Bouée obligatoire. Env. 2000m. \ n\nVitesse: relais par équipes de deux. Format à adapter en fonction du nombre de participants TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230809T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230809T200000 UID:caff5dd0-6a22-47ac-87f1-f7e4756440ff END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230705T144248Z SUMMARY:Natation en eau libre: Exos techniques DESCRIPTION:Rendez-vous à 18h30\, plage de la Voile d'Or. Début de l'entr ainement dans l'eau à 18h45. ATTENTION: Bouée obligatoire. Env. 2000m. \ n\nAprès échauffement\, 5x le bloc suivant:\n\n50m poings fermés / 50m normal / 50m bras tendus / 50m normal\, r=2min TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230816T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230816T200000 UID:b616f15b-6b5e-4386-890a-cd9a3b7f133f END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230705T144346Z SUMMARY:Natation en eau libre DESCRIPTION:Rendez-vous à 18h30\, plage de la Voile d'Or. Début de l'entr ainement dans l'eau à 18h45. ATTENTION: Bouée obligatoire. Env. 2000m. \ n\nTechnique: simulation de départ de course\, départ dans l'eau\, envir on 4-5 fois TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230823T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230823T200000 UID:134ba228-2022-4326-a078-243f2f4938d7 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230705T144527Z SUMMARY:Natation en eau libre DESCRIPTION:Rendez-vous à 18h30\, plage de la Voile d'Or. Début de l'entr ainement dans l'eau à 18h45. ATTENTION: Bouée obligatoire. Env. 2000m. \ n\nVitesse / Force: exercices avec plaquettes\n\nAprès échauffement: 6x 2min Z3-4 avec plaquettes\, r=2min TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230830T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230830T200000 UID:4ac633a9-b167-44b5-a119-bfcc3edbf309 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230531T063006Z SUMMARY:Enchaînement vélo + càp (+ évent. natation) DESCRIPTION:N'oubliez pas de prendre vos baskets\, et les affaires seront g ardées dans la Zone de transition au bout des quais de Lutry LOCATION:Lutry Point I TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:4 LAST-MODIFIED:20230706T062223Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230706T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230706T201500 UID:752b0ece-bd1a-4881-abe6-662b61ff8371 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230531T063006Z SUMMARY:Enchaînement vélo + càp (+ évent. natation) DESCRIPTION:N'oubliez pas de prendre vos baskets\, et les affaires seront g ardées dans la Zone de transition au bout des quais de Lutry LOCATION:Lutry Point I TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:6 LAST-MODIFIED:20230830T163622Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230706T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230706T194500 RRULE:FREQ=WEEKLY;INTERVAL=1;UNTIL=20230831T215959Z UID:b57d1eed-6728-43b2-8066-42f3ff8b1abe END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230828T072126Z SUMMARY:Natation - Vaudoise Arena - tous niveaux (25m sans coach) DESCRIPTION: LOCATION:https://goo.gl/maps/TZRk8m8aGG1yGcpw6 TRANSP:OPAQUE DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230904T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230904T200000 RRULE:FREQ=WEEKLY;INTERVAL=1 EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20231225T190000 EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20240101T190000 SEQUENCE:4 LAST-MODIFIED:20231210T193856Z UID:8b74448a-6fad-42b5-9329-f0a055848f7c END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230828T072300Z SUMMARY:Natation - Vaudoise Arena - tous niveaux (2x 25m avec coach Killian ) DESCRIPTION: LOCATION:https://goo.gl/maps/TZRk8m8aGG1yGcpw6 TRANSP:OPAQUE DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230906T190000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230906T200000 RRULE:FREQ=WEEKLY;INTERVAL=1 EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20231227T190000 EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20240103T190000 SEQUENCE:4 LAST-MODIFIED:20231210T193901Z UID:7ef68657-284e-4b5d-be3c-4b58facad662 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230828T072701Z EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20231014T080000 EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20231021T080000 EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20231028T080000 EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20231223T080000 EXDATE;TZID=Europe/Zurich:20231230T080000 SUMMARY:Natation - Pully - niveau avancé (25m avec Coach TTP Vivien) DESCRIPTION: LOCATION:https://goo.gl/maps/otZ6y626RGfRQB2Y6 TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:8 LAST-MODIFIED:20240113T134135Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230902T074500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230902T090000 RRULE:FREQ=WEEKLY;INTERVAL=1 UID:ea26e9ee-0ca6-4d9b-b5aa-25aa71714d4f END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230903T182147Z SUMMARY:5x(45'' r 45'' VMA) r 7' + 5x45'' r 45'' VDLJ DESCRIPTION:Arnaud LOCATION:Coubertin TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230907T184500 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230907T201500 UID:b3fc57f2-f511-44df-8d00-0a72b21f2956 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230907T142725Z SUMMARY:Shooting Photos TTL DESCRIPTION:Photos individuelles et de groupe en habits du Club LOCATION:Coubertin TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230919T180000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230919T183000 UID:5a4ef1ec-de67-4116-ae03-d2047620e933 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230907T142930Z SUMMARY:Sortie Vélo TTL DESCRIPTION:Pour profiter du beau temps ☀☀☀ et bien finir la saison j e vous propose une sortie vélo dimanche prochain de Lausanne à Evian par la Vallée d’Abondance ⛰\, environ 115km avec 1500m de D+. Le retour peut se faire soit en bateau CGN 🛳 depuis Evian soit en vélo 🚴 ♂ le long du lac (environ 60km à plat).\n\nDépart vers 10h00 du point i de Lutry\, rythme soutenu mais raisonnable (26 à 28 km/h environ). 😃 \n\nhttps://www.strava.com/routes/3144184646626756994\n\nLeader : Hanno LOCATION:Lutry Point I TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:2 LAST-MODIFIED:20231003T193517Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20231008T100000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20231008T150000 UID:0492d7d3-f6b5-48d8-bc60-082930261c49 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230911T193429Z SUMMARY:3x3000m AS42 r=3' DESCRIPTION:Leader : Cindy LOCATION:Stade Pierre-de-Coubertin 9\, 1007 Lausanne TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:3 LAST-MODIFIED:20230911T195002Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230914T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230914T200000 UID:b65b7c0c-73a4-45f6-bf3c-94ab3e2b7fb0 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230911T193742Z SUMMARY:3x (8' AS21/2' AS10)\; r=3' DESCRIPTION: LOCATION:Av. Pierre-de-Coubertin 9\, 1007 Lausanne TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230912T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230912T200000 UID:64660da7-9971-42dc-89e7-30676cfc7f87 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230913T182541Z SUMMARY:Footing long valloné dans la capitale Lausannoise DESCRIPTION:Leader : Cindy LOCATION:Pierre-de-Coubertin\, 1007 Lausanne TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230921T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230921T200000 UID:2e099a31-f0a8-43b4-b38a-b39b5e7384fe END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230917T162919Z SUMMARY:2x[5x(2’/1’30)] AS10\; r=3 DESCRIPTION:Coach Thomas TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20230926T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20230926T200000 UID:730883e6-d719-4d66-804c-6044025d07f6 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230917T163116Z SUMMARY:2x[8’ AS21 + 4x 1’/1’]\; r=4’ DESCRIPTION:Coach Miguel TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:1 DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20231003T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20231003T200000 UID:5279a2f9-49cf-43ce-bed4-f2b0ebefe16c END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230917T162919Z SUMMARY:4 x (4'AS21 + 3x45/45AS10) r=2min DESCRIPTION:Coach Miguel TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:10 LAST-MODIFIED:20231017T112918Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20231017T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20231017T200000 UID:42594349-6415-42d6-9396-2556813c0f84 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230917T162919Z SUMMARY:Myo Cross Max DESCRIPTION:Coach Morgan\n10montees et départ toutes les 4’ TRANSP:OPAQUE SEQUENCE:11 LAST-MODIFIED:20230917T190640Z DTSTART;TZID=Europe/Zurich:20231114T183000 DTEND;TZID=Europe/Zurich:20231114T200000 UID:9d3ef597-1250-4961-8a4f-ac96f0f3fe46 END:VEVENT BEGIN:VEVENT DTSTAMP:20230917T162919Z SUMMARY:3x [400/1200] AS1 VMA et AS2 21\; 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