Calendrier

Calendrier des manifestations et entrainements:

Jan
23
mar
7x800m r=1min
Jan 23 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Jan
24
mer
Entrainement natation au Mont
Jan 24 @ 19 h 00 min – 20 h 30 min
Jan
25
jeu
Entrainement càp à midi: 12x 300 r:100
Jan 25 @ 12 h 10 min – 13 h 10 min
Entrainement càp à midi: 12x 300 r:100

Entraineur: Chris
Rendez-vous: 12h10 à Coubertin. Attention, l’entrainement débute sur piste à 12h30. Pensez à vous échauffer avant!

Jan
27
sam
Entrainement natation à Pully
Jan 27 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Entrainement natation à Pully

Entrainement de natation, piscine de Pully. Merci d’être à 8h00 prêt dans l’eau. Coach: Christophe.

Jan
30
mar
Myo Cross Max – interval training en côte
Jan 30 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Myo Cross Max - interval training en côte

2x [4xDépart rond point de Bellerive – Arrivée en haut vers le bâtiment de La Vaudoise]

D=4min; r=3min entre les 2 séries

Récup en chaise

départ toutes les 4min

Le but recherché est de franchir rapidement un cap de forme, et par conséquent, de moins souffrir dans la réalisation des longues séances à venir ou des séances d’intensités intermédiaires, génératrices de fatigue…

Jan
31
mer
Entrainement natation au Mont
Jan 31 @ 19 h 00 min – 20 h 30 min
Fév
1
jeu
Entrainement càp à midi: 15x 400 r:1′
Fév 1 @ 12 h 10 min – 13 h 10 min
Entrainement càp à midi: 15x 400 r:1'

Entraineur: Chris
Rendez-vous: 12h10 à Coubertin. Attention, l’entrainement débute sur piste à 12h30. Pensez à vous échauffer avant!

Fév
3
sam
Entrainement natation à Pully
Fév 3 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Entrainement natation à Pully

Entrainement de natation, piscine de Pully. Merci d’être à 8h00 prêt dans l’eau. Coach: Christophe.

Fév
6
mar
3x2000m allure 20km
Fév 6 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Fév
7
mer
Entrainement natation au Mont
Fév 7 @ 19 h 00 min – 20 h 30 min
Fév
8
jeu
Entrainement càp à midi: 12x 300 r:100
Fév 8 @ 12 h 10 min – 13 h 10 min
Entrainement càp à midi: 12x 300 r:100

Entraineur: Chris
Rendez-vous: 12h10 à Coubertin. Attention, l’entrainement débute sur piste à 12h30. Pensez à vous échauffer avant!

Fév
10
sam
Entrainement natation à Pully
Fév 10 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Entrainement natation à Pully

Entrainement de natation, piscine de Pully. Merci d’être à 8h00 prêt dans l’eau. Coach: Christophe.

Fév
13
mar
2x [5x400m] r=30s et r=1min
Fév 13 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Fév
14
mer
Entrainement natation au Mont
Fév 14 @ 19 h 00 min – 20 h 30 min
Fév
15
jeu
Entrainement càp à midi: 15x 400 r:1′
Fév 15 @ 12 h 10 min – 13 h 10 min
Entrainement càp à midi: 15x 400 r:1'

Entraineur: Chris
Rendez-vous: 12h10 à Coubertin. Attention, l’entrainement débute sur piste à 12h30. Pensez à vous échauffer avant!

Assemblée générale
Fév 15 @ 19 h 00 min – 21 h 00 min
Fév
17
sam
Entrainement natation à Pully
Fév 17 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Entrainement natation à Pully

Entrainement de natation, piscine de Pully. Merci d’être à 8h00 prêt dans l’eau. Coach: Christophe.

Fév
20
mar
[FARTLECK] – 2x[7min/3min + 10×30/30]; r=2min active
Fév 20 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

7min  en vitesse 10km

3min en vitesse 5km

10×30/30 en 100% VMA

Fév
21
mer
Entrainement natation au Mont
Fév 21 @ 19 h 00 min – 20 h 30 min
Fév
22
jeu
Entrainement càp à midi: 12x 300 r:100
Fév 22 @ 12 h 10 min – 13 h 10 min
Entrainement càp à midi: 12x 300 r:100

Entraineur: Chris
Rendez-vous: 12h10 à Coubertin. Attention, l’entrainement débute sur piste à 12h30. Pensez à vous échauffer avant!

Fév
24
sam
Entrainement natation à Pully
Fév 24 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Entrainement natation à Pully

Entrainement de natation, piscine de Pully. Merci d’être à 8h00 prêt dans l’eau. Coach: Christophe.

Fév
27
mar
10x220m en côte; d=4′ avec chaise
Fév 27 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Travail en côte pour renforcement cuisses/mollets.

Fév
28
mer
Entrainement natation au Mont
Fév 28 @ 19 h 00 min – 20 h 30 min
Mar
6
mar
Pyramide de distance
Mar 6 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Sur stade:

300 – 400 – 600 – 800 – 1000 – 800 – 600 – 400 – 300

r= 10s / 100m (passif)

Mar
13
mar
2x[6x400m] r = 45″ et r=2′
Mar 13 @ 18 h 30 min – 21 h 09 min

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