Calendrier des manifestations et entrainements:
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
Programme de la séance:
Échauffement:
2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique:
2x50m pull + élastique / 2x 50m rattrapé appuis larges / 2x50m poings fermés
Corps de séance:
100m crawl Z2, r=10 secs
100m crawl Z3, r=10 secs
100m crawl Z4, r=10 secs
100m pull Z2, r=10 secs
200m nage et matériel au choix
100m pull+plaq Z2, r=10 secs
100m pull+plaq Z3, r=10 secs
100m pull+plaq Z4, r=10 secs
100m pull Z2, r=10 secs
Cool-down: 200m nage au choix
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
Programme de la séance:
Échauffement:
2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique:
2x50m appuis maximum / 2x 50m bras tendus / 4x25m élastique seul
Corps de séance:
5 x (50 crawl in Z2, 50 crawl Z3 enchainé, r=15″)
50m nage et matériel au choix
6 x (50m pull in Z2, 25m pull in Z4 enchainé, r=15″)
Cool-down: 200m nage au choix
