Calendrier des manifestations et entrainements:

Août
3
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 3 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
4
mar
3x [4min au seuil ; 5min footing soutenu; 1min recup active]
Août 4 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
5
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 5 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
6
jeu
Entrainement vélo: 6x 8′ au seuil
Août 6 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 6x 8' au seuil

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
10
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 10 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
11
mar
4×7’ au seuil; r=2 actif – (Environ 85-90% VMA)
Août 11 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
4x7’ au seuil; r=2 actif -  (Environ 85-90% VMA)

A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Août
12
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 12 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
13
jeu
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte
Août 13 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
16
dim
Sortie vélo: Tour du lac de Neuchâtel / 100km, 700+ / rdv: Yverdon, piscine / leader: Cindy
Août 16 @ 10 h 00 min – 14 h 00 min
Août
17
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 17 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
18
mar
2x[7×1’/1’] àVMA; r=2min
Août 18 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
19
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 19 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
20
jeu
Entrainement vélo: 6x 8′ au seuil
Août 20 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 6x 8' au seuil

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
24
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 24 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
25
mar
2x[2;3;4;5´ ] avec r=t/2; 90% VMA
Août 25 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
26
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 26 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
27
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Août 27 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
31
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 31 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Sep
1
mar
Parcours Vita x3 progressif (negative split)
Sep 1 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Parcours Vita x3 progressif (negative split)

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Sep
3
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Sep 3 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Sep
8
mar
A la Kenyane
Sep 8 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
A la Kenyane

On part à 6min/km et on enlève 10secondes du kil toutes les 3minutes direction St Sulpice puis

Sep
15
mar
10x3min a 90% VMA sur stade
Sep 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
10x3min a 90% VMA sur stade

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Sep
22
mar
10x en cote VDLJ
Sep 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Sep
29
mar
Test VMA – 6min
Sep 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Oct
6
mar
Fartlek: 3x[7’;3] a1= semi; a2: 10km; r=1’ / série
Oct 6 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min