Calendrier des manifestations et entrainements:

Août
3
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 3 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
4
mar
3x [4min au seuil ; 5min footing soutenu; 1min recup active]
Août 4 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
5
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 5 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
6
jeu
Entrainement vélo: 6x 8′ au seuil
Août 6 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 6x 8' au seuil

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
10
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 10 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
11
mar
4×7’ au seuil; r=2 actif – (Environ 85-90% VMA)
Août 11 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
4x7’ au seuil; r=2 actif -  (Environ 85-90% VMA)

A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Août
12
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 12 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
13
jeu
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte
Août 13 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
16
dim
Sortie vélo: Tour du lac de Neuchâtel / 100km, 600+ / rdv: Yverdon, piscine / leader: Cindy
Août 16 @ 10 h 00 min – 14 h 00 min
Août
17
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 17 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
18
mar
2x[7×1’/1’] àVMA; r=2min
Août 18 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
19
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 19 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Pique-nique TTL
Août 19 @ 18 h 30 min – 22 h 00 min

Lieu: Vidy (pyramides)

Août
20
jeu
Entrainement vélo: 6x 8′ au seuil
Août 20 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 6x 8' au seuil

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
23
dim
Sortie vélo: Coubertin – Morges – Vufflens-le-Château – Aubonne – Gland – St-Prex – Morges – Coubertin / 70km, 700+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: Cindy
Août 23 @ 9 h 00 min – 12 h 00 min
Août
24
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 24 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Cryothérapie
Août 24 @ 19 h 00 min – 20 h 00 min
Août
25
mar
2x[2;3;4;5´ ] avec r=t/2; Sweet Spot -> 82% VMA
Août 25 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
26
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 26 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
27
jeu
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte (1x vélocité, 1x force assis, 1x force debout)
Août 27 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte (1x vélocité, 1x force assis, 1x force debout)

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Sep
1
mar
A la Kenyane
Sep 1 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
A la Kenyane

On part à 6min/km et on enlève 10secondes du kil toutes les 3minutes direction St Sulpice puis

Sep
6
dim
Sortie vélo: Lutry – Chexbres – Chardonne – Attalens – Palézieux – Moudon – Sottens – Chalet-à-Gobet – Savigny – Puidoux – Lutry / 85km, 1’100+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Christian
Sep 6 @ 9 h 00 min – 13 h 30 min
Sep
8
mar
10x en cote VDLJ
Sep 8 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Sep
12
sam
Sortie vélo: Lutry – Châtel-St-Denis – Rathvel – Les Paccots – Lutry / 65km, 1’200+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Dominique
Sep 12 @ 9 h 00 min – 12 h 00 min
Sep
15
mar
10x3min a 85% VMA hors stade
Sep 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
10x3min a 85% VMA hors stade

Entraînement au Sweet spot : A quoi ça sert ?

 

genere moins de fatigue que le seuil

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.