Calendrier des manifestations et entrainements:

Août
16
dim
Sortie vélo: Tour du lac de Neuchâtel / 100km, 700+ / rdv: Yverdon, piscine / leader: Cindy
Août 16 @ 10 h 00 min – 14 h 00 min
Août
17
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 17 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
18
mar
2x[7×1’/1’] àVMA; r=2min
Août 18 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
19
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 19 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
20
jeu
Entrainement vélo: 6x 8′ au seuil
Août 20 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 6x 8' au seuil

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
24
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 24 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
25
mar
2x[2;3;4;5´ ] avec r=t/2; 90% VMA
Août 25 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
26
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 26 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
27
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Août 27 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
31
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 31 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Sep
1
mar
Parcours Vita x3 progressif (negative split)
Sep 1 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Parcours Vita x3 progressif (negative split)

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Sep
3
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Sep 3 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Sep
8
mar
A la Kenyane
Sep 8 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
A la Kenyane

On part à 6min/km et on enlève 10secondes du kil toutes les 3minutes direction St Sulpice puis

Sep
15
mar
10x3min a 90% VMA sur stade
Sep 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
10x3min a 90% VMA sur stade

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Sep
22
mar
10x en cote VDLJ
Sep 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Sep
29
mar
Test VMA – 6min
Sep 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Oct
6
mar
Fartlek: 3x[7’;3] a1= semi; a2: 10km; r=1’ / série
Oct 6 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Oct
13
mar
Ecole de course + renforcement
Oct 13 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Ecole de course + renforcement

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)

100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide

100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

50m fentes / 50m marche + 300m rapide

Décrassage


 

Fév
18
jeu
Assemblée générale
Fév 18 @ 19 h 00 min – 21 h 00 min