Calendrier des manifestations et entrainements:

Déc
21
mar
pas de séance TTL
Déc 21 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Déc
23
jeu
BlaBla Run vin chaud de Noel
Déc 23 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 à Coubertin.

Départ pour le marché de noël, un vin chaud et on redescend sur coubertin.

Déc
28
mar
pas de séance TTL
Déc 28 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Jan
4
mar
pas de séance TTL
Jan 4 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
reprise entraînement TTL la semaine prochaine
Jan 4 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Jan
11
mar
pas de séance TTL
Jan 11 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Jan
15
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Jan 15 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Jan
18
mar
Reprise 2022: Renfo et 5×200/200 progressif
Jan 18 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Reprise 2022: Renfo et 5x200/200 progressif

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 10 squats sautés)

100m (10m cloche pied  droit / 10m cloche pied gauche) + 300m rapide

100m (10m pied joints rebond/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

100m rebond un pied dynamique

100m ou 50m fentes / 50m marche  + 300m rapide

100m pointes de pied + 300m rapide

5x 200/200 progressif et lent

Décrassage 1.5km


 

Jan
19
mer
Assemblée Générale ordinaire TTL 2022
Jan 19 @ 19 h 00 min – 23 h 00 min

lien accès conférence en ligne : https://meet.google.com/rsx-bhtc-zbw

Jan
20
jeu
Reprise. Footing
Jan 20 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie en endurance de base

Jan
22
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Jan 22 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Jan
25
mar
4x(1000m ;400m) ; AS1=10km ; AS2=5km; r=2′ entre chaque bloc
Jan 25 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
4x(1000m ;400m) ; AS1=10km ; AS2=5km;  r=2' entre chaque bloc

Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie

Les récup sont passives

Possibilité de remplacer les 1000 par des 800 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !

 

Jan
27
jeu
4* 10min AS42 (r2min)
Jan 27 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

4* 10min AS42 (r2min)

Jan
29
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Jan 29 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
1
mar
VDLJ: 12×1’30; D= toutes les 4’30
Fév 1 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Fév
3
jeu
Sortie en endurance de base
Fév 3 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie en EF (blabla Run)

Fév
5
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 5 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
8
mar
3x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30
Fév 8 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
3x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30

Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie

Les récup sont passives

Possibilité de remplacer les 500 par des 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !

 

Fév
10
jeu
4* 8min (4minAS42 + 4minAS21) (r3min)
Fév 10 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

4* 8min (4min allure 42km + 4min allure 21km)

 

Fév
12
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 12 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
15
mar
7 ou 8x800m; r=200m – AS5
Fév 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Conseil, si vous êtes au dessus des 4’ au 800m, ne faire que 7 fois 800m

Fév
17
jeu
Sortie en endurance de base
Fév 17 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie EF (blabla run)

Fév
19
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 19 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
22
mar
3x(7×30/30 en côte) r= 5’00 de retour au point de départ
Fév 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Séance à la vallée de la Jeunesse

Fév
24
jeu
3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)
Fév 24 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)