Calendrier des manifestations et entrainements:
RDV 18h45 à Coubertin.
Départ pour le marché de noël, un vin chaud et on redescend sur coubertin.
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Echauffement 3km
Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)
2x (20squats + 20 fentes + 10 squats sautés)
100m (10m cloche pied droit / 10m cloche pied gauche) + 300m rapide
100m (10m pied joints rebond/10m marche pointe de pied) + 300m rapide
100m rebond un pied dynamique
100m ou 50m fentes / 50m marche + 300m rapide
100m pointes de pied + 300m rapide
5x 200/200 progressif et lent
Décrassage 1.5km
lien accès conférence en ligne : https://meet.google.com/rsx-bhtc-zbw
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
Sortie en endurance de base
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie
Les récup sont passives
Groupe avancé: la séance en entier
Groupe intermédiaire: remplacer les 1000 par des 800 afin de finir ensemble !
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
4* 10min AS42 (r2min)
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Séance au temps = même exercice pour tous, seule l’intensité (et donc la distance en montée) va varier d’un membre à l’autre.
si 12 rep est trop, 10 constantes sont déjà bien.
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
Sortie en EF (blabla Run)
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID 2G+ obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement:
2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique:
8x50m glisse (2x l’ensemble: 50m glisse tous les 3 temps, 50m nage à un bras, 50m poings fermés, 50m rattrapé)
Principal:
4x100m progressif par 25m Z1 à Z4
4x25m sprint all out
4x100m pull+plaquettes, moins de mouvements possible
Cool-down:
100-200m easy
Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie
Les récup sont passives
Possibilité de remplacer les 500 par des 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
4* 8min (4min allure 42km + 4min allure 21km)
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID 2G+ obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement:
2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique:
16x50m technique, comme suit:
4x la série suivante: 50m poings fermés, 50m propulsion la plus longue possible, 50m aller chercher loin, 50m coude haut.
Principal:
4x100m (75m Z3-4/25m Z1 facile) r=1′
4x100m (25m Z4/75m Z1 facile) r=30″
Cool-down:
100m easy
Conseil, si vous êtes au dessus des 4’ au 800m, ne faire que 7 fois 800m
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
Sortie EF (blabla run)
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
Programme de la séance:
Échauffement:
2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique:
8x50m technique, comme suit: 4x50m bras tendus – 4x50m appui long
Principal:
8x100m (75m Z2 – 25m Z4) r=40″
8x50m (12.5m Z2 / 25m Z4 / 12.5m Z2) r=25″
Cool-down:
100m easy
