Calendrier des manifestations et entrainements:

Déc
23
jeu
BlaBla Run vin chaud de Noel
Déc 23 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 à Coubertin.

Départ pour le marché de noël, un vin chaud et on redescend sur coubertin.

Déc
28
mar
pas de séance TTL
Déc 28 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Jan
4
mar
pas de séance TTL
Jan 4 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
reprise entraînement TTL la semaine prochaine
Jan 4 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Jan
11
mar
pas de séance TTL
Jan 11 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Jan
15
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Jan 15 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Jan
18
mar
Reprise 2022: Renfo et 5×200/200 progressif
Jan 18 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Reprise 2022: Renfo et 5x200/200 progressif

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 10 squats sautés)

100m (10m cloche pied  droit / 10m cloche pied gauche) + 300m rapide

100m (10m pied joints rebond/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

100m rebond un pied dynamique

100m ou 50m fentes / 50m marche  + 300m rapide

100m pointes de pied + 300m rapide

5x 200/200 progressif et lent

Décrassage 1.5km


 

Jan
19
mer
Assemblée Générale ordinaire TTL 2022
Jan 19 @ 19 h 00 min – 23 h 00 min

lien accès conférence en ligne : https://meet.google.com/rsx-bhtc-zbw

Jan
20
jeu
Reprise. Footing
Jan 20 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie en endurance de base

Jan
22
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Jan 22 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Jan
25
mar
4x(1000m ;400m) ; AS1=10km ; AS2=5km; r=2′ entre chaque bloc
Jan 25 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
4x(1000m ;400m) ; AS1=10km ; AS2=5km;  r=2' entre chaque bloc

Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie

Les récup sont passives

Groupe avancé: la séance en entier

Groupe intermédiaire: remplacer les 1000 par des 800 afin de finir ensemble !

 

Jan
27
jeu
4* 10min AS42 (r2min)
Jan 27 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

4* 10min AS42 (r2min)

Jan
29
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Jan 29 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
1
mar
VDLJ: 12×1’30; D= toutes les 4’30
Fév 1 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
VDLJ: 12x1’30; D= toutes les 4'30 @ Stade de Coubertin

Séance au temps = même exercice pour tous, seule l’intensité (et donc la distance en montée) va varier d’un membre à l’autre.

si 12 rep est trop, 10 constantes sont déjà bien.

Fév
3
jeu
Sortie en endurance de base
Fév 3 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie en EF (blabla Run)

Fév
5
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 5 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
7
lun
Natation: St-Prex 18h45
Fév 7 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID 2G+ obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

8x50m glisse (2x l’ensemble: 50m glisse tous les 3 temps, 50m nage à un bras, 50m poings fermés, 50m rattrapé)

Principal:

4x100m progressif par 25m Z1 à Z4

4x25m sprint all out

4x100m pull+plaquettes, moins de mouvements possible

Cool-down:

100-200m easy

Fév
8
mar
4x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30
Fév 8 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
4x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30 @ Stade de Coubertin

Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie

Les récup sont passives

Possibilité de remplacer les 500 par des 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !

 

Fév
10
jeu
4* 8min (4minAS42 + 4minAS21) (r3min)
Fév 10 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

4* 8min (4min allure 42km + 4min allure 21km)

 

Fév
12
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 12 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
14
lun
Natation: St-Prex 18h45
Fév 14 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID 2G+ obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

16x50m technique, comme suit:

4x la série suivante: 50m poings fermés, 50m propulsion la plus longue possible, 50m aller chercher loin, 50m coude haut.

Principal:

4x100m (75m Z3-4/25m Z1 facile) r=1′

4x100m (25m Z4/75m Z1 facile) r=30″

Cool-down:

100m easy

Fév
15
mar
7 ou 8x800m; r=200m – AS5
Fév 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Conseil, si vous êtes au dessus des 4’ au 800m, ne faire que 7 fois 800m

Fév
17
jeu
Sortie en endurance de base
Fév 17 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie EF (blabla run)

Fév
19
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 19 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
21
lun
Natation: St-Prex 18h45
Fév 21 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

8x50m technique, comme suit: 4x50m bras tendus – 4x50m appui long

Principal:

8x100m (75m Z2 – 25m Z4) r=40″

8x50m (12.5m Z2 / 25m Z4 / 12.5m Z2) r=25″

Cool-down:

100m easy