Calendrier des manifestations et entrainements:

Fév
5
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 5 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
7
lun
Natation: St-Prex 18h45
Fév 7 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID 2G+ obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

8x50m glisse (2x l’ensemble: 50m glisse tous les 3 temps, 50m nage à un bras, 50m poings fermés, 50m rattrapé)

Principal:

4x100m progressif par 25m Z1 à Z4

4x25m sprint all out

4x100m pull+plaquettes, moins de mouvements possible

Cool-down:

100-200m easy

Fév
10
jeu
4* 8min (4minAS42 + 4minAS21) (r3min)
Fév 10 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

4* 8min (4min allure 42km + 4min allure 21km)

 

Fév
12
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 12 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
14
lun
Natation: St-Prex 18h45
Fév 14 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID 2G+ obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

16x50m technique, comme suit:

4x la série suivante: 50m poings fermés, 50m propulsion la plus longue possible, 50m aller chercher loin, 50m coude haut.

Principal:

4x100m (75m Z3-4/25m Z1 facile) r=1′

4x100m (25m Z4/75m Z1 facile) r=30″

Cool-down:

100m easy

Fév
15
mar
7 ou 8x800m; r=200m – AS5
Fév 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Conseil, si vous êtes au dessus des 4’ au 800m, ne faire que 7 fois 800m

Fév
17
jeu
Sortie en endurance de base
Fév 17 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie EF (blabla run)

Fév
19
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 19 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
21
lun
Natation: St-Prex 18h45
Fév 21 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

8x50m technique, comme suit: 4x50m bras tendus – 4x50m appui long

Principal:

8x100m (75m Z2 – 25m Z4) r=40″

8x50m (12.5m Z2 / 25m Z4 / 12.5m Z2) r=25″

Cool-down:

100m easy

Fév
22
mar
3x(7×30/30 en côte) r= 5’00 de retour au point de départ
Fév 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Séance à la vallée de la Jeunesse

chacun son allure en montée et on attend tout le monde avant le départ de la série d’après !

Fév
24
jeu
3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)
Fév 24 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)

Fév
26
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 26 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
1
mar
2x(13×30/30 à plat + 4′ footing)
Mar 1 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Séance à la vallée de la Jeunesse

Mar
3
jeu
Sortie en endurance de base
Mar 3 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie EF (blabla run)

Mar
5
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mar 5 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
7
lun
Natation: St-Prex 18h45
Mar 7 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

8x50m 2x(rattrapé / bras tendus / overkick / toucher cuisse)

Principal:

10x50m Z4 r=12″

100m relax

5x100m Z3 régulier r=20″

Cool-down:

100-200m easy

 

Mar
10
jeu
3* 15min AS42 (r3min)
Mar 10 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade pierre de coubertin.

3* 15min AS42. Récup 3min footing

Mar
12
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mar 12 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
14
lun
Natation: St-Prex 18h45
Mar 14 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Echauffement:

2x100m Z1 (facile) r=20″, 1x200m Z2 (à peine plus vite) r=30″, 2x50m (15m rapide, 35m facile)

Technique:

4x25m nage à un bras (alterner sur 25m nage bras droit et nage bras gauche) r=10″ par 25m

4x25m elastique seul r=10″ par 25m

2x50m crawl bras tendus r=15″ par 50m

Corps de séance:

3x100m: Z2, le 100m doit être facile, r=10″

50m easy nage au choix

3x100m: Z3, le 100m doit être soutenu, r=15″

50m easy nage au choix

3x100m: Z4, le 100m est nagé vite mais allure régulière entre les 3.

Cool down: 200m nage au choix facile!

 

 

Mar
15
mar
11×45/45; 6′ footing; 11×45/45 VMA
Mar 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Séance le long du lac

Mar
17
jeu
Endurance
Mar 17 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade pierre de coubertin.

1h15 blabla run

Mar
19
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mar 19 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
21
lun
Natation: St-Prex 18h45
Mar 21 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

4x50m Rattrapé avec planche. Poste ta planche en largeur et nage en rattrapé en tenant toujours ta planche avec une main à l’une de ses extrémités

4x50m Technique appuis (1x50m poings fermés / 1x50m bras tendus / 1x50m nage à un bras, change de bras à 25m / 1x 50m normal)

Corps de séance:

5x100m pull + plaquettes, chercher l’efficacité de chaque mouvement, r=20″

100m easy nage au choix

3x100m cadence: nager en Z2-3 mais en gardant une cadence plus élevée que d’habitude, en travail de vélocité, r=20″

Cool-down: 200m nage au choix

 

 

Mar
22
mar
2x(8×1’/1′; 5′ footing); VMA
Mar 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
2x(8x1'/1'; 5' footing); VMA @ Stade de Coubertin

Séance le long du lac, tout niveau en fonction du temps. Retour au point de départ en même temps

Mar
24
jeu
4* 10min (6min AS21 + 4min AS10) r3min
Mar 24 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin.