Calendrier des manifestations et entrainements:

Fév
17
jeu
Sortie en endurance de base
Fév 17 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie EF (blabla run)

Fév
19
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 19 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
21
lun
Natation: St-Prex 18h45
Fév 21 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

8x50m technique, comme suit: 4x50m bras tendus – 4x50m appui long

Principal:

8x100m (75m Z2 – 25m Z4) r=40″

8x50m (12.5m Z2 / 25m Z4 / 12.5m Z2) r=25″

Cool-down:

100m easy

Fév
22
mar
3x(7×30/30 en côte) r= 5’00 de retour au point de départ
Fév 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Séance à la vallée de la Jeunesse

chacun son allure en montée et on attend tout le monde avant le départ de la série d’après !

Fév
24
jeu
3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)
Fév 24 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)

Fév
26
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 26 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
1
mar
2x(13×30/30 à plat + 4′ footing)
Mar 1 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Séance à la vallée de la Jeunesse

Mar
3
jeu
Sortie en endurance de base
Mar 3 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie EF (blabla run)

Mar
5
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mar 5 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
7
lun
Natation: St-Prex 18h45
Mar 7 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

8x50m 2x(rattrapé / bras tendus / overkick / toucher cuisse)

Principal:

10x50m Z4 r=12″

100m relax

5x100m Z3 régulier r=20″

Cool-down:

100-200m easy

 

Mar
10
jeu
3* 15min AS42 (r3min)
Mar 10 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade pierre de coubertin.

3* 15min AS42. Récup 3min footing

Mar
12
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mar 12 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
14
lun
Natation: St-Prex 18h45
Mar 14 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Echauffement:

2x100m Z1 (facile) r=20″, 1x200m Z2 (à peine plus vite) r=30″, 2x50m (15m rapide, 35m facile)

Technique:

4x25m nage à un bras (alterner sur 25m nage bras droit et nage bras gauche) r=10″ par 25m

4x25m elastique seul r=10″ par 25m

2x50m crawl bras tendus r=15″ par 50m

Corps de séance:

3x100m: Z2, le 100m doit être facile, r=10″

50m easy nage au choix

3x100m: Z3, le 100m doit être soutenu, r=15″

50m easy nage au choix

3x100m: Z4, le 100m est nagé vite mais allure régulière entre les 3.

Cool down: 200m nage au choix facile!

 

 

Mar
15
mar
11×45/45; 6′ footing; 11×45/45 VMA
Mar 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Séance le long du lac

Mar
17
jeu
Endurance
Mar 17 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade pierre de coubertin.

1h15 blabla run

Mar
19
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mar 19 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
21
lun
Natation: St-Prex 18h45
Mar 21 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

4x50m Rattrapé avec planche. Poste ta planche en largeur et nage en rattrapé en tenant toujours ta planche avec une main à l’une de ses extrémités

4x50m Technique appuis (1x50m poings fermés / 1x50m bras tendus / 1x50m nage à un bras, change de bras à 25m / 1x 50m normal)

Corps de séance:

5x100m pull + plaquettes, chercher l’efficacité de chaque mouvement, r=20″

100m easy nage au choix

3x100m cadence: nager en Z2-3 mais en gardant une cadence plus élevée que d’habitude, en travail de vélocité, r=20″

Cool-down: 200m nage au choix

 

 

Mar
22
mar
2x(8×1’/1′; 5′ footing); VMA
Mar 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
2x(8x1'/1'; 5' footing); VMA @ Stade de Coubertin

Séance le long du lac, tout niveau en fonction du temps. Retour au point de départ en même temps

Mar
24
jeu
4* 10min (6min AS21 + 4min AS10) r3min
Mar 24 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin.

Mar
26
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mar 26 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
28
lun
Natation: St-Prex 18h45
Mar 28 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Echauffement:

2x100m Z1 (facile) r=20″, 1x200m Z2 (à peine plus vite) r=30″, 2x50m (15m rapide, 35m facile)

Technique:

2x50m pull buoy + elastique.

4x50m en essayant de nager en prenant des appuis un peu plus larges, écarter un peu les bras pour que l’entrée dans l’eau soit un peu plus large que la largeur d’épaules.

4x25m élastique seul.

Corps de séance:

Petite pyramide au niveau de la distance, mais l’intensité doit rester cool, tu ne devrais pas dépasser la Z2:

50m, r=10″ – 100m, r=20″ – 150m, r=30″ – 200m, r=40″ – 150m, r=30″ – 100m, r=20″ – 50m, r=10″

100m nage au choix relax

Retour au calme:

200m nage au choix

 

 

Mar
29
mar
Test VMA – 6min demi Cooper
Mar 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Test VMA - 6min demi Cooper @ Stade de Coubertin

 

Le demi-Cooper consiste à courir sur la plus grande distance en 6 minutes à une vitesse soutenue

Mar
31
jeu
Sortie endurance “a l’assaut de Sauvablin”
Mar 31 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin.

L’objectif est de monter tranquillement jusqu’à la tour de sauvablin.

Avr
2
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Avr 2 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

 

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Avr
3
dim
Sortie vélo : Lutry <-> Aigle / 70km, 200+ / Rdv : Lutry, point ¨i¨/ Leader : Diogo
Avr 3 @ 11 h 00 min – 14 h 00 min