Calendrier des manifestations et entrainements:
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
Sortie EF (blabla run)
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
Programme de la séance:
Échauffement:
2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique:
8x50m technique, comme suit: 4x50m bras tendus – 4x50m appui long
Principal:
8x100m (75m Z2 – 25m Z4) r=40″
8x50m (12.5m Z2 / 25m Z4 / 12.5m Z2) r=25″
Cool-down:
100m easy
Séance à la vallée de la Jeunesse
chacun son allure en montée et on attend tout le monde avant le départ de la série d’après !
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Séance à la vallée de la Jeunesse
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin
Sortie EF (blabla run)
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
Programme de la séance:
Échauffement:
2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique:
8x50m 2x(rattrapé / bras tendus / overkick / toucher cuisse)
Principal:
10x50m Z4 r=12″
100m relax
5x100m Z3 régulier r=20″
Cool-down:
100-200m easy
RDV 18h45 au stade pierre de coubertin.
3* 15min AS42. Récup 3min footing
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
Programme de la séance:
Echauffement:
2x100m Z1 (facile) r=20″, 1x200m Z2 (à peine plus vite) r=30″, 2x50m (15m rapide, 35m facile)
Technique:
4x25m nage à un bras (alterner sur 25m nage bras droit et nage bras gauche) r=10″ par 25m
4x25m elastique seul r=10″ par 25m
2x50m crawl bras tendus r=15″ par 50m
Corps de séance:
3x100m: Z2, le 100m doit être facile, r=10″
50m easy nage au choix
3x100m: Z3, le 100m doit être soutenu, r=15″
50m easy nage au choix
3x100m: Z4, le 100m est nagé vite mais allure régulière entre les 3.
Cool down: 200m nage au choix facile!
Séance le long du lac
RDV 18h45 au stade pierre de coubertin.
1h15 blabla run
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
Programme de la séance:
Échauffement:
2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique:
4x50m Rattrapé avec planche. Poste ta planche en largeur et nage en rattrapé en tenant toujours ta planche avec une main à l’une de ses extrémités
4x50m Technique appuis (1x50m poings fermés / 1x50m bras tendus / 1x50m nage à un bras, change de bras à 25m / 1x 50m normal)
Corps de séance:
5x100m pull + plaquettes, chercher l’efficacité de chaque mouvement, r=20″
100m easy nage au choix
3x100m cadence: nager en Z2-3 mais en gardant une cadence plus élevée que d’habitude, en travail de vélocité, r=20″
Cool-down: 200m nage au choix
Séance le long du lac, tout niveau en fonction du temps. Retour au point de départ en même temps
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin.
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
Programme de la séance:
Echauffement:
2x100m Z1 (facile) r=20″, 1x200m Z2 (à peine plus vite) r=30″, 2x50m (15m rapide, 35m facile)
Technique:
2x50m pull buoy + elastique.
4x50m en essayant de nager en prenant des appuis un peu plus larges, écarter un peu les bras pour que l’entrée dans l’eau soit un peu plus large que la largeur d’épaules.
4x25m élastique seul.
Corps de séance:
Petite pyramide au niveau de la distance, mais l’intensité doit rester cool, tu ne devrais pas dépasser la Z2:
50m, r=10″ – 100m, r=20″ – 150m, r=30″ – 200m, r=40″ – 150m, r=30″ – 100m, r=20″ – 50m, r=10″
100m nage au choix relax
Retour au calme:
200m nage au choix
Le demi-Cooper consiste à courir sur la plus grande distance en 6 minutes à une vitesse soutenue
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin.
L’objectif est de monter tranquillement jusqu’à la tour de sauvablin.
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
