Calendrier des manifestations et entrainements:

4;3;2;1;1;2;3;4 ; r=1’30 – AS21->VMA-VMA ->AS21

Avr 5 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Coach: Miguel, Thomas ou Morgan

Catégories : Entrainements càp

Sortie vélo ¨Groupe intermédiaire¨ : Coubertin – Echallens – Eclépens – Aclens – Coubertin / 52km, 500+ / Rdv : Coubertin / Leader Sacha

Avr 10 @ 9 h 00 min – 12 h 00 min

Catégories : Entrainements vélo

4x(4′ au seuil; r=2′; 4×1/1 VMA); r= 1′ entre les blocs

Mai 17 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Catégories : Entrainements càp

Séance “Gimenez” (vélo) à plat

Mai 19 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry

Séance “Gimenez”

9* 1min à 100% PMA (zone 5) + 4min à 70%PMA (zone 3)

Catégories : Entrainements vélo

8* 2min à 50/60 RPM + 2min à 100% PMA

Juin 2 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry

8* 2 minutes à 50/60 RPM + 2 minutes à 100% PMA.

Catégories : Entrainements vélo

2x (6×1’30/1’30) VMA

Juin 7 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Groupe avancé: 12

groupe intermédiaire : 10 ou 11 série seulement

Catégories : Entrainements càp

Fartlek: 2x[10’;3′] a1= semi; a2: 10km; r=2’ / série

Juin 14 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Coach: Damien

Catégories : Entrainements càp

Enchainement Vélo-CAP

Juin 16 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min

RDV 18h45 au Stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au Point I de Lutry.

4* Enchainement vélo- cap.

Lutry-Cully pour le vélo + Point I – Lutry gare en CAP

Catégories : Entrainements vélo

4x[3’/1’ AS21+ 5×30’’/30’’ AS10] ; r=2’

Juin 21 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Catégories : Entrainements càp

8* 45/45 (105%) + 10* 30/30 (110%) + 8* 45/45 (105%) en côte

Juin 23 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min

RDV à 18h45 au stade de coubertin ou 19h05 au Point I de Lutry

8* 45/45 à 105% PMA

2min récup

10* 30/30 à 110% PMA

2min récup

8* 45/45 105% PMA

Catégories : Entrainements vélo

5* 6min à 75% PMA (r 3min à 50%PMA)

Juin 30 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min

RDV à 18h45 à Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry

5* 6min à 75% PMA (r 3min à 50%PMA) à plat

Catégories : Entrainements vélo

Pyramide: 8x (15”;30”;45”;60) à VMA, r1=30”; r2=2’

Juil 5 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Séance intéressante à VMA et qui est accessible aussi bien aux débutants qu’aux confirmés, et qui permet de travailler différentes filières (seuil, VMA) en variant le temps ou la distance et en adaptant l’intensité.

Catégories : Entrainements càp

Enchainement vélo CAP (parcours vélo “difficile”)

Juil 7 @ 18 h 45 min – 20 h 45 min

RDV 18h45 au stade de coubertin ou 19h05 au point I de Lutry.

3* enchainement vélo-CAP.

Parcours vélo de 8km avec notamment la montée de la gare de Lutry à chaque tour.

Parcours à pied de 2200m

Catégories : Entrainements vélo

Fartlek 2x[4/3/2/1min] r=t/2

Juil 12 @ 18 h 30 min – 18 h 45 min

seance du jour – coach Thomas

15min comme suit:

4min allure 10km – 2min allure recup

3min allure 10km – 1.5min allure recup

2min allure 5km – 1 min allure recup

1min allure 5km – 30sec allure recup

le tout x2 avec 2min de pause (soit 2’30 avec les 30 du dernier bloc de la série 1)

Catégories : Entrainements càp

10×1’30 en côte avec D1=5′ puis D2=4’50;D3=4’40; etc…

Juil 19 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Max 12 montées

Catégories : Entrainements càp

2x (3×45/45 + 6min au seuil/2min easy + 4×1/1 ) ; r=2′ entre chaque bloc

Juil 26 Jour entier

Fartlek !
Enjoy 😉

Catégories : Entrainements càp

10* 4min (3min à 85% + 1min à 100% PMA) en côte.

Juil 28 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min

RDV 18h45 à Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry

10* 3min à 85%PMA + 1min 100%PMA. Récup à la descente.

Catégories : Entrainements vélo

2 x 8×1’/1′ AS10; r=5’ footing

Août 16 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Catégories : Entrainements càp

6x [4’/2’] ; AS21

Août 23 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Coach: Miguel

Catégories : Entrainements càp

8* (3km allure DO + 1km récup)

Août 25 @ 19 h 00 min – 20 h 45 min

RDV 19h00 au point I de Lutry

8* 3km allure DO + 1km récup. Terrain plat

Catégories : Entrainements vélo

3x Montée/Descente Bellerive + 4×1/1; Départ toutes les 15’

Août 30 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Coach: Morgan

Catégories : Entrainements càp

2x [6’AS21 +4×1/1 VMA; r=4’]

Sep 6 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Coach: Thomas

Catégories : Entrainements càp

6;5;4;3;2;1 ; AS21-> AS5; r=t/2

Sep 13 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Coach: Miguel

Catégories : Entrainements càp

2x [5×2’/1’30] AS10; r= 3’

Sep 20 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Coach: Morgan

Catégories : Entrainements càp

VDLJ par groupe de 2 jusqu’aux traits rouges

Sep 27 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Coach: Thomas

Par groupes de deux, faire de 16 à 18 fois l’aller-retour jusqu’aux traits rouge par alternance (un actif et un passif en bas). Ce sont des relais qui partent aux poteaux métalliques et la séance termine une fois que le premier groupe a finit ses 18 aller-retours

Catégories : Entrainements càp

avril – septembre 2022 Avr – Sep 2022

Tri Team Lutry