Calendrier des manifestations et entrainements:

Sep
20
mar
2x [5×2’/1’30] AS10; r= 3’
Sep 20 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
2x [5x2’/1’30] AS10; r= 3’
  • Coach: Morgan
Sep
22
jeu
BlaBla Run
Sep 22 @ 19 h 00 min – 20 h 30 min

RDV 19h00 au stade Pierre de Coubertin

Environs 15km entre 10 et 11 km/h

Sep
24
sam
Natation (niveau avancé) Piscine couverte Pully
Sep 24 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Sep
27
mar
VDLJ par groupe de 2 jusqu’aux traits rouges
Sep 27 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
VDLJ par groupe de 2 jusqu’aux traits rouges
  • Coach: Thomas

Par groupes de deux, faire de 16 à 18 fois l’aller-retour jusqu’aux traits rouge par alternance (un actif et un passif en bas). Ce sont des relais qui partent aux poteaux métalliques et la séance termine une fois que le premier groupe a finit ses 18 aller-retours

Sep
29
jeu
BlaBla Run
Sep 29 @ 19 h 00 min – 20 h 30 min

RDV 19h00 au point I de Lutry.

1h15-30 en endurance

Oct
1
sam
Natation (niveau avancé) Piscine couverte Pully
Oct 1 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Oct
3
lun
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena
Oct 3 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Oct
4
mar
4;3;2;1;1;2;3;4 ; r=1’30 – AS21->VMA-VMA ->AS21
Oct 4 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
4;3;2;1;1;2;3;4 ; r=1’30 - AS21->VMA-VMA ->AS21
  • Coach: Miguel

 

Oct
5
mer
Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena
Oct 5 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Oct
8
sam
Natation (niveau avancé) Piscine couverte Pully
Oct 8 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Oct
10
lun
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena
Oct 10 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Oct
11
mar
2x [2x(7’/2’ AS21+ 1’/1’] ; r=3’
Oct 11 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
2x [2x(7’/2’ AS21+ 1’/1’] ; r=3’
  • Coach: Morgan

 

 

Oct
12
mer
Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena
Oct 12 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Oct
17
lun
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena
Oct 17 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Oct
18
mar
2x 5x 2/2’ AS10 avec 2’ entre les 2 blocs
Oct 18 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
2x 5x 2/2’ AS10 avec 2’ entre les 2 blocs @ Stade de Coubertin

Comme ce sont des 2/2 et que nous avons 2’ entre les 2 series, il y a donc bien 4’ de récup avant la deuxième serie

 

coach: Miguel

 

Oct
19
mer
Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena
Oct 19 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Oct
24
lun
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena
Oct 24 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Oct
25
mar
2x 12 diagonales de stade
Oct 25 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
2x 12 diagonales de stade @ Stade de Coubertin

Footing jusqu’à la diagonale puis accélération sur la diagonale et retour point de départ.
la récup se fait au retour au point de départ en footing

puis 2’ de récup statique entre les 2 séries

 

Coach: Morgan

Oct
26
mer
Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena
Oct 26 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Oct
31
lun
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena
Oct 31 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Nov
1
mar
3x(400m ;1200m) ; AS1 VMA ; AS2 21; r2=2’
Nov 1 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
3x(400m ;1200m) ; AS1 VMA ; AS2 21; r2=2’

coach du soir: MORGAN

Et faire 3x(400;1000) si 400m>2’

Nov
2
mer
Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena
Nov 2 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (ouvert à tous les niveaux) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Nov
5
sam
Natation (niveau avancé) Piscine couverte Pully
Nov 5 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Nov
7
lun
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena
Nov 7 @ 20 h 00 min – 21 h 00 min
Natation (niveau intermédiaire) Vaudoise Arena

L’entrée de la piscine est 4.- (sans l’abonnement annuel)

Nov
8
mar
4x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30
Nov 8 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
4x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30 @ Stade de Coubertin

coach: Miguel
Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie

Les récup sont passives

Possibilité de remplacer les 500 par des 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !