Calendrier des manifestations et entrainements:

Juin
22
mer
Natation en eau libre (Voile d’Or) – Orientation
Juin 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Natation en eau libre (Voile d’Or) - Orientation

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne

Programme:
Echauffement: 5 – 10min
Exercices d’orientation, simulation d’un parcours de triathlon
Cool down: 5min
Total: environ 2200m

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

Juin
23
jeu
8* 45/45 (105%) + 10* 30/30 (110%) + 8* 45/45 (105%) en côte
Juin 23 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min
8* 45/45 (105%) + 10* 30/30 (110%) + 8* 45/45 (105%) en côte @ Point I Lutry

RDV à 18h45 au stade de coubertin ou 19h05 au Point I de Lutry

8* 45/45 à 105% PMA

2min récup

10* 30/30 à 110% PMA

2min récup

8* 45/45 105% PMA

Juin
25
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Juin 25 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Juin
28
mar
2x(6′ AS42; 3′ AS10; r=1’30+ 10×45/45; AS5) r= 2
Juin 28 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Coach Thomas D

Juin
29
mer
Natation en eau libre (Voile d’Or) – Allure progressive
Juin 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Natation en eau libre (Voile d’Or) - Allure progressive

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne

Programme:

Variations d’allures progressives par longueurs jusqu’à la jetée, Z2-Z3-Z4 par 50m.

Distance totale: env. 2500m

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

Juin
30
jeu
5* 6min à 75% PMA (r 3min à 50%PMA)
Juin 30 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min
5* 6min à 75% PMA (r 3min à 50%PMA)

RDV à 18h45 à Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry

 

5* 6min à 75% PMA (r 3min à 50%PMA) à plat

Juil
2
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Juil 2 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Sortie vélo « Groupe avancé » : Coubertin- Morges – Chigny – Vufflens – Mollendruz- Marchairuz – Morges – Coubertin / 100km, 1600+ / RDV : Coubertin 10h / Leader : Steve &. David
Juil 2 @ 10 h 00 min – 16 h 00 min
Juil
3
dim
Sortie vélo « Groupe intermédiaire » : Coubertin – Morges – Lavigny – Vich – Nyon – Coubertin / 80km 400+ / RDV : 9h Coubertin / Leader : Sacha
Juil 3 @ 9 h 00 min – 12 h 15 min
Juil
5
mar
Pyramide: 8x (15”;30”;45”;60) à VMA, r1=30”; r2=2’
Juil 5 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Pyramide: 8x (15”;30”;45”;60) à VMA, r1=30”; r2=2’ @ Stade de Coubertin

Séance intéressante à VMA et qui est accessible aussi bien aux débutants qu’aux confirmés, et qui permet de travailler différentes filières (seuil, VMA) en variant le temps ou la distance et en adaptant l’intensité.

Juil
6
mer
Natation en eau libre (Voile d’Or) – 4x400m
Juil 6 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Natation en eau libre (Voile d’Or) - 4x400m

 

Programme:
Echauffement env. 10min

4x400m (1x 400m facile Z1-2 / 1x 400m Z3, le tout 2 fois): Pour faire 400m, ne pas aller jusqu’à la jetée mais rester à la hauteur du dernier poteau
r=1′ à 1’30

Cool Down: env. 10min

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

Juil
7
jeu
Enchainement vélo CAP (parcours vélo “difficile”)
Juil 7 @ 18 h 45 min – 20 h 45 min
Enchainement vélo CAP (parcours vélo "difficile")

RDV 18h45 au stade de coubertin ou 19h05 au point I de Lutry.

3* enchainement vélo-CAP.

Parcours vélo de 8km avec notamment la montée de la gare de Lutry à chaque tour.

Parcours à pied de 2200m

Juil
9
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Juil 9 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Juil
12
mar
Fartlek 2x[4/3/2/1min] r=t/2
Juil 12 @ 18 h 30 min – 18 h 45 min
Fartlek 2x[4/3/2/1min] r=t/2

seance du jour – coach Thomas

15min comme suit:

4min allure 10km – 2min allure recup

3min allure 10km – 1.5min allure recup

2min allure 5km – 1 min allure recup

1min allure 5km – 30sec allure recup

 

le tout x2 avec 2min de pause (soit 2’30 avec les 30 du dernier bloc de la série 1)

Juil
13
mer
Natation en eau libre (Voile d’Or) – Orientation
Juil 13 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Natation en eau libre (Voile d’Or) - Orientation

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne

Programme:
Echauffement: 5-10 min
Partie 1: Exercices d’orientation sur un circuit en triangle
Partie: 2 technique en eau libre
Cool down: 5min
Total: environ 2200m

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

Juil
14
jeu
4* 8’ à 80% PMA + 4* 30/30 à 100% PMA (en côte)
Juil 14 @ 19 h 00 min – 20 h 45 min

RDV au point I de Lutry à 19h05

8* 8min à 80% PMA + 4* 30/30 à 100% PMA

travail en côte

Juil
19
mar
10×1’30 en côte avec D1=5′ puis D2=4’50;D3=4’40; etc…
Juil 19 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
10x1'30 en côte avec D1=5' puis D2=4'50;D3=4'40; etc...

Max 12 montées

Juil
21
jeu
enchainement façon Super League Triathlon
Juil 21 @ 19 h 00 min – 20 h 45 min

RDV à 19h00 au point I de Lutry

Séance super league

3* 300m de natation + 7km de vélo + 1,5km de course.

A prendre, affaires de natation, affaires de vélo, affaires de course.

Juil
26
mar
2x (3×45/45 + 6min au seuil/2min easy + 4×1/1 ) ; r=2′ entre chaque bloc
Juil 26 Jour entier
2x (3x45/45 + 6min au seuil/2min easy + 4x1/1 ) ; r=2' entre chaque bloc

Fartlek !
Enjoy 😉


 

Juil
27
mer
Natation en eau libre (Voile d’Or) – Vitesse
Juil 27 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Natation en eau libre (Voile d’Or) - Vitesse

Programme:
Echauffement: environ 450m

Jeux de vitesse par section de 50m sur 450m

450m allure régulière de compétition

Cool Down: 10min

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

Juil
28
jeu
10* 4min (3min à 85% + 1min à 100% PMA) en côte.
Juil 28 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min
10* 4min (3min à 85% + 1min à 100% PMA) en côte.

RDV 18h45 à Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry

10* 3min à 85%PMA + 1min 100%PMA. Récup à la descente.

Août
2
mar
3x(8′;4′) r= 4′ ; AS1=21 AS2= 10
Août 2 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Coach: Thomas

Récup complète
Pas de pause entre les deux allures

Août
3
mer
Natation en eau libre (Voile d’Or) – Exercices
Août 3 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Natation en eau libre (Voile d’Or) - Exercices

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne

Programme:
Echauffement: 10min
2x 450m stratégie course, variations d’allure

Exercices techniques

Cool down: 10min
Total: environ 2000m

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

Août
9
mar
Myo Cross Max à la VDLJ
Août 9 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

11 montées jusqu’au 2 traits rouges et récup en chaise; Départ toutes les 4′

Août
10
mer
Natation en eau libre (Voile d’Or)
Août 10 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Natation en eau libre (Voile d’Or)

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.