Calendrier des manifestations et entrainements:

Août
25
mar
2x[2;3;4;5´ ] avec r=t/2; Sweet Spot -> 82% VMA
Août 25 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
26
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 26 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
27
jeu
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte (1x vélocité, 1x force assis, 1x force debout)
Août 27 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte (1x vélocité, 1x force assis, 1x force debout)

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Sep
6
dim
Sortie vélo: Lutry – Chexbres – Chardonne – Attalens – Palézieux – Moudon – Sottens – Chalet-à-Gobet – Savigny – Puidoux – Lutry / 85km, 1’100+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Christian
Sep 6 @ 9 h 00 min – 13 h 30 min
Sep
8
mar
10x en cote VDLJ
Sep 8 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Sep
12
sam
Sortie vélo: Lutry – Châtel-St-Denis – Rathvel – Les Paccots – Lutry / 65km, 1’200+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Dominique
Sep 12 @ 9 h 00 min – 12 h 00 min
Sep
15
mar
10x3min a 85% VMA hors stade
Sep 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
10x3min a 85% VMA hors stade

Entraînement au Sweet spot : A quoi ça sert ?

 

genere moins de fatigue que le seuil

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Sep
20
dim
Sortie vélo: Tour du lac Léman / 180km, 800+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Christian
Sep 20 @ 9 h 00 min – 16 h 30 min
Sep
22
mar
Parcours Vita x3 progressif (negative split)
Sep 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Parcours Vita x3 progressif (negative split)

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Sep
29
mar
Fartlek: 3x[7’;3] a1= semi; a2: 10km; r=1’ / série
Sep 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Oct
10
sam
Entraînement Natation en piscine (Pully)
Oct 10 @ 8 h 00 min – 9 h 10 min
Oct
13
mar
Ecole de course + renforcement
Oct 13 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Ecole de course + renforcement

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)

100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide

100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

50m fentes / 50m marche + 300m rapide

Décrassage


 

Déc
22
mar
Pas de Seance TTL – joyeux Noël
Déc 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Pas de Seance TTL - joyeux Noël

Seuil


 

Déc
29
mar
Pas de Seance TTL – Bonnes fêtes
Déc 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Pas de Seance TTL - Bonnes fêtes

Seuil


 

Jan
5
mar
Pas de Seance TTL – Bonnes fêtes
Jan 5 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Pas de Seance TTL - Bonnes fêtes

Seuil


 

Mar
2
mar
6×30’’/1’ +4min + 6×30’’/1’ +4min+ 6×30’’/30
Mar 2 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
6x30’’/1’ +4min + 6x30’’/1’ +4min+ 6x30’’/30

Un peu de vitesse
Enjoy 😉


 

Mar
9
mar
12×30/30+ 6min+ 6×30/30
Mar 9 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
12x30/30+ 6min+ 6x30/30

Fartlek pré- Hivernal !
Enjoy 😉


 

Mar
16
mar
6×45/45 + 8min + 5×1/1
Mar 16 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
6x45/45 + 8min + 5x1/1

Fartlek pré- Hivernal !
Enjoy 😉


 

Mar
21
dim
Sortie vélo: Lausanne – Morges – Vufflens-le-Château – Aubonne – Gland – St-Prex – Morges – Lausanne / 70km, 600+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: Cindy
Mar 21 @ 12 h 00 min – 15 h 00 min
Mar
23
mar
Test VMA – 6min
Mar 23 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Mar
28
dim
Sortie vélo: lausanne – Morges – Pampigny – col du Mollendruz – Vallée de Joux – col du Marchairuz – Bière – Morges – Lausanne / 100km, 1’700+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: David
Mar 28 @ 10 h 00 min – 14 h 30 min
Mar
30
mar
6x800m; r=200m – VMA
Mar 30 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Avr
5
lun
Sortie vélo: Lutry – Chexbres – Les Paccots – La Frasse – Palézieux – Forel – Chalet-à-Gobet – Froideville – Cugy – Le Mont-sur-Lausanne – Lutry / 80km, 1’200+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Damien
Avr 5 @ 10 h 00 min – 13 h 30 min
Avr
6
mar
100/200/400/800/1200/800/400/200/100; r=10sec/100m
Avr 6 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
100/200/400/800/1200/800/400/200/100; r=10sec/100m

Fartlek pré- Hivernal !
Enjoy 😉


 

Avr
10
sam
Sortie vélo: Lutry – Chardonne – Attalens – Châtel-St-Denis – Vaulruz – Broc – Rossens – Vaulruz – Oron – Lutry / 130km, 1’500+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Diogo
Avr 10 @ 10 h 00 min – 15 h 30 min