Calendrier des manifestations et entrainements:

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne

Programme:
Echauffement: 5 – 10min
Exercices d’orientation, simulation d’un parcours de triathlon
Cool down: 5min
Total: environ 2200m

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

RDV à 18h45 au stade de coubertin ou 19h05 au Point I de Lutry

8* 45/45 à 105% PMA

2min récup

10* 30/30 à 110% PMA

2min récup

8* 45/45 105% PMA

Coach Thomas D

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne

Programme:

Variations d’allures progressives par longueurs jusqu’à la jetée, Z2-Z3-Z4 par 50m.

Distance totale: env. 2500m

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

RDV à 18h45 à Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry

5* 6min à 75% PMA (r 3min à 50%PMA) à plat

Séance intéressante à VMA et qui est accessible aussi bien aux débutants qu’aux confirmés, et qui permet de travailler différentes filières (seuil, VMA) en variant le temps ou la distance et en adaptant l’intensité.

Programme:
Echauffement env. 10min

4x400m (1x 400m facile Z1-2 / 1x 400m Z3, le tout 2 fois): Pour faire 400m, ne pas aller jusqu’à la jetée mais rester à la hauteur du dernier poteau
r=1′ à 1’30

Cool Down: env. 10min

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

RDV 18h45 au stade de coubertin ou 19h05 au point I de Lutry.

3* enchainement vélo-CAP.

Parcours vélo de 8km avec notamment la montée de la gare de Lutry à chaque tour.

Parcours à pied de 2200m

seance du jour – coach Thomas

15min comme suit:

4min allure 10km – 2min allure recup

3min allure 10km – 1.5min allure recup

2min allure 5km – 1 min allure recup

1min allure 5km – 30sec allure recup

le tout x2 avec 2min de pause (soit 2’30 avec les 30 du dernier bloc de la série 1)

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne

Programme:
Echauffement: 5-10 min
Partie 1: Exercices d’orientation sur un circuit en triangle
Partie: 2 technique en eau libre
Cool down: 5min
Total: environ 2200m

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

RDV au point I de Lutry à 19h05

8* 8min à 80% PMA + 4* 30/30 à 100% PMA

travail en côte

Max 12 montées

RDV à 19h00 au point I de Lutry

Séance super league

3* 300m de natation + 7km de vélo + 1,5km de course.

A prendre, affaires de natation, affaires de vélo, affaires de course.

Programme:
Echauffement: environ 450m

Jeux de vitesse par section de 50m sur 450m

450m allure régulière de compétition

Cool Down: 10min

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

RDV 18h45 à Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry

10* 3min à 85%PMA + 1min 100%PMA. Récup à la descente.

Coach: Thomas

Récup complète
Pas de pause entre les deux allures

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne

Programme:
Echauffement: 10min
2x 450m stratégie course, variations d’allure

Exercices techniques

Cool down: 10min
Total: environ 2000m

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

11 montées jusqu’au 2 traits rouges et récup en chaise; Départ toutes les 4′

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne

Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.