Calendrier des manifestations et entrainements:
Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45
Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45
On part à 6min/km et on enlève 10secondes du kil toutes les 3minutes direction St Sulpice puis
Entraînement au Sweet spot : A quoi ça sert ?
genere moins de fatigue que le seuil
• Développement de la filière aérobie.
• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.
• Economie de course.
• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.
Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.
Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?
• Développement de la filière aérobie.
• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.
• Economie de course.
• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.
Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.
Echauffement 3km
Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)
2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)
100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide
100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide
50m fentes / 50m marche + 300m rapide
Décrassage
Echauffement 3km
Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)
2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)
100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide
100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide
50m fentes / 50m marche + 300m rapide
Décrassage
Seuil
Seuil
