Calendrier des manifestations et entrainements:

Oct
5
mar
4x [4’/2’;1’/1’]; AS21 et AS10
Oct 5 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
4x [4’/2’;1’/1’]; AS21 et AS10 @ Stade de Coubertin

Les 4’ en allure semi marathon et les 1’ allure 10km

le reste en footing

Oct
7
jeu
5* 6min SV2 (r2min)
Oct 7 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

5* 6min SV2 (allure 10km) r2min

Oct
11
lun
Natation: St-Prex 18h45
Oct 11 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m (rattrapé / bras tendus / overkick / waterpolo)
Principal:
4x 300m Z2-3 (1x normal, 1 x pull buoy, +x pull+plaq, 1x normal) r=40″ (analyse vidéo pour celles et ceux intéressés)
Cool-down: 100-200m easy

Oct
12
mar
2x 5x 2/2’ AS10 avec 2’ entre les 2 blocs
Oct 12 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
2x 5x 2/2’ AS10 avec 2’ entre les 2 blocs @ Stade de Coubertin

Comme ce sont des 2/2 et que nous avons 2’ entre les 2 series, il y a donc bien 4’ de récup avant la deuxième serie

 

Oct
14
jeu
6* 7min AS70.3 (r3min footing)
Oct 14 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

6* 7min à allure spécifique 70.3 (récup 3min en footing)

Oct
19
mar
2x 12 diagonales de stade
Oct 19 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
2x 12 diagonales de stade @ Stade de Coubertin

Footing jusqu’à la diagonale puis accélération sur la diagonale et retour point de départ.
la récup se fait au retour au point de départ en footing

puis 2’ de récup statique entre les 2 séries

Oct
21
jeu
Endurance
Oct 21 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade de coubertin pour une sortie CAP en endurance.

Oct
26
mar
VDLJ: 12×1’30; D= toutes les 4’30
Oct 26 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Oct
28
jeu
4* 6* 5min (r2min) allure 10km.
Oct 28 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 à Coubertin

6x 5min allure 10km

Nov
1
lun
Natation: St-Prex 18h45
Nov 1 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x50m pull élastique / 4x50m technique / 2x50m pull élastique
Principal:
3x 4x 100m prog. Z2-5 r=20″
Cool-down: 100-200m easy

Nov
2
mar
Test VMA – 6min demi Cooper
Nov 2 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Test VMA - 6min demi Cooper

 

Le demi-Cooper consiste à courir sur la plus grande distance en 6 minutes à une vitesse soutenue

Nov
4
jeu
Endurance (blabla run)
Nov 4 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 à Coubertin

Séance blabla run, l’objectif est de passer un bon moment en discutant et en rigolant durant notre footing

Nov
6
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Nov 6 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Nov
8
lun
Natation: St-Prex 18h45
Nov 8 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m travail d’appui
Principal:
4x
4x50m Z5 r=10″ / 200m Z2 r=20″
Cool-down: 100-200m easy

Nov
9
mar
Ecole de course + renfo et 5×200/200 progressif
Nov 9 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Ecole de course + renfo et 5x200/200 progressif

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)

100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide

100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

50m fentes / 50m marche + 300m rapide

5x 200/200 progressif et lent

Décrassage 1.5km


 

Nov
11
jeu
4* 2000m AS21
Nov 11 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 à Coubertin.

4x 2000m AS21 (r400m)

Nov
13
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Nov 13 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Nov
15
lun
Natation: St-Prex 18h45
Nov 15 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m travail technique
Principal:
6x 200m Z2 (normal, pull, pull+plaq) r=30″ focus appui
Cool-down: 100-200m easy

Nov
16
mar
7 ou 8x800m; r=200m – AS5
Nov 16 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Conseil, si vous êtes au dessus des 4’ au 800m, ne faire que 7 fois 800m

Nov
18
jeu
BlaBla run
Nov 18 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV à 18h45 à Coubertin pour une séance en endurance.

 

Nov
20
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Nov 20 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Nov
22
lun
Natation: St-Prex 18h45
Nov 22 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x50m pull + élastique / 4x50m appuis / 2x50m pull + élastique
Principal:
12x 50m (25m Z5 / 25m Z2) r=8″
200m Z1
12x50m (25m Z5 / 25m Z2) r=8″
Cool-down: 100-200m easy

Nov
23
mar
3x (6x300m VMA); r1=100m; r2=2´
Nov 23 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
3x (6x300m VMA); r1=100m; r2=2´

Ou 3x5x300 à VMA si 300m > 1’40

2’entre chaque série de 5 où 6×300 avec 100 de récup en footing !

Nov
25
jeu
3* 3000m AS21 (r400)
Nov 25 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 à Coubertin

3* 3000m à AS21 (r400m)

Nov
27
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Nov 27 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach