Calendrier des manifestations et entrainements:

2x[2;3;4;5´ ] avec r=t/2; Sweet Spot -> 82% VMA

Août 25 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

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Catégories : Entrainements càp

Août

mer

Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)

Août 26 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

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Catégories : Entrainements natation

Août

jeu

Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte (1x vélocité, 1x force assis, 1x force debout)

Août 27 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

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Catégories : Entrainements vélo

Sortie vélo: Lutry – Chexbres – Chardonne – Attalens – Palézieux – Moudon – Sottens – Chalet-à-Gobet – Savigny – Puidoux – Lutry / 85km, 1’100+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Christian

Sep 6 @ 9 h 00 min – 13 h 30 min

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Catégories : Sorties vélo

10x en cote VDLJ

Sep 8 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

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Catégories : Entrainements càp

sam

Sortie vélo: Lutry – Châtel-St-Denis – Rathvel – Les Paccots – Lutry / 65km, 1’200+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Dominique

Sep 12 @ 9 h 00 min – 12 h 00 min

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Catégories : Sorties vélo

10x3min a 85% VMA hors stade

Sep 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Entraînement au Sweet spot : A quoi ça sert ?

genere moins de fatigue que le seuil

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

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Catégories : Entrainements càp

Sortie vélo: Tour du lac Léman / 180km, 800+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Christian

Sep 20 @ 9 h 00 min – 16 h 30 min

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Catégories : Sorties vélo

Parcours Vita x3 progressif (negative split)

Sep 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

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Catégories : Entrainements càp

Fartlek: 3x[7’;3] a1= semi; a2: 10km; r=1’ / série

Sep 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

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Catégories : Entrainements càp

Oct

sam

Entraînement Natation en piscine (Pully)

Oct 10 @ 8 h 00 min – 9 h 10 min

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Oct

Ecole de course + renforcement

Oct 13 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)

100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide

100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

50m fentes / 50m marche + 300m rapide

Décrassage

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Catégories : Entrainements càp

Déc

Pas de Seance TTL – joyeux Noël

Déc 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Seuil

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Catégories : Entrainements càp

Déc

Pas de Seance TTL – Bonnes fêtes

Déc 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Seuil

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Catégories : Entrainements càp

Jan

Pas de Seance TTL – Bonnes fêtes

Jan 5 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Seuil

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Catégories : Entrainements càp

6×30’’/1’ +4min + 6×30’’/1’ +4min+ 6×30’’/30

Mar 2 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Un peu de vitesse
Enjoy 😉

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Catégories : Entrainements càp

12×30/30+ 6min+ 6×30/30

Mar 9 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Fartlek pré- Hivernal !
Enjoy 😉

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Catégories : Entrainements càp

6×45/45 + 8min + 5×1/1

Mar 16 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Fartlek pré- Hivernal !
Enjoy 😉

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Catégories : Entrainements càp

Sortie vélo: Lausanne – Morges – Vufflens-le-Château – Aubonne – Gland – St-Prex – Morges – Lausanne / 70km, 600+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: Cindy

Mar 21 @ 12 h 00 min – 15 h 00 min

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Catégories : Sorties vélo

Test VMA – 6min

Mar 23 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

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Catégories : Entrainements càp

Sortie vélo: lausanne – Morges – Pampigny – col du Mollendruz – Vallée de Joux – col du Marchairuz – Bière – Morges – Lausanne / 100km, 1’700+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: David

Mar 28 @ 10 h 00 min – 14 h 30 min

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Catégories : Sorties vélo

6x800m; r=200m – VMA

Mar 30 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

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Avr

lun

Sortie vélo: Lutry – Chexbres – Les Paccots – La Frasse – Palézieux – Forel – Chalet-à-Gobet – Froideville – Cugy – Le Mont-sur-Lausanne – Lutry / 80km, 1’200+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Damien

Avr 5 @ 10 h 00 min – 13 h 30 min

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Catégories : Sorties vélo

Avr

100/200/400/800/1200/800/400/200/100; r=10sec/100m

Avr 6 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Fartlek pré- Hivernal !
Enjoy 😉

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Catégories : Entrainements càp

Avr

sam

Sortie vélo: Lutry – Chardonne – Attalens – Châtel-St-Denis – Vaulruz – Broc – Rossens – Vaulruz – Oron – Lutry / 130km, 1’500+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Diogo