Calendrier des manifestations et entrainements:

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne
Programme:
Echauffement: 5 – 10min
Exercices d’orientation, simulation d’un parcours de triathlon
Cool down: 5min
Total: environ 2200m
Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
Coach Thomas D

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne
Programme:
Variations d’allures progressives par longueurs jusqu’à la jetée, Z2-Z3-Z4 par 50m.
Distance totale: env. 2500m
Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

Programme:
Echauffement env. 10min
4x400m (1x 400m facile Z1-2 / 1x 400m Z3, le tout 2 fois): Pour faire 400m, ne pas aller jusqu’à la jetée mais rester à la hauteur du dernier poteau
r=1′ à 1’30
Cool Down: env. 10min
Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne
Programme:
Echauffement: 5-10 min
Partie 1: Exercices d’orientation sur un circuit en triangle
Partie: 2 technique en eau libre
Cool down: 5min
Total: environ 2200m
Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
RDV au point I de Lutry à 19h05
8* 8min à 80% PMA + 4* 30/30 à 100% PMA
travail en côte
RDV à 19h00 au point I de Lutry
Séance super league
3* 300m de natation + 7km de vélo + 1,5km de course.
A prendre, affaires de natation, affaires de vélo, affaires de course.
Coach: Thomas
Récup complète
Pas de pause entre les deux allures

Rendez-vous: Plage de la Voile d’Or, Lausanne
Programme:
Echauffement: 10min
2x 450m stratégie course, variations d’allure
Exercices techniques
Cool down: 10min
Total: environ 2000m
Rappel de sécurité: Bouée individuelle OBLIGATOIRE, combinaison de triathlon fortement recommandée si la température de l’eau est à 20°C ou moins.
11 montées jusqu’au 2 traits rouges et récup en chaise; Départ toutes les 4′