Calendrier des manifestations et entrainements:

Août
13
jeu
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte
Août 13 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
16
dim
Sortie vélo: Tour du lac de Neuchâtel / 100km, 600+ / rdv: Yverdon, piscine / leader: Cindy
Août 16 @ 10 h 00 min – 14 h 00 min
Août
17
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 17 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
18
mar
2x[7×1’/1’] àVMA; r=2min
Août 18 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
19
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 19 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Pique-nique TTL
Août 19 @ 18 h 30 min – 22 h 00 min

Lieu: Vidy (pyramides)

Août
20
jeu
Entrainement vélo: 6x 8′ au seuil
Août 20 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 6x 8' au seuil

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
23
dim
Sortie vélo: Coubertin – Morges – Vufflens-le-Château – Aubonne – Gland – St-Prex – Morges – Coubertin / 70km, 700+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: Cindy
Août 23 @ 9 h 00 min – 12 h 00 min
Août
24
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 24 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Cryothérapie
Août 24 @ 19 h 00 min – 20 h 00 min
Août
25
mar
2x[2;3;4;5´ ] avec r=t/2; Sweet Spot -> 82% VMA
Août 25 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
26
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 26 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
27
jeu
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte (1x vélocité, 1x force assis, 1x force debout)
Août 27 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte (1x vélocité, 1x force assis, 1x force debout)

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Sep
1
mar
A la Kenyane
Sep 1 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
A la Kenyane

On part à 6min/km et on enlève 10secondes du kil toutes les 3minutes direction St Sulpice puis

Sep
6
dim
Sortie vélo: Lutry – Chexbres – Chardonne – Attalens – Palézieux – Moudon – Sottens – Chalet-à-Gobet – Savigny – Puidoux – Lutry / 85km, 1’100+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Christian
Sep 6 @ 9 h 00 min – 13 h 30 min
Sep
8
mar
10x en cote VDLJ
Sep 8 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Sep
12
sam
Sortie vélo: Lutry – Châtel-St-Denis – Rathvel – Les Paccots – Lutry / 65km, 1’200+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Dominique
Sep 12 @ 9 h 00 min – 12 h 00 min
Sep
15
mar
10x3min a 85% VMA hors stade
Sep 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
10x3min a 85% VMA hors stade

Entraînement au Sweet spot : A quoi ça sert ?

 

genere moins de fatigue que le seuil

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Sep
20
dim
Sortie vélo: Tour du lac Léman / 180km, 800+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Christian
Sep 20 @ 9 h 00 min – 16 h 30 min
Sep
22
mar
Parcours Vita x3 progressif (negative split)
Sep 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Parcours Vita x3 progressif (negative split)

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Sep
29
mar
Fartlek: 3x[7’;3] a1= semi; a2: 10km; r=1’ / série
Sep 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Oct
6
mar
Test VMA – 6min
Oct 6 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Oct
10
sam
Entraînement Natation en piscine (Pully)
Oct 10 @ 8 h 00 min – 9 h 10 min
Oct
13
mar
Ecole de course + renforcement
Oct 13 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Ecole de course + renforcement

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)

100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide

100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

50m fentes / 50m marche + 300m rapide

Décrassage


 

Oct
20
mar
Myo Cross Max ; Départ 4min ; Bellerive
Oct 20 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Myo Cross Max ; Départ 4min ; Bellerive

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)

100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide

100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

50m fentes / 50m marche + 300m rapide

Décrassage