Calendrier des manifestations et entrainements:

Jan
20
jeu
Reprise. Footing
Jan 20 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie en endurance de base

Jan
22
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Jan 22 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Jan
25
mar
4x(1000m ;400m) ; AS1=10km ; AS2=5km; r=2′ entre chaque bloc
Jan 25 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
4x(1000m ;400m) ; AS1=10km ; AS2=5km;  r=2' entre chaque bloc

Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie

Les récup sont passives

Possibilité de remplacer les 1000 par des 800 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !

 

Jan
27
jeu
4* 10min AS42 (r2min)
Jan 27 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

4* 10min AS42 (r2min)

Jan
29
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Jan 29 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
1
mar
VDLJ: 12×1’30; D= toutes les 4’30
Fév 1 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Fév
3
jeu
Sortie en endurance de base
Fév 3 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie en EF (blabla Run)

Fév
5
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 5 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
8
mar
3x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30
Fév 8 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
3x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30

Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie

Les récup sont passives

Possibilité de remplacer les 500 par des 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !

 

Fév
10
jeu
4* 8min (4minAS42 + 4minAS21) (r3min)
Fév 10 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

4* 8min (4min allure 42km + 4min allure 21km)

 

Fév
12
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 12 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
15
mar
7 ou 8x800m; r=200m – AS5
Fév 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Conseil, si vous êtes au dessus des 4’ au 800m, ne faire que 7 fois 800m

Fév
17
jeu
Sortie en endurance de base
Fév 17 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie EF (blabla run)

Fév
19
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 19 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Fév
22
mar
3x(7×30/30 en côte) r= 5’00 de retour au point de départ
Fév 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Séance à la vallée de la Jeunesse

Fév
24
jeu
3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)
Fév 24 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

3* 12min (5minAS42 + 4minAS21 +3minAS10) (r3min)

Fév
26
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Fév 26 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
1
mar
2x(13×30/30 à plat + 4′ footing)
Mar 1 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Séance à la vallée de la Jeunesse

Mar
3
jeu
Sortie en endurance de base
Mar 3 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin

Sortie EF (blabla run)

Mar
5
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mar 5 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
8
mar
Myo Cross Max à la VDLJ
Mar 8 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

11 montées jusqu’au 2 traits rouges et récup en chaise; Départ toutes les 4′

Mar
12
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mar 12 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
15
mar
11×45/45; 6′ footing; 11×45/45 VMA
Mar 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min

Séance le long du lac

Mar
19
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mar 19 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Mar
22
mar
2x(8×1’/1′; 5′ footing); VMA
Mar 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
2x(8x1'/1'; 5' footing); VMA

Séance le long du lac