Calendrier des manifestations et entrainements:

lun mar mer jeu ven sam dim
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VDLJ: 12×1’30; D= toutes les 4’30 18 h 30 min
VDLJ: 12×1’30; D= toutes les 4’30
Fév 1 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
VDLJ: 12x1’30; D= toutes les 4'30 @ Stade de Coubertin
Séance au temps = même exercice pour tous, seule l’intensité (et donc la distance en montée) va varier d’un membre à l’autre. si 12 rep est trop, 10 constantes sont déjà bien.
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4x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30 18 h 30 min
4x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30
Fév 8 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
4x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30 @ Stade de Coubertin
Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie Les récup sont passives Possibilité de remplacer les 500 par des 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !  
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