Calendrier des manifestations et entrainements:

Fév
7
mar
7×45/45; 6′ footing; 7×45/45 VMA
Fév 7 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
7x45/45; 6' footing; 7x45/45 VMA @ Stade de Coubertin

Séance sur stade

coach: Thomas ou Morgan

Fév
14
mar
Test VMA – 6min demi Cooper
Fév 14 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Test VMA - 6min demi Cooper @ Stade de Coubertin

 

Le demi-Cooper consiste à courir sur la plus grande distance en 6 minutes à une vitesse soutenue

Fév
21
mar
3x(7×30/30 en côte) r= 5’00 de retour au point de départ
Fév 21 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
3x(7x30/30 en côte) r= 5'00 de retour au point de départ @ Stade de Coubertin

Séance à la vallée de la Jeunesse

chacun son allure en montée et on attend tout le monde avant le départ de la série d’après !

Fév
28
mar
7×1’/1′; 5′ footing; 7×1’/1′; 95% VMA
Fév 28 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
7x1'/1'; 5' footing; 7x1'/1'; 95% VMA @ Stade de Coubertin

Séance sur stade

Coach: Thomas, Miguel ou Morgan

Mar
7
mar
12 ou 13x 200m ; r=200 – sprint progressif
Mar 7 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
12 ou 13x 200m ; r=200 - sprint progressif
  • Coach: Thomas, Morgan ou Miguel

 

 

Mar
14
mar
4x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30
Mar 14 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
4x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30 @ Stade de Coubertin

coach: Morgan, Thomas ou Miguel
Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie

Les récup sont passives

Possibilité de remplacer les 500 par des 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !

 

Mar
21
mar
2x (6x300m; r=200m); r=5’
Mar 21 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
2x (6x300m; r=200m); r=5’

Coach: Thomas, Morgan ou Miguel

 

 

Mar
28
mar
Camp TTL – Séance légère – Footing et 2x (6×30/30) ; r= 2′
Mar 28 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Camp TTL - Séance légère - Footing et 2x (6x30/30) ; r= 2'

 

 

Long footing et 2x(6×30/30) avec r=2′ entre les 2 séries

Avr
11
mar
VDLJ: 10×1’45; D= toutes les 5′
Avr 11 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
VDLJ: 10x1'45; D= toutes les 5' @ Stade de Coubertin

RDV au stade mais séance à la Vallée de la Jeunesse

Avr
18
mar
2x(11×30/30 à plat + 4′ footing)
Avr 18 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min