Calendrier des manifestations et entrainements:

Juil
14
mar
5min + 10×1’/1’ a VMA +5min footing
Juil 14 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Juil
16
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Juil 16 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Juil
21
mar
6×5’ au seuil ; r=1’
Juil 21 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Juil
28
mar
10x3min au seuil sur Stade de Dorigny; r=1’30
Juil 28 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Juil
30
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Juil 30 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
4
mar
Ecole de course + renforcement
Août 4 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Ecole de course + renforcement

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)

100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide

100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

50m fentes / 50m marche + 300m rapide

Décrassage


 

Août
11
mar
4×8’ au seuil; r=1’30 actif – (Environ 85-90% VMA)
Août 11 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
4x8’ au seuil; r=1’30 actif -  (Environ 85-90% VMA)

A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Août
13
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Août 13 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
18
mar
Fartlek: 3x[7’;3] a1= semi; a2: 10km; r=1’ / série
Août 18 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
25
mar
2x[2;3;4;5´ ] avec r=t/2; 90% VMA
Août 25 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Août
27
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Août 27 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Sep
1
mar
Parcours Vita x3 progressif (negative split)
Sep 1 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Parcours Vita x3 progressif (negative split)

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Sep
8
mar
A la Kenyane
Sep 8 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
A la Kenyane

On part à 6min/km et on enlève 10secondes du kil toutes les 3minutes direction St Sulpice puis

Sep
15
mar
10x3min a 90% VMA sur stade
Sep 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
10x3min a 90% VMA sur stade

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Sep
22
mar
10x en cote VDLJ
Sep 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Sep
29
mar
Test VMA – 6min
Sep 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min