Calendrier des manifestations et entrainements:

Mar
2
mar
6×30’’/1’ +4min + 6×30’’/1’ +4min+ 6×30’’/30
Mar 2 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
6x30’’/1’ +4min + 6x30’’/1’ +4min+ 6x30’’/30

Fartlek pré- Hivernal !
Enjoy 😉


 

Mar
9
mar
12×30/30+ 6min+ 6×30/30
Mar 9 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
12x30/30+ 6min+ 6x30/30

Fartlek pré- Hivernal !
Enjoy 😉


 

Mar
16
mar
6×45/45 + 8min + 5×1/1
Mar 16 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
6x45/45 + 8min + 5x1/1

Fartlek pré- Hivernal !
Enjoy 😉


 

Mar
23
mar
Test VMA – 6min
Mar 23 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Avr
20
mar
Myo Cross Max ; Départ 4min ; Vallée de la jeunesse
Avr 20 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Myo Cross Max ; Départ 4min ; Vallée de la jeunesse

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)

100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide

100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

50m fentes / 50m marche + 300m rapide

Décrassage


 

Mai
4
mar
A la Kenyane
Mai 4 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
A la Kenyane

On part à 6min/km et on enlève 10secondes du kil toutes les 3minutes direction St Sulpice puis