Calendrier des manifestations et entrainements:
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m travail d’appui / 4x50m travail de cadence
Principal: 500m continu, établissement des zones de vitesse (en deux groupes si bcp de participants)
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m travail technique
Principal:
100m Z4 / 200m Z3 / 300m Z2 / 300m Z2 / 200m Z3 / 100m Z4 r=15″
6x50m (25m Z5 / 25m Z1-2)
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m (rattrapé / bras tendus / overkick / waterpolo)
Principal:
4x 300m Z2-3 (1x normal, 1 x pull buoy, +x pull+plaq, 1x normal) r=40″ (analyse vidéo pour celles et ceux intéressés)
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x50m pull élastique / 4x50m technique / 2x50m pull élastique
Principal:
3x 4x 100m prog. Z2-5 r=20″
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m travail d’appui
Principal:
4x
4x50m Z5 r=10″ / 200m Z2 r=20″
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m travail technique
Principal:
6x 200m Z2 (normal, pull, pull+plaq) r=30″ focus appui
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x50m pull + élastique / 4x50m appuis / 2x50m pull + élastique
Principal:
12x 50m (25m Z5 / 25m Z2) r=8″
200m Z1
12x50m (25m Z5 / 25m Z2) r=8″
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m ex. technique
Principal:
6x300m Z2-3 (normal, pull, pull+plaq) r=40″ + possible analyse vidéo
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m position tête + respiration
Principal:
3x:
200m Z2 r=25″
2x 100m Z3 r=20″
4x 50m Z4 r=15″
8x 25m Z5 r=10″
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x25m élastique seul. / 4x50m technique / 2x25m élastique seul.
Principal:
2x
6x 100m (prog. par 100m Z2-4) r=15″
300m Z1 r=30″
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m ex. appui
Principal:
6x
100m Z2 r=15″
200m Z4 r=30″
Cool-down: 100-200m easy
