Calendrier des manifestations et entrainements:

Nov
29
lun
Natation: St-Prex 18h45
Nov 29 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m ex. technique
Principal:
6x300m Z2-3 (normal, pull, pull+plaq) r=40″ + possible analyse vidéo
Cool-down: 100-200m easy

Nov
30
mar
3x(400m ;1200m) ; AS1 VMA ; AS2 21; r2=2’
Nov 30 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
3x(400m ;1200m) ; AS1 VMA ; AS2 21; r2=2’

Et faire 3x(400;1000) si 400m>2’

Déc
2
jeu
BlaBla run
Déc 2 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

Rdv 18h45 à coubertin

1h15 en endurance

Déc
4
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Déc 4 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Déc
6
lun
Natation: St-Prex 18h45
Déc 6 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m position tête + respiration
Principal:
3x:
200m Z2 r=25″
2x 100m Z3 r=20″
4x 50m Z4 r=15″
8x 25m Z5 r=10″
Cool-down: 100-200m easy

Déc
7
mar
3x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30
Déc 7 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
3x(500m ;800m) ; AS1 5 ; AS2 10; r1=30’’; r2=1’30

Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie

Les récup sont passives

Possibilité de remplacer les 500 par des 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !

 

Déc
9
jeu
2* 4000m AS21 (r4min)
Déc 9 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV à 18h45 à Coubertin

2* 4000m AS21

Déc
11
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Déc 11 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Déc
13
lun
Natation: St-Prex 18h45
Déc 13 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x25m élastique seul. / 4x50m technique / 2x25m élastique seul.
Principal:
2x
6x 100m (prog. par 100m Z2-4) r=15″
300m Z1 r=30″
Cool-down: 100-200m easy

Déc
16
jeu
BlaBla Run
Déc 16 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 à Coubertin.

1h15 en endurance

Déc
18
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Déc 18 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation Pully - Niveau avancé @ Piscine couverte Pully

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance en fonction du coach

Déc
20
lun
Natation: St-Prex 18h45
Déc 20 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m ex. appui
Principal:
6x
100m Z2 r=15″
200m Z4 r=30″
Cool-down: 100-200m easy

Déc
21
mar
pas de séance TTL
Déc 21 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Déc
23
jeu
BlaBla Run vin chaud de Noel
Déc 23 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 à Coubertin.

Départ pour le marché de noël, un vin chaud et on redescend sur coubertin.

Déc
28
mar
pas de séance TTL
Déc 28 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Jan
4
mar
reprise entraînement TTL la semaine prochaine
Jan 4 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min