Calendrier des manifestations et entrainements:

Sep
21
mar
Pyramide: 12x (15”;30”;45”;60) à VMA, r1=30”; r2=2’
Sep 21 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Pyramide: 12x (15”;30”;45”;60) à VMA, r1=30”; r2=2’ @ Stade de Coubertin

Séance intéressante à VMA et qui est accessible aussi bien aux débutants qu’aux confirmés, et qui permet de travailler différentes filières (seuil, VMA) en variant le temps ou la distance et en adaptant l’intensité.

Sep
23
jeu
Assemblée générale
Sep 23 @ 19 h 00 min – 21 h 30 min

Voici le lien pour se connecter à distance:

https://join.skype.com/z49MMq1W2PYn

Sep
25
sam
Natation à Pully
Sep 25 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Sep
27
lun
Natation: St-Prex 18h45
Sep 27 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m travail d’appui / 4x50m travail de cadence
Principal: 500m continu, établissement des zones de vitesse (en deux groupes si bcp de participants)
Cool-down: 100-200m easy

Sep
28
mar
4,3,2,1;1;2;3;4
Sep 28 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
4,3,2,1;1;2;3;4 @ Stade de Coubertin

Progressif de 4 (allure AS21) vers le 1 (allure 10km)

Puis inversé sur le retour avec 1’ (allure AS21) et 4’ allure 10km

Oct
2
sam
Natation à Pully
Oct 2 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Oct
4
lun
Natation: St-Prex 18h45
Oct 4 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m travail technique
Principal:
100m Z4 / 200m Z3 / 300m Z2 / 300m Z2 / 200m Z3 / 100m Z4 r=15″
6x50m (25m Z5 / 25m Z1-2)
Cool-down: 100-200m easy

Oct
5
mar
3x [4’/2’;1’/1’]; AS21 et AS10
Oct 5 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
3x [4’/2’;1’/1’]; AS21 et AS10 @ Stade de Coubertin

Les 4’ en allure semi marathon et les 1’ allure 10km

le reste en footing

Oct
9
sam
Natation à Pully
Oct 9 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Oct
11
lun
Natation: St-Prex 18h45
Oct 11 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m (rattrapé / bras tendus / overkick / waterpolo)
Principal:
4x 300m Z2-3 (1x normal, 1 x pull buoy, +x pull+plaq, 1x normal) r=40″ (analyse vidéo pour celles et ceux intéressés)
Cool-down: 100-200m easy

Oct
12
mar
2x 5x 2/2’ AS10 avec 2’ entre les 2 blocs
Oct 12 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
2x 5x 2/2’ AS10 avec 2’ entre les 2 blocs @ Stade de Coubertin

Footing jusqu’à la diagonale puis accélération sur la diagonale et retour point de départ.
la récup se fait au retour au point de départ en footing

puis 2’ de récup statique entre les 2 séries

Oct
16
sam
Natation à Pully
Oct 16 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Oct
19
mar
2x 12 diagonales de stade
Oct 19 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
2x 12 diagonales de stade @ Stade de Coubertin

Footing jusqu’à la diagonale puis accélération sur la diagonale et retour point de départ.
la récup se fait au retour au point de départ en footing

puis 2’ de récup statique entre les 2 séries

Oct
23
sam
Natation à Pully
Oct 23 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Oct
30
sam
Natation à Pully
Oct 30 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Nov
1
lun
Natation: St-Prex 18h45
Nov 1 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x50m pull élastique / 4x50m technique / 2x50m pull élastique
Principal:
3x 4x 100m prog. Z2-5 r=20″
Cool-down: 100-200m easy

Nov
6
sam
Natation à Pully
Nov 6 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Nov
8
lun
Natation: St-Prex 18h45
Nov 8 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m travail d’appui
Principal:
4x
4x50m Z5 r=10″ / 200m Z2 r=20″
Cool-down: 100-200m easy

Nov
13
sam
Natation à Pully
Nov 13 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Nov
15
lun
Natation: St-Prex 18h45
Nov 15 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m travail technique
Principal:
6x 200m Z2 (normal, pull, pull+plaq) r=30″ focus appui
Cool-down: 100-200m easy

Nov
20
sam
Natation à Pully
Nov 20 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Nov
22
lun
Natation: St-Prex 18h45
Nov 22 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x50m pull + élastique / 4x50m appuis / 2x50m pull + élastique
Principal:
12x 50m (25m Z5 / 25m Z2) r=8″
200m Z1
12x50m (25m Z5 / 25m Z2) r=8″
Cool-down: 100-200m easy

Nov
27
sam
Natation à Pully
Nov 27 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Nov
29
lun
Natation: St-Prex 18h45
Nov 29 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire

Programme de la séance:

Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m ex. technique
Principal:
6x300m Z2-3 (normal, pull, pull+plaq) r=40″ + possible analyse vidéo
Cool-down: 100-200m easy

Déc
4
sam
Natation à Pully
Déc 4 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min