Calendrier des manifestations et entrainements:

Mar
24
dim
Sortie vélo: Lutry – Villeneuve – St-Légier – Jongny – Mont-Pèlerin – Puidoux – Grandvaux – Lutry / 70km, 1’200+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Bruce
Mar 24 @ 10 h 00 min – 13 h 30 min
Mar
26
mar
4×8’ au seuil; r=1’30 actif – 85%FCM
Mar 26 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
4x8’ au seuil; r=1’30 actif - 85%FCM

A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Mar
28
jeu
75′ footing
Mar 28 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Mar
30
sam
Natation à Pully
Mar 30 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation à Pully @ Piscine couverte

Un plan d’entraînement sera proposé en début de séance.

Sortie vélo: Pully – Vevey – Noville – Chessel – Yvorne – Rennaz – Vevey – Pully / 80km, 300+ / rdv: piscine collège Pully / leader: Christian
Mar 30 @ 9 h 30 min – 13 h 00 min
Avr
2
mar
4×1600; r=400m actif – 85%FCM
Avr 2 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
4x1600; r=400m actif - 85%FCM

A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Avr
4
jeu
2x 20′ AS42
Avr 4 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Avr
6
sam
Natation à Pully
Avr 6 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation à Pully @ Piscine couverte

Un plan d’entraînement sera proposé en début de séance.

Sortie vélo: Pully – Villeneuve – Vionnaz – Torgon – retour / 95km, 1’100+ / rdv: piscine collège Pully / leader: Steve
Avr 6 @ 9 h 30 min – 14 h 00 min
Avr
9
mar
3x(10’/4’); 90% & 75%FCM
Avr 9 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
3x(10’/4’); 90% & 75%FCM

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Avr
11
jeu
8x 800 AS10 r:200
Avr 11 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Avr
13
sam
Natation à Pully
Avr 13 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation à Pully @ Piscine couverte

Un plan d’entraînement sera proposé en début de séance.

Avr
16
mar
5/4/3/2/1 r=t/2 ; 90%FCM
Avr 16 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
5/4/3/2/1 r=t/2 ; 90%FCM

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Avr
18
jeu
15x 400 AS5 r:30″
Avr 18 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Avr
21
dim
Sortie vélo: Tour du lac Léman / 180km, 800+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Christian
Avr 21 @ 9 h 00 min – 17 h 00 min
Avr
23
mar
100/200/400/800/1600/800/400/200/100 ; r=10sec/100m
Avr 23 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
100/200/400/800/1600/800/400/200/100 ; r=10sec/100m

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Avr
25
jeu
75′ footing
Avr 25 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Avr
27
sam
Natation à Pully
Avr 27 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation à Pully @ Piscine couverte

Un plan d’entraînement sera proposé en début de séance.

Avr
28
dim
Sortie vélo: Lutry – Villeneuve – Sonchaux – Col de Jaman – Alliaz – Lutry / 82km, 1’800+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Grégoire
Avr 28 @ 9 h 00 min – 13 h 30 min
Avr
30
mar
12’/10’/8’/6’ au seuil progressif; r=2’ – 85%FCM
Avr 30 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Mai
4
sam
Natation à Pully
Mai 4 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Natation à Pully @ Piscine couverte

Un plan d’entraînement sera proposé en début de séance.

Mai
7
mar
6×6’; r=1’ actif – 85%FCM
Mai 7 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
6x6’; r=1’ actif - 85%FCM

Entraînement au Seuil : A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Juin
8
sam
Sortie vélo: Lutry – Puidoux – Attalens – Le Jordil – Romont – Rossens – Charmey / 90km, 1’400+ / rdv: Lutry, point “i” / leader: Christian
Juin 8 @ 9 h 00 min – 15 h 00 min
Juin
9
dim
Sortie vélo: Charmey – Epagny – Château-d’Oex – Schönried – Zweisimmen – Col du Jaun – Charmey / 95km, 1’500+ / rdv: Charmey / leader: Christian
Juin 9 @ 9 h 00 min – 15 h 00 min
Juin
10
lun
Sortie vélo: Charmey – Jaun – Col du Mittelberg – Saanen – Col du Pillon – Les Diablerets – Leysin – Aigle – Lutry / 125km, 1’900+ / rdv: Charmey / leader: Christian
Juin 10 @ 9 h 00 min – 16 h 00 min