Calendrier des manifestations et entrainements:
Séance intéressante à VMA et qui est accessible aussi bien aux débutants qu’aux confirmés, et qui permet de travailler différentes filières (seuil, VMA) en variant le temps ou la distance et en adaptant l’intensité.
Voici le lien pour se connecter à distance:
https://join.skype.com/z49MMq1W2PYn
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m travail d’appui / 4x50m travail de cadence
Principal: 500m continu, établissement des zones de vitesse (en deux groupes si bcp de participants)
Cool-down: 100-200m easy
Progressif de 4 (allure AS21) vers le 1 (allure 10km)
Puis inversé sur le retour avec 1’ (allure AS21) et 4’ allure 10km
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m travail technique
Principal:
100m Z4 / 200m Z3 / 300m Z2 / 300m Z2 / 200m Z3 / 100m Z4 r=15″
6x50m (25m Z5 / 25m Z1-2)
Cool-down: 100-200m easy
Les 4’ en allure semi marathon et les 1’ allure 10km
le reste en footing
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m (rattrapé / bras tendus / overkick / waterpolo)
Principal:
4x 300m Z2-3 (1x normal, 1 x pull buoy, +x pull+plaq, 1x normal) r=40″ (analyse vidéo pour celles et ceux intéressés)
Cool-down: 100-200m easy
Footing jusqu’à la diagonale puis accélération sur la diagonale et retour point de départ.
la récup se fait au retour au point de départ en footing
puis 2’ de récup statique entre les 2 séries
Footing jusqu’à la diagonale puis accélération sur la diagonale et retour point de départ.
la récup se fait au retour au point de départ en footing
puis 2’ de récup statique entre les 2 séries
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x50m pull élastique / 4x50m technique / 2x50m pull élastique
Principal:
3x 4x 100m prog. Z2-5 r=20″
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m travail d’appui
Principal:
4x
4x50m Z5 r=10″ / 200m Z2 r=20″
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m travail technique
Principal:
6x 200m Z2 (normal, pull, pull+plaq) r=30″ focus appui
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x50m pull + élastique / 4x50m appuis / 2x50m pull + élastique
Principal:
12x 50m (25m Z5 / 25m Z2) r=8″
200m Z1
12x50m (25m Z5 / 25m Z2) r=8″
Cool-down: 100-200m easy
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m ex. technique
Principal:
6x300m Z2-3 (normal, pull, pull+plaq) r=40″ + possible analyse vidéo
Cool-down: 100-200m easy
