Calendrier des manifestations et entrainements:

Mai
19
jeu
Séance “Gimenez” (vélo) à plat
Mai 19 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min
Séance "Gimenez" (vélo) à plat @ Point I Lutry

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry

Séance “Gimenez”

9* 1min à 100% PMA (zone 5) + 4min à 70%PMA (zone 3)

Mai
21
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mai 21 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Sortie vélo ¨Groupe avancé¨ : Coubertin – Chexbres – Châtel St-Denis – Bulle – Broc – Pont la ville – Massonens – Siviriez – Savigny – Sauvabelin – Coubertin / 134km, 1850+ / RDV Coubertin 9h – Lutry 9h20 / Leader : Greg
Mai 21 @ 9 h 00 min – 14 h 00 min
Mai
23
lun
Natation: St-Prex 18h45
Mai 23 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

2x50m pull + élastique / 2x 50m rattrapé appuis larges / 2x50m poings fermés

Corps de séance:

100m crawl Z2, r=10 secs
100m crawl Z3, r=10 secs
100m crawl Z4, r=10 secs
100m pull Z2, r=10 secs

200m nage et matériel au choix

100m pull+plaq Z2, r=10 secs
100m pull+plaq Z3, r=10 secs
100m pull+plaq Z4, r=10 secs
100m pull Z2, r=10 secs

Cool-down: 200m nage au choix

 

 

Mai
24
mar
2x(6′ au seuil; r= 3 footing; 4×1/1 VMA); r= 2′ (coach Morgan)
Mai 24 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Coach: Morgan

Mai
26
jeu
Enchainement vélo – CAP
Mai 26 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min

RDV à 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou à 19h05 au point I  de Lutry.

3* enchainement vélo-cap.

Lutry – Riex à vélo + le tour de Lutry Bourg en CAP

Mai
28
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Mai 28 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Mai
29
dim
Sortie vélo “Groupe avancé” : petit tour dans les Alpes vaudoises. Coubertin – Aigle – Villars – Col de La Croix – Diablerets – col du Pillon – Château d’Oex – Col des Mosses – Aigle – Coubertin / 185 km 3’300 + / RDV Coubertin 9h30 / Leader : Bastien
Mai 29 @ 9 h 30 min – 17 h 30 min
Mai
30
lun
Natation: St-Prex 18h45
Mai 30 @ 18 h 45 min – 19 h 45 min
Natation: St-Prex 18h45 @ Piscine de St-Prex

Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:

Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.

Programme de la séance:

Échauffement:

2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)

Technique:

2x50m appuis maximum / 2x 50m bras tendus / 4x25m élastique seul

Corps de séance:

5 x (50 crawl in Z2, 50 crawl Z3 enchainé, r=15″)

50m nage et matériel au choix

6 x (50m pull in Z2, 25m pull in Z4 enchainé, r=15″)

Cool-down: 200m nage au choix

 

 

Mai
31
mar
Test VMA – 6min demi Cooper (coach Miguel)
Mai 31 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Test VMA - 6min demi Cooper (coach Miguel)

Coach – Miguel

Le demi-Cooper consiste à courir sur la plus grande distance en 6 minutes à une vitesse soutenue

Juin
2
jeu
8* 2min à 50/60 RPM + 2min à 100% PMA
Juin 2 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min
8* 2min à 50/60 RPM + 2min à 100% PMA

RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry

8* 2 minutes à 50/60 RPM + 2 minutes à 100% PMA.

Juin
4
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Juin 4 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Juin
7
mar
12×1’30/1’30 VMA
Juin 7 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min

Groupe avancé: 12

groupe intermédiaire : 10 ou 11 série seulement

 

Juin
8
mer
10×1’30 en côte avec D1=5′ puis D2=4’50;D3=4’40; etc…
Juin 8 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Juin
9
jeu
10* 4min (3min à 80% + 1min à 100% PMA) à plat.
Juin 9 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min

RDV 18h45 au stade pierre de Coubertin. (zone de travail entre Morge et St. Prex)

10* 3min à 80%PMA + 1min 100%PMA.

Juin
11
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Juin 11 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Juin
14
mar
2x(6′ AS21; 3′ AS10; r=1’30+ 10×45/45; VMA) r= 2
Juin 14 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Juin
16
jeu
Enchainement Vélo-CAP
Juin 16 @ 18 h 45 min – 20 h 30 min
Enchainement Vélo-CAP

RDV 18h45 au Stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au Point I de Lutry.

4* Enchainement vélo- cap.

Lutry-Cully pour le vélo + Point I – Lutry gare en CAP

Juin
18
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Juin 18 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Juin
21
mar
2x(10′;5′) r= 3′ ; AS1=21 AS2= 10
Juin 21 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Juin
25
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Juin 25 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Juin
28
mar
8×2’/2′ VMA
Juin 28 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Juil
2
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Juil 2 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min
Juil
5
mar
Pyramide: 8x (15”;30”;45”;60) à VMA, r1=30”; r2=2’
Juil 5 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Pyramide: 8x (15”;30”;45”;60) à VMA, r1=30”; r2=2’ @ Stade de Coubertin

Séance intéressante à VMA et qui est accessible aussi bien aux débutants qu’aux confirmés, et qui permet de travailler différentes filières (seuil, VMA) en variant le temps ou la distance et en adaptant l’intensité.

Juil
9
sam
Natation Pully – Niveau avancé
Juil 9 @ 8 h 00 min – 9 h 15 min