Calendrier des manifestations et entrainements:
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry
Séance “Gimenez”
9* 1min à 100% PMA (zone 5) + 4min à 70%PMA (zone 3)
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
Programme de la séance:
Échauffement:
2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique:
2x50m pull + élastique / 2x 50m rattrapé appuis larges / 2x50m poings fermés
Corps de séance:
100m crawl Z2, r=10 secs
100m crawl Z3, r=10 secs
100m crawl Z4, r=10 secs
100m pull Z2, r=10 secs
200m nage et matériel au choix
100m pull+plaq Z2, r=10 secs
100m pull+plaq Z3, r=10 secs
100m pull+plaq Z4, r=10 secs
100m pull Z2, r=10 secs
Cool-down: 200m nage au choix
Coach: Morgan
RDV à 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou à 19h05 au point I de Lutry.
3* enchainement vélo-cap.
Lutry – Riex à vélo + le tour de Lutry Bourg en CAP
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
Programme de la séance:
Échauffement:
2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique:
2x50m appuis maximum / 2x 50m bras tendus / 4x25m élastique seul
Corps de séance:
5 x (50 crawl in Z2, 50 crawl Z3 enchainé, r=15″)
50m nage et matériel au choix
6 x (50m pull in Z2, 25m pull in Z4 enchainé, r=15″)
Cool-down: 200m nage au choix
Coach – Miguel
Le demi-Cooper consiste à courir sur la plus grande distance en 6 minutes à une vitesse soutenue
RDV 18h45 au stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au point I de Lutry
8* 2 minutes à 50/60 RPM + 2 minutes à 100% PMA.
Groupe avancé: 12
groupe intermédiaire : 10 ou 11 série seulement
RDV 18h45 au stade pierre de Coubertin. (zone de travail entre Morge et St. Prex)
10* 3min à 80%PMA + 1min 100%PMA.
RDV 18h45 au Stade Pierre de Coubertin ou 19h05 au Point I de Lutry.
4* Enchainement vélo- cap.
Lutry-Cully pour le vélo + Point I – Lutry gare en CAP
Séance intéressante à VMA et qui est accessible aussi bien aux débutants qu’aux confirmés, et qui permet de travailler différentes filières (seuil, VMA) en variant le temps ou la distance et en adaptant l’intensité.
