Calendrier des manifestations et entrainements:

Juil
14
mar
5min + 10×1’/1’ a VMA +5min footing
Juil 14 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Juil
15
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Juil 15 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Juil
16
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Juil 16 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Juil
18
sam
Sortie vélo: Lausanne – Morges – Montricher – Mont Tendre – Montricher – Aclens – Lausanne / 75km, 1’500+ / rdv: Stade de Coubertin / leader: Christian
Juil 18 @ 9 h 00 min – 13 h 00 min
Juil
20
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Juil 20 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Juil
21
mar
6×5’ au seuil ; r=1’
Juil 21 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Juil
22
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Juil 22 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Juil
23
jeu
Entrainement vélo: 4x 10′ au seuil
Juil 23 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 4x 10' au seuil

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Juil
27
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Juil 27 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Juil
28
mar
10x3min au seuil sur Stade de Dorigny; r=1’30
Juil 28 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
Juil
29
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Juil 29 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Juil
30
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Juil 30 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
3
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 3 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
4
mar
Ecole de course + renforcement
Août 4 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Ecole de course + renforcement

Echauffement 3km

Ecole de course sur 2 tours de stade (les gammes classiques)

2x (20squats + 20 fentes + 20 montées de grosses marches)

100m (10m cloche pied / 10m marche) + 300m rapide

100m (10m pied joints/10m marche pointe de pied) + 300m rapide

50m fentes / 50m marche + 300m rapide

Décrassage


 

Août
5
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 5 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
6
jeu
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte
Août 6 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 10x 800 PMA en côte

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
10
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 10 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
11
mar
4×8’ au seuil; r=1’30 actif – (Environ 85-90% VMA)
Août 11 @ 18 h 30 min – 20 h 00 min
4x8’ au seuil; r=1’30 actif -  (Environ 85-90% VMA)

A quoi ça sert ?

• Développement de la filière aérobie.

• Optimisation de l’endurance, de la capacité à courir plus vite, plus longtemps.

• Economie de course.

• Travail des ressources mentales et de la meilleure connaissance de soi.

Le travail au seuil fera progresser le coureur sur route dans tous les secteurs quelle que soit la distance préparée. Il est donc indispensable de s’y soumettre régulièrement.

Août
12
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 12 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
13
jeu
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat
Août 13 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 3x enchaînements vélo (6.5km) / càp (1.7km) au plat

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45

Août
16
dim
Sortie vélo: Tour du lac de Neuchâtel / 100km, 700+ / rdv: Yverdon, piscine / leader: Cindy
Août 16 @ 10 h 00 min – 14 h 00 min
Août
17
lun
Entraînement natation en eau libre (plage de Lutry)
Août 17 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
18
mar
Fartlek: 3x[7’;3] a1= semi; a2: 10km; r=1’ / série
Août 18 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
19
mer
Entraînement natation en eau libre (plage de la Voile d’Or)
Août 19 @ 18 h 30 min – 19 h 45 min
Août
20
jeu
Entrainement vélo: 4x 10′ au seuil
Août 20 @ 18 h 45 min – 20 h 15 min
Entrainement vélo: 4x 10' au seuil

Rendez-vous: Lutry point “i” à 18h45