Calendrier des manifestations et entrainements:
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 6x50m ex. technique
Principal:
6x300m Z2-3 (normal, pull, pull+plaq) r=40″ + possible analyse vidéo
Cool-down: 100-200m easy
Et faire 3x(400;1000) si 400m>2’
Rdv 18h45 à coubertin
1h15 en endurance
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m position tête + respiration
Principal:
3x:
200m Z2 r=25″
2x 100m Z3 r=20″
4x 50m Z4 r=15″
8x 25m Z5 r=10″
Cool-down: 100-200m easy
Faire un gros échauffement afin d’éviter de partir à froid sur la première serie
Les récup sont passives
Possibilité de remplacer les 500 par des 400 pour une partie du groupe afin de finir ensemble !
RDV à 18h45 à Coubertin
2* 4000m AS21
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 2x25m élastique seul. / 4x50m technique / 2x25m élastique seul.
Principal:
2x
6x 100m (prog. par 100m Z2-4) r=15″
300m Z1 r=30″
Cool-down: 100-200m easy
RDV 18h45 à Coubertin.
1h15 en endurance
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: piscine couverte CF Ramus 27
Une ligne d’eau est réservée au TTL
L’entrainement débute à 8.00 dans l’eau
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance en fonction du coach
Entrainement à la piscine de St-Prex, généralités:
Adresse: Chemin de Vegney 1, 1162 Saint-Prex – https://piscine.st-prex.ch/
Une ligne d’eau est réservée au TTL entre 18h45 et 19h45, mais l’entrée est à la charge des participants (une entrée 7.- / carte 11 entrées 70.-)
L’entrainement débute à 18h45, merci d’être prêt dans l’eau à cet horaire. sortie de l’eau impérativement à 19h45.
ATTENTION: Certificat COVID obligatoire
Programme de la séance:
Échauffement: 2x100m Z1 r=20″, 1x200m Z2 r=30″, 2x50m (15m Z4, 35m Z2)
Technique: 8x50m ex. appui
Principal:
6x
100m Z2 r=15″
200m Z4 r=30″
Cool-down: 100-200m easy
RDV 18h45 à Coubertin.
Départ pour le marché de noël, un vin chaud et on redescend sur coubertin.
